лесно смилаеми ястия

Неправилното хранене натоварва тялото ви. Диетолозите смятат, че това води до стрес и наднормено тегло. Не притеснявайте тялото си, не бройте калории! Наслаждавайте се на всеки бит. Ще ви посъветваме десет съвета, които да следвате поне четири седмици.

1. Предпочитайте лесно смилаеми ястия
Хляб: бисквити, насипен бял хляб без коричка, насипен пшенично-ръжен хляб без коричка, можете да добавите и коричка по-късно. Най-добре е да ядете хляб, който не е прясно изпечен.
Зеленчуци: картофи, сорго, копър
Прикачени файлове: фини овесени ядки, бял ориз, по-късно малко фина маруля.
Месо: деликатни меса като телешко или птиче месо
Рибата: също крехко месо от пъстърва, сьомга или подметка
Яйца: изискани ястия с малко мляко и млечни продукти

2. Пазете се от плодове с много киселина
Плодове с високо съдържание на киселини като портокали, лимони, грейпфрути, ягоди. Обелете останалите плодове и при необходимост ги загрейте. Предпочитайте фино зрели плодове като банани.

3. Избягвайте диета, богата на баластни вещества
Изключете от менюто храни, които съдържат много баластни вещества, като пълнозърнести продукти, пълнозърнест хляб, влакнест грубозърнест хляб, тежък ръжен хляб, пълнозърнест ориз или сурова храна. Овесени ядки, бобови растения, маруля, салати, ядки или гъби. Във всеки случай трябва да пропуснете тези ястия от самото начало.

4. Предпочитайте лесно смилаеми ястия
Готвене: ориз, картофи или зеленчуци трябва да се готвят така, че да се разтопят почти на езика ви. Печеното говеждо е най-добре с малко сметана, която малко го омекотява. Яжте дълго приготвена минестроне, консоме или бульон. Без саше супи!
Печене: пригответе месо, риба и птици, така че да са нежни и нежни и да се наслаждават добре. Без сурово месо!

5. Не се отказвайте от напълно традиционната кухня
Използвайте и оригинални храни. Например, използвайте истинско масло по същия начин като маргарина, също прегрято масло, класическо масло вместо зехтин и гответе билки заедно с храната. Внимание: Няма стари прегряти и преварени мазнини, пропускайте печени картофи или пържено месо. От друга страна, не яжте полумаслени съставки, като сметана с намалено съдържание на мазнини или 1,5% мляко. Яжте пълномаслени, но по-малки порции.

6. Яжте по-често и по-малко
Препоръчваме да ядете пет или повече пъти на ден. Това ще ви накара да харчите по-добре. Когато се почувствате сити, спрете да ядете. Избягвайте такава малка „атака“ на глад. Яжте основното ястие около ранния обяд, а вечерта хапнете гурме деликатес.

7. Намерете време за ядене
Едва тогава вашата храносмилателна система работи оптимално. Опитайте се да се отпуснете за няколко минути преди хранене, не забравяйте да не решавате никакви проблеми по време на хранене! Храната трябва да бъде основната дейност в този момент. Така че няма телевизионни, вестникарски, компютърни или телефонни разговори. След всяка глътка оставяйте вилицата или лъжицата настрана.

8. Живейте правилно
Трябва да дъвчете всяко парче поне 10 до 15 пъти. Слюнката го разгражда по-добре и облекчава стомаха.

9. Пийте, ако сте жадни
Билковите чайове и минералните води са най-добри, може да има и малцово кафе, но само колкото искате. Не се насилвайте да пиете колкото се може повече. Препоръчваме да пиете чаша вода и билков чай ​​между храненията. Не обаче големи количества течности! Пийте прясно приготвено кафе или чай.

10. Помислете и за собствените си чувства
Трябва да се добави, че ако смятате, че ги понасяте зле или изобщо не ги понасяте, пропуснете ги.!

Бананите ще ви успокоят

Този сладък плод има антистресов магнезий и витамин Е. Така че, ако имате тежък ден или среща, увийте нервите си в банани. Освен това те неутрализират стомашната киселина и дори насърчават производството на щастливия хормон, серотонин. Те също така предпазват от нарушения на сърдечния ритъм. Те са правилният плод, ако решите да отслабнете. Те ви засищат и един банан има само 460 kJ. Чувствайте се свободни да го замените за следобеден десерт.