Опасен алкохол
Много спортисти и активни хора, с които работи спортната диетолог Синтия Сас, се отдават на алкохол след тренировка. В малки количества алкохолът е добре дори след тренировка. При поглъщане обаче трябва да се спазва едно основно правило. Независимо дали става дума за бира, вино или спиртни напитки, не ги пийте на гладно, а след хранене. Доказано е, че алкохолът ускорява загубата на мускулите и тяхната сила с до четиридесет процента. Също така може да наруши добавянето на гликоген, снабдителна форма на въглехидрати, която съхраняваме в мускулите. По-малко гликоген означава по-малко енергия по време на следващата тренировка, така че когато пиете алкохол, трябва да се стремите към умереност.
Течности с минерали
Ако се потите обилно, спортувате при висока влажност или тренировките ви продължават повече от 60 минути, може да е по-полезно за вас да пиете спортни напитки вместо редовна чиста вода по време на тренировката си. Йонните напитки са разработени, за да ви хидратират правилно и непрекъснато да ви зареждат с правилните хранителни вещества. Те съдържат например електролити, които попълват измитите с пот минерали. Особено натрий, който ви кара да се потите „на сол“ и калий, който помага за регулиране на сърдечния ритъм. Йонните напитки също поддържат стабилно енергийно ниво, така че да можете да се движите възможно най-много. Ако обаче тренировките ви са по-малко напрегнати, по-кратки или се изпотяват само минимално, обичайната ще служи като достатъчна хидратация. И в двата случая обаче правилото е, че трябва да пиете поне две чаши течности два часа преди тренировка, още две чаши 15 минути преди физическа активност и след това да пиете по половин чаша на всеки 15 минути по време на тренировка.
Необработена храна
Няма да намерите зрънце неистина на фразата „ти си това, което ядеш“. Хранителните вещества от храните, които консумирате, участват пряко в създаването на структурата, функцията и целостта на всяка ваша клетка. Човешкото тяло непрекъснато се поправя, нулира, лекува и възстановява. А качеството на нововъзникващите клетки е право пропорционално на съдържанието на вашата чиния. Затова избягвайте силно преработени храни и яжте чисти и прости храни, които имат най-малко температурни и химически смущения.