Диетите за няколко дни, в повечето случаи носят само временен резултат, така че минималното време за нормално отслабване е месец. Менюто за отслабване на месец трябва да се разработи индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид характеристиките на тялото. Най-важното условие е изключването на мазнини и други висококалорични храни от храната.
Как се прави меню за правилно хранене за един месец?
Според повечето диетолози трябва да се храните пет пъти на ден. Можете да изберете следните ястия:
Възможна закуска за здравословно диетично меню на месец:
- 280 г плодове и парче пълнозърнест хляб;
- 250 г плодове и 100 г овесени ядки;
- омлет от 2 яйца и домати или боб;
- 200 г извара и горски плодове.
Възможни вечери за нискокалоричен дневник на месец:
- зеленчукова супа, салата и 250 грама каша;
- зеленчуков бульон, 2 филийки хляб, винегрет;
- месна супа, но без картофи, 250 грама броколи;
- 250 грама зеленчуци и толкова много риба, приготвени за двойка.
Възможни ястия за вечеря за мен след месец:
- 280 г постна риба или пиле или скариди и същото количество зелени зеленчуци на чифт;
- 220 г нискомаслено извара и 280 г краставица;
- 280 мл зеленчукова супа;
- 150 г каша на вода.
Възможни освежителни напитки между закуска и обяд и между обяд и вечеря:
- 35 г пълнозърнести бисквити и 120 г плодове;
- 110 г плодове, част от мазнина без кисело мляко, ядки;
- 250 г пъпеш или пъпеш;
- 250 г плодове.
Пийте неръждаема вода, зелен чай и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и билкови инфузии. Необходимото количество течност е около 2 литра на ден. По време на диетата се препоръчва да се намали количеството зеленчуци, съдържащи нишесте.
Правилно съставената загуба на валута за един месец ще загуби няколко килограма в зависимост от първоначалното ви тегло.