Тази медитация използва думи, образи и чувства, за да събуди доброта и приятелство, както към себе си, така и към другите. С всяко повторение, рецитиране на дадените стихове ние изразяваме намерението си, отново и отново засаждаме в сърцата си семето на любовните желания.
Ако имаме любящо сърце, което все още е на заден план, всичко, което опитваме, всичко, с което се сблъскваме, ще се отвори и ще тече по-лесно. Можете да започнете с медитация за 15 или 20 минути на тихо място. Седнете удобно. Отпуснете тялото си и го оставете да се отпусне. Отворете сърцето си и го оставете да омекне. Оставете вашите планове и грижи.
Започнете от себе си. Дишайте леко и запомнете в ума си следните традиционни стихове, фокусирани върху нашето добро и благополучие. Ако не се харесваме, дори не можем да обичаме другите.
Нека ме изпълни любяща доброта.
Нека бъда здрав и без физически страдания.
Нека бъда в мир и освободен от душевни страдания.
Нека да просперирам и да живея щастливо.
Avera homi.
Abiapada homi.
Анига хоми.
Сукхи атанам парихарами.
Докато повтаряте тези стихове, представяйте се като любов и доброта. Може да ви е по-лесно да си представите себе си като малко обичано дете. Създайте свои собствени стихове, които най-добре ще отворят сърцето ви. Повтаряйте ги отново и отново, оставяйки усещането за добро да проникне в тялото и ума ви. Практикувайте тази медитация в продължение на няколко седмици, докато чувството на любяща доброта започне да ескалира.
Имайте предвид, че тази медитация понякога може да бъде механична или странна. Дори понякога може да предизвика чувства на противоположна доброта като раздразнителност или гняв. Ако това се случи, е много важно да бъдете търпеливи и добри към себе си, да приемете всичко, което идва с любяща обич. Ако чувствате, че сте изградили по-силно чувство на любеща доброта към себе си, можете да разширите медитацията си и към другите. След като се фокусирате върху себе си в продължение на пет или десет минути, изберете човека, когото обичате, който ви е помогнал, някой, който ви харесва и наистина се интересува от вас. Представете си този човек и повторете тези стихове.
Нека го изпълни любяща доброта.
Да е здрав и свободен от физически страдания.
Нека бъде в мир и свободен от душевни страдания.
Дано да просперира и да живее щастливо.
Avera hontu.
Abiapada hontu.
Anigha hontu.
Сукхи атанам парихаранту.
Нека идеите и чувствата, които изпитвате към този човек, подкрепят вашата медитация. В същото време няма значение дали тези идеи и чувства са ясни или неясни. Те ще се променят в медитацията. Просто продължете да сеете тези любещи желания, повтаряйте мирно стиховете, без значение какво излиза.
Изразяването на благодарност към хората, които обичаме, е естествена форма на любов. Случва се, че за някои хора изпращането на любеща доброта към себе си е толкова предизвикателно, че предпочитат да започнат да медитират, като изпратят метта на хората, които обичат. Толкова е добре. Правилото с metta е пътят, който най-лесно ще отвори сърцата ви.
Тъй като любовта ви към това същество се е развила, можете да продължите да изпращате метта на хората около вас. Представете си хората, които са с вас в стаята или в къщата, и повторете едни и същи стихове, изпратете на свой ред метта на всеки човек.
След това можете да продължите напред. Изпратете metta до непосредствената зона. Включете животни, дървета, всички видими и невидими същества. Постепенно можете да разширите тази област и да включите все повече същества, растения, докато най-накрая прегърнете целия свят.
За напреднала практика е възможно да включите нашите врагове, хора, които не харесваме много. Нека те също да бъдат изпълнени с любяща любов и мир. Може да не сте в състояние да направите това в началото, но тъй като сърцата ви се отворят, първо за вашите близки и приятели, ще откриете, че няма да искате да ги затворите от никого.
Metta може да се практикува навсякъде. Можете да използвате този метод в задръствания, в автобуси, докато чакате на опашка. Докато мълчаливо изпращате метта на хората, с които сте, ще откриете чувството на прекрасна принадлежност и връзка с тях - това е силата на любящата доброта. Това ще успокои ума ви и ще ви позволи да останете свързани със сърцето си.
"; unset ($ quotes1); unset ($ quotes2); в последствие; ->
вЂżNaДЌГєвай! Иначе Е rea tvoje reЌi ohluєЕia.вњ