Преди няколко дни ви писах за голямата ни промяна в диетата. Тази тема засегна няколко от вас, писали сте ми за своя опит, интересували сте се от нашето (моето) меню, затова реших да го напиша в статия, за да имате на ваше разположение по всяко време.
Като начало вероятно бих започнал с важните моменти, които се опитваме да запазим.
минималният интервал между храненията трябва да бъде 2,5 - 3 часа
имат достатъчен режим на пиене (най-малко 2 литра чиста вода на ден)
сутрин на гладно изпийте поне одеяло топла вода (в идеалния случай с лимон, но съпругата пропуска тази стъпка, не обича гореща вода на гладно)
нямат празнина между храненията за повече от 4,5 часа, за да не забавят метаболизма си
яжте месо максимум 4 пъти седмично (шунката не се брои)
включете в диетата повече бобови растения и риба
яжте плодове само сутрин
И може би бих могъл да измисля още 20 точки: D. Е, докато го чета след себе си, не искам да мислите, че има много. Отначало може да изглежда така, но след около седмица и половина от такава планирана диета свикнах и тези точки станаха естествени.
Можете да напишете книга за здравословното хранене, както и за нашето меню. Преди да ви напиша седмичното си меню с коментар от диетолог, искам да стане ясно, че диетата ми е съобразена с МИНИМАЛНА, НЕ КАК, МОТИВАЛНА АКТИВНОСТ. Това означава, че не ходя на фитнес, не бягам и не плувам, така че тялото ми трябва само да получи толкова, колкото изгаря. Единствената ми физическа активност е да тичам след трохите, да почиствам спусъка на играчките няколко пъти на ден като след експлозия и йога 1-2 пъти седмично. Предимно 1x. 🙂
МОИТЕ СЕДМИЧНИ МЕНЮ
9:00 бял скайр, овесени ядки, семена от чиа, ½ банан, 1 киви (що се отнася до плодовете, трябва да ядем само 1 бройка/1 шепа малки плодове на ден, но не мога да запазя нещо подобно, защото наистина харесвам плодове)
десети не беше защото не мога да го направя между закуска и обяд
13:00 пилешки бульон с оризови фиде, натурално пуешко месо, картофено-грахово пюре
16:00 Sunkins Coconut Protein Bar (това е бар направо от Света на здравето, мога да го ям цял дори в ден, когато нямам повишена физическа активност, шоколад, който обикновено получавам в магазините, трябва да ям само половината)
19:00 омлет от 2 яйца с шунка и сирене, много зеленчуци
втората вечеря, която по изключение отрекох 🙂
9:00 ролка Греъм с намазан с нахут и домати
13:00 спагети в зехтин с чесън и 30% сирене (Има и по-здравословни видове спагети, като класически бели)
16:00 чаша ванилова киселина, киноа бар с ягоди без мазнина и захар (Бях критикуван, че киселината може да е без аромат в синьо и лентата е по-подходяща сутрин)
19:00 зеленчукова салата със сирене фета, 6 парчета раци, 2 кубчета 70% шоколад (Предполагам, че не е нужно да ви пиша, че е трябвало да простя този шоколад 🙂, ако вечер имам сладки зъби, мога да имам шепа ядки от кашу и малко сушени плодове)
9:00 малинов скайр, овесени ядки, семена от чиа, грозде, чаша мляко от соев шоколад (млякото не трябваше да е там)
10:45 5бр макарони (помните ли победата ми в състезанието? Предполагам, че не бих ги оставил да се объркат)
12:45 киноа със зеленчуци
15:30 Sunkins протеинова лента
18:30 пилешка пържола със сос от сирене и зеленчуци (без прикачен файл чудесна алтернатива, ако не сте у дома и трябва да се храните в ресторант) - на снимката е показан случаен обяд от друг ден, а не вечеря 🙂
21:00 шепа сушени ябълки и ядки кашу
10:00 палачинки от елда с горещи малини и малко извара
13:30 картофи на фурна, зеленчуци, масло (бихме могли да заменим маслото с по-здравословен вариант на дресинг)
16:30 чаша соев шоколад мляко, ¼ протеин, 7 ядки кашу (останалата част от протеина е изядена от съпругата му)
20:00 зеленчукова салата с риба тон
9:30 филия хляб със закваска с намазка от боб-цвекло
12:00 пица с тиквички с моцарела и царевица
17:00 2 чаши мляко от соев шоколад + 3 парчета ябълков пай (Рецепта, която знаете, но не е подходяща за мен следобед. И 2 чаши мляко също:))
20:00 салата от леща от 2 вида леща
Събота (ден за пътуване)
9:00 омлет от 2 яйца, шунка, сирене, зеленчуци, парче кафяв хляб (Нямаше да ми трябва, но сутрин трябва да има поне парче, така че тялото да има малко въглехидрати, шунката да има поне 90% месо, но не ни харесва толкова много)
12:00 бебешки бисквитки
14:00 зеленчукова супа, говеждо парче, зеленчуци, малко пюре (трябва да ядем само постно месо)
16:00 шепа ядки
18:30 салата от риба тон
9:00 конус Греъм, хумус, домати
12:30 киноа със зеленчуци, спаначена супа
16:00 мляко от соев шоколад, бисквитки Sunkins
19:00 омлет с шунка и сирене, зеленчуци
21:00 шепа ядки от кашу
Както можете да видите, все още имам пропуски в диетата ни и понякога вкусовете ми са по-силни от волята. Може би си мислите, че все още ядем едно и също нещо, но не е така. Имаме повече варианти, които се опитваме да променим според настроението и вкуса. Това беше само за ваше вдъхновение, как (не) да го направите и да отслабнете така или иначе:). Но внимавайте, това, което ме устройва, не е задължително да ви пасва. Ето защо, ако решите да промените диетата си, стискам палци за вас и не се притеснявайте, ако го направих, със сигурност можете! 🙂