Много от вас може би се чудят защо децата трябва да практикуват йога? Как изглежда и се провежда такъв час по йога с деца? Нека да разгледаме цялата област малко по-сложна.
Какво е йога?
Йога произхожда от Индия. Думата йога в превод означава обединение, обединение. Това е цялостна система, обхващаща начин на живот, физически и дихателни упражнения, техники за подобряване на концентрацията и техники за медитация.
Детска йога
Йога за деца учи децата да възприемат тялото си, да бъдат щастливи, да бъдат любопитни, да се радват на движение, носи самочувствие, поддържа живите деца спокойни и не насърчава активно активността. В урока подкрепяме спонтанното поведение на децата (изразяване на техните мнения и чувства), но в същото време следваме структурата на урока.
Йога трябва да е забавна за децата, тя е по-динамична, вплетена в песни, стихове и приказки. Йога подобрява състоянието на децата, притока на кръв към части от тялото им, подобрява двигателните им умения, ориентация и стабилност, мускулите стават по-силни и по-гъвкави и дори мозъкът е трениран.
Разделяме йога за деца според възрастовите групи (всяка има свои специфики):
- Предучилищна възраст (3 до 6 години): игрива йога, имитация на животни, предмети и неща от нашето ежедневие, работа с детското въображение, тяхната креативност, децата се научават на правилните двигателни навици, осъзнават релаксация и напрежение, учат се да дишат правилно, работи с баланс.
- По-млада училищна възраст (От 6 до 11 години): децата подобряват сръчността, издръжливостта и силата си чрез упражнения, често упражняват по двойки, мотивацията (вътрешна и външна) е много важна.
- По-стара училищна възраст (12 до 15 години): работи главно върху правилната стойка, повече се набляга на правилното изпълнение на позиции, упражнения за релаксация и тренировка на пълен йога дъх.
Структура на йога клас
1. Мотивация/въведение:
общ ритуал в началото на всеки урок
2. Подготвителни упражнения:
поздрав към слънцето, упражнения със стихове и песни, уводна загрявка/йога загрявка.
3. Игри и забавления:
йога игри - вятър, игри за релаксация, йога памет, йога азбука, игра на скулптура или „лъжици, вилици, ножове“, в рамките на тези игри ние учим и практикуваме отделни позиции в йога.
4. Дихателни упражнения:
осъзнаването и работата с дишането, тези упражнения задълбочават и успокояват дишането, увеличават капацитета на белите дробове, прочистват дихателните пътища, влияят на позицията на гръбначния стълб и помагат за успокояване на психиката. Дишане имитира животни, духа в различни предмети.
5. Релаксация:
четене на книги, разказване на истории, рисуване, отпускане в легнало положение по гръб и корем, отпускането води до освобождаване на мускулното напрежение, коригира сърдечната честота и дихателната честота, влияе на дислокациите с вътрешно отделяне, успокоява психиката.
За мен като инструктор по детска йога всеки час е преживяване и често изненада:) На всеки час пътуваме във въображението си на различни места (чудотворни лъкове, гори, правим пътувания до морето, до зоологическата градина, цирка, пространство, говорим за хранене, плодове, зеленчуци), учим се един от друг, упражненията са забавни, свързани с природата, фауната, флората, предметите от живота ни, дишаме много, духаме във всичко, което можем (и вярваме аз, всичко е за), понякога викаме и бягаме, говорим много, рисуваме.
Очаквам с нетърпение всеки един час и всяко едно дете, тези, с които вече сме приятели:) Дори и на новите, виждам, че децата се радват на йога и че наистина имат полза и съм много щастлива от това.
Mgr. Мария Бартова, детски инструктор по йога
Източник:
Томас Баненберг: Йога за деца
Oľga Tajovská и Hanka Luhanová: Методология на детската йога