въпреки

Това е относително ново явление. Терминът мултитаскинг означава изпълнение на две или повече задачи едновременно, прескачане от една задача на друга или бързо тяхно изпълнение. Многозадачността изглежда като чудесен начин да се справите с много неща едновременно. Въпреки че ви се струва, че сте направили много, изследванията показват, че мозъкът ни не е толкова добър в изпълнението на повече задачи, отколкото си мислим. Многозадачността всъщност ни заплашва.

Защо многозадачността е илюзия?

Неврологът от Масачузетския технологичен институт Ърл Милър, експерт по разсеяното внимание, казва, че нашият мозък не е настроен за многозадачност. Когато хората си мислят, че правят многозадачност, те всъщност просто прескачат от една задача на друга, което води до намаляване на концентрацията.

Изпълнението на задачата отнема повече време и появяват се още грешки, когато прескачаме от една задача на друга, както когато ги изпълняваме една по една. Колкото по-взискателни са задачите, толкова по-изразен е ефектът. Дори ако прехвърлянето на внимание от една задача към друга отнема само една десета от секундата, това вече може да доведе до 40% загуба на производителност.

Многозадачността предизвиква мозъчна мъгла и неясно мислене

Даниел Дж. Левитин, автор на „Организиран ум: директно мислене в ерата на претоварването с информация“, заявява, че многозадачността увеличава производството на хормона на стреса кортизол, както и адреналин, който може да претовари мозъка и да причини неясно мислене или мозъчна мъгла. Мозъчната мъгла е вид когнитивна дисфункция, която включва проблеми с паметта, психична неяснота, лоша концентрация или невъзможност за фокусиране в реалността.

Многозадачността затруднява съхраняването на информация

Ръсел Полдрак, професор по психология, който е изучавал ефектите на многозадачността, твърди, че честите многозадачност влияе неблагоприятно на начина, по който се учим. Ако се учим и правим други дейности в допълнение, тоест мултитаскираме, всъщност мозъкът не знае как да стигне до информацията, получена по-късно. Когато четем или учим без прекъсване, нови факти и идеи преминават през мозъка към хипокампуса, който играе важна роля в обработката, съхраняването и извличането на информация. Но когато вниманието ни е разделено на няколко дейности, новата информация завършва в раздел, наречен стриатум. Тук съхраняваме нови процедури и умения, но това е по-малко гъвкава и по-специализирана област на мозъка, която не е толкова лесно достъпна.

„Най-доброто нещо, което можете да направите, за да подобрите паметта си, е да обърнете внимание на нещата, които искате да запомните“, казва Poldrack. Този съвет може да звучи просто, но не е лесно да съсредоточим вниманието си поради постоянното цифрово разсейване, с което се сблъскваме не само по време на работа, но и във всяка област от живота си.

Многозадачността нарушава способността за вземане на решения

Чрез многозадачност значително увеличаваме броя на решенията, които трябва да вземаме през целия ден, което може да бъде уморително психически. Трябва ли да отговоря веднага на това съобщение или да го игнорирам? Как да отговоря на този имейл? Това имейл ли мога да изтрия или да архивирам? Кого ще прикача към копие на имейла?

"Оказва се, че процесът на вземане на решения е голяма тежест за невронните ресурси и че дори малките решения отнемат толкова енергия, колкото големите", пише Левитин. "Едно от първите неща, които губим, е контролът на импулсите. Той бързо преминава в изчерпано състояние, в което можем да се озовем след вземане на много маловажни решения, което може да доведе до невъзможност да се вземе решение или да се вземе лошо решение за нещо наистина важно ".

Многозадачността понижава IQ

В допълнение към забавянето на изпълнението на множество задачи наведнъж, изследователите също така са установили, че многозадачността намалява количеството на нашето IQ. Изследване от Британския университет в Йорк в това отношение разкрива, че участниците, които са изпълнявали няколко когнитивни задачи едновременно, са имали по-ниски интелигентни резултати с до 11 процента в сравнение с тези, които не са изпълнявали многозадачност по време на тестовете.

Как да избегнем многозадачност?

Изберете приоритетите си

Ако знаете, че ви предстоят няколко отговорности, изберете най-важните, преди да влезете в тях по-подробно. Това ще ви спести мозъчна енергия, тъй като няма да се налага да ги насилвате в ума си. Изберете приоритетите си в началото, докато не се изтощите от работа. Изборът на приоритети е енергоемък, но когато човек е отпочинал, има свеж ум, не е нужно да отнема толкова време, колкото да е изтощен. Затова идеалното време за планиране на задача е винаги сутрин.

Използвайте бележки, визуализации, диаграми, снимки

Не натоварвайте мозъка си, като имате предвид всичко. Дори такова малко нещо като записване на мисъл или идея спестява енергията, необходима за добро изпълнение на работата. На вашия телефон има много онлайн инструменти, които ще ви спестят време и ще ви помогнат да организирате задачите си (например Trello, Evernote).

Доказателствата от много изследвания са ясни. Многозадачността е вредна за мозъка ни. Ако не искаме многозадачността да увреди мозъка ни и да влоши вниманието ни, трябва умишлено да се фокусираме само върху едно нещо наведнъж. Трябва да изключим всички звукови сигнали и предупреждения, които ни държат разсеяни и да се съсредоточим върху това, което правим.