Загуба на тегло »Затлъстяване» Менопауза и загуба на тегло
Горещи вълни, сърцебиене, настроение - това са само няколко признака за предстояща менопауза. Един от тях може да бъде постепенно нарастващо телесно тегло. Така че нека разгледаме по-отблизо този период от живота на жената. Вероятно знаете всичко това, така че можете спокойно да пропуснете въведението:-)
Думата менопауза означава край на менструацията на словашки. Преди жената да навлезе в менопауза, тя преминава през период, наречен менопауза. След словашкия преход. Менопаузата често е придружена от неприятни чувства, горещи вълни, промени в менструалния цикъл, промени в настроението и т.н. Някои жени нямат почти никакви проблеми по време на менопаузата, други го „облизват“ и страдат в продължение на три.
Дори по време на менопаузата е добра идея да се посветите максимално на здравословния начин на живот. Правилната диета, упражненията и, ако е възможно, понякога укрепване. Защо?
- Както ще кажем, затлъстяването вече не е зад ъгъла. Иска да се придържа към жената. Следователно всички мерки, които ще посоча едновременно, служат като превенция срещу затлъстяването.
- Правилното хранене може да облекчи поне някои от проблемите, свързани с менопаузата.
- Кардио тренировките и разходките ще помогнат за защита на сърдечно-съдовата система, като ви поддържат в по-добра форма.
- Укрепването може ефективно да предотврати много трудности. Определено е необходимо да помислите за правилната стойка, като упражнявате системата SM, която също укрепва тазовото дъно. Но също така е добре да активирате мускулите. Ефективните и ефикасни упражнения не само ще помогнат на по-късната самодостатъчност на жената, но и ще предпазят малко костите от остеопороза (не, просто пиенето на мляко наистина няма да ви помогне да предотвратите изтъняване на костите)
Ако ми позволите, ще остана с остеопороза известно време. Както всичко останало, костите в тялото обикновено са в състояние, подходящо за тяхната употреба. Ако използвате тялото, то е твърдо. Ако не, мускулите атрофират, а костите изтъняват. Следователно физическите упражнения са необходими и самото снабдяване с калций с храна няма да помогне. В този контекст е добре да помислите за приема на витамин D. Но това е отделна статия и дори по-добре да посетите лекар. Ако имате ниско бебе, допълнете го. Например, Devit 2000. Но сега нека се върнем няколко години преди менопаузата.
Менопауза
Това е периодът между половата зрялост и менопаузата. Този период продължава малко по-различно за всяка жена. Средната продължителност на менопаузата е около 5 до 10 години. Понякога обаче може да отнеме повече или по-кратко. Обикновено се провежда на възраст 45-55 години. Първите симптоми на прехода обаче понякога могат да се появят след 30-годишна възраст.
- Една трета от жените дори не възприемат този период, нямат или имат много леки симптоми, на които не обръщат внимание.
- През този период обаче две трети от жените буквално трябва да се справят както с физически, така и с психически проблеми. Всички проблеми имат основно една основа - дефицит на естроген.
Жените, които са имали менструация по-късно (между 16 и 17 години), обикновено влизат в менопаузата по-рано. Хормоните се проявяват по-късно, но по-скоро ще свършат.
Симптомите на менопаузата са различни. Една жена може да ги има всички, а друга ще забележи само един или два симптома за известно време. Средно обаче симптомите са склонни да присъстват и повече или по-малко неприятни. Основната характеристика е най-видимият компонент - менструацията.
- Менструалният цикъл се променя (съкращава или удължава). Менструацията започва да става нередовна.
- Понякога се появява кървене между циклите.
- Кървенето може да бъде значително по-лошо или само много слабо.
- Менструацията може да бъде пропусната за 2 или 3 месеца, но жената все още може да забременее.
Менопаузата е постепенно следствие от бавно преставането на функцията на яйчниците. Промени в баланса на половите хормони се случват в тялото на жената. Обикновено яйчниците произвеждат естроген и прогестерон през целия си живот. Когато яйчниците престанат да изпълняват своята функция, производството на тези хормони също намалява. Тези хормони са отговорни, наред с други неща, за редовен менструален цикъл. Следователно техният дефицит се проявява с нередовна менструация.
Но промените в хормоналните нива имат много други последици. Честите прояви на менопаузата са както следва:
- горещи вълни,
- Главоболие,
- изпотяване,
- сърцебиене, ускорен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, повишен риск от инфаркт, повишен холестерол в кръвта, в случай на неподходяща диета и липса на движение, артериосклерозата започва да се проявява (мазнините се съхраняват в кръвоносните съдове)
- умора,
- нарушения на съня,
- намалено - или липсва сексуално желание,
- промени в настроението: дисхармония, депресия, свръхчувствителност,
- лигавицата на влагалището се изтънява, тя е по-суха, което може значително да направи живота неудобен. Впоследствие рН във влагалището се увеличава, което може да доведе до растеж на бактерии,
- изтъняване на костите - остеопорозата често се свързва с този период. По време на менопаузата тя започва да се проявява като болки в кръста и гърба. Но остеопорозата започва много по-рано. По време на менопаузата и менопаузата те само се ускоряват. Ако жените искат да предотвратят това заболяване, те трябва да започнат около 25-годишна възраст.
- треперене на ръцете,
- кокалче
- наддаване на тегло - особено в областта на корема.
- Недостигът на хормони засяга и кожата. Кожата губи влага, бръчките се увеличават. Кожата губи еластичност и еластичност.
Докато една трета от жените нямат проблеми с менопаузата, една трета от жените имат проблеми, които трябва да бъдат лекувани. Заместването на хормони често ще помогне.
Това са не само физически, но и психически затруднения. Те могат да бъдат маркирани до такава степен, че една жена без терапия би имала трудности да се концентрира върху работата. След това идва спорна хормонозаместителна терапия. Но преди да започнете с хормони, е добре да опитате балансирана диета и редовни упражнения. Добавянето на добър семеен произход и разбиране е основа, която може значително да облекчи много от трудностите. Освен ако не е посочено друго, време е за:
Заместваща хормонална терапия
По време на това лечение се дават хормони. Обикновено естроген. Ако все още имате матка (тя не е оперирана), освен естроген ще получите и прогестини. Тази комбинация намалява риска от избухване на рак на матката.
Хормоналното лечение не трябва да продължава по-дълго. Той ще ви помогне да се справите с най-лошия период - той потиска горещите вълни, изпотяването, забавя появата на остеопороза и предотвратява вагиналната сухота. Не предприемайте хормонално лечение, ако ефектът му е по-малък от потенциалните рискове, свързани с него. Типични проблеми, при които не се препоръчва хормонално лечение, са следните ситуации:
- Паметта ви бавно се влошава.
- Имате проблеми с вагинално кървене.
- Може да сте бременна.
- Преодолели сте инсулт или инфаркт.
- Имате проблеми с черния дроб.
- Имате възпаление на вените.
- Вие сте болен от рак.
Хормоналната терапия, макар и често ефективна, не е особено популярна. Повечето жени търсят помощ в природата, като коригират диетата си или купуват различни хранителни добавки, които не допълват липсващия естроген, но потискат симптомите.
- Храна - най-добре е да включите соята в диетата - тя съдържа фитоестрогени. Фитоестрогенът е вещество, много подобно на естрогена. По време на менопаузата фитоестрогенът може частично да замести липсващите хормони. Други фитоестрогени могат да бъдат намерени в сирене тофу, хмел, ленени семена, ливадна детелина, пълнозърнесто брашно.
- Хранителни добавки - В аптеките има много продукти, които ще ви помогнат да преодолеете този период. Те ще ви помогнат да потискате досадни състояния. Повечето от тези продукти съдържат екстракти от суровини, съдържащи фитоестрогени. При избора ви съветвам да бъдете внимателни и да се консултирате с вашия гинеколог. Някои хранителни добавки имат хубава опаковка, но това е краят. Търсите такъв, който има декларирана доза стандартизиран елек. Трябва да е около 100 милиграма фитоестрогени на ден. За някои продукти това може да означава, че трябва да ядете по-висока доза, отколкото законодателството позволява на производителите да посочват на опаковката.
Не винаги е необходимо да се търси помощ от аптека. Някои жени разчитат на съветите на стари майки - опитайте, ще видите. Нашите майки, както баби, така и прабаби, са преживели менопаузата и менопаузата. Те нямаха под ръка хормони, тофу, соя или хранителни добавки. В миналото те си помагаха така: