Тема, за която може да се говори безкрайно. В началото обаче ще говорим за това, което е най-важно, или каква информация трябва да знаем, за да се впуснем в правилната загуба на тегло и постигане на желаната ни фигура.

1.Поставете си ясно целта !

Изключително важно е да си поставим цел как искаме да изглеждаме или колко килограма искаме да отслабнем. Би трябвало да е реално, така че няма да говорим за загуба на 15 килограма за една седмица и достигане на желаната ни фигура. Вероятността средностатистическият човек да отслабне за седмица от 15 килограма е приблизително същата като идеята, че ще избяга 1 км за 15 секунди:)

желан

2.Енергийна стойност и гликемичен индекс на храната

Внимавайте за храни с висок гликемичен индекс. Необходимо е да се фокусираме върху храни, които имат нисък гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс бързо стимулират извличането на инсулин и навлизат внезапно в мускулната клетка, а неизползваният остатък започва да се съхранява в мазнини. Ето защо, опитайте се да избягвате следните основни храни: бял хляб, шоколад, сладкиши като цяло, фад и т.н. Подходящите храни включват по-специално зърнени храни, сладкиши от спелта или Греъм, тестени изделия, естествен ориз и други подобни.

3.Колкото по-малко ям, толкова по-добре? НЕ .

Проблемът, който често срещаме, е, че повечето хора, които отслабват, мислят, че колкото по-малко храна ядат, толкова по-бързо и повече ще отслабнат. Ами това са глупости! Тялото се нуждае само за базален метаболизъм около 1600-1800kcal на ден. Какво представлява базалният метаболизъм? Базалният метаболизъм е минималната степен на метаболитна активност на организма, която осигурява поддържането на жизненоважни органи. Така че калориите трябва да се поддържат над това количество и да не падат под нивото на основния метаболизъм.

4.Доходът не може да надвишава разходите

Приемът на енергия не трябва да бъде по-висок от разхода на енергия. Както бе споменато по-горе, изключително важно е да покриете основния метаболизъм и след това да определите остатъчния си енергиен прием според ежедневието си. Оставащ енергиен прием = всички физически дейности, които извършвате през деня в зависимост от вида на физическата активност и нейната продължителност.

5.Редовно хранене

Редовното хранене е много важно в ежедневието, но особено при отслабване. Ако ядем по-често и в по-малки дози, това само носи полза на тялото. С такава диета поддържаме метаболизма все още активен и не натоварваме излишно тялото. Идеално е да се яде на всеки 2,5 - 3 часа. Познаваме различни видове хранене. Съветите на специалистите по здравословно хранене варират. Много е важно да опознаете тялото си по-специално и да коригирате диетата си така, че да ви подхожда по-специално и да има достатъчно хранителни вещества или витамини. Някои хора също използват стил на хранене, наречен IIFYM „АКО ПОДХОДЯ НА ВАШИТЕ МАКРОСИ“ - в свободен превод това означава гъвкаво хранене, с други думи, можете да ядете всичко, което отговаря на вашия калориен прием.

6.Физическа дейност

След хранене може би най-важната дейност за намаляване на теглото и мазнините е физическата активност. Точно както е много важно да се консумират правилните храни, също така е важно да имате физическа активност. Можете да го направите под формата на аеробен компонент (класически - бягане, колоездене, гребане, бързо ходене) или да изберете тренировка с висока интензивност (HIIT). Разбира се, не трябва да забравяте и за силови тренировки, благодарение на които изграждате мускулите си. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте.

7.Внимавайте за витамини и минерали

Ако сте на диета и сте ограничени в приема на определени храни, може да загубите изключително важни витамини или минерали. Най-добре е да ги приемаме под формата на храна, но ако не ни устройва, можем спокойно да използваме хранителни добавки и да доставяме тези вещества на тялото под формата на добавки.

8.Грех - Cheat day

Ако ядем едно здравословно хранене седмично, няма да отслабнем. Същото важи и за нездравословната храна. Ако от време на време ядем нещо нездравословно, няма да наддадем. Най-важното е как се храним през по-голямата част от седмицата. Ако се храним правилно, здравословно и резултатите идват, също трябва да бъдем възнаградени под формата на нещо „греховно“. Ако си позволите от време на време сладост или солено, това няма да ви навреди, дори може да помогне за стимулиране на метаболизма ви. Много е важно да намерите правилното съотношение, за да пазите разнообразното си и балансирано хранене.