Може би и вие принадлежите към щастливата група жени, които имат в момента се радва да се присъедини към семейството. Но го имайте у дома за новородено това е огромна промяна в живота, не само по отношение на семейните отношения, защото и вие също преминавате през големи промени. Буквално всичко се е променило - вашият характер, приоритетите и това, което вероятно ще се промени, е вашето меню. Кърмещите майки по-специално знаят, че понякога е истинска скучна работа да се храните по такъв начин, че да не навредят на бебето си. Те не могат да бобови растения, друго кисело зеле, домати, хляб със закваска ... Има доста неща, които могат да "не харесват" бабата и да му причиняват болки в корема или други проблеми. И така, как да се храним по време на кърмене, така че нито ние, нито бебето ни да страдаме?
Ето ТОП 5 храни, които са от голяма полза за тялото на кърмещия:
1. Зърнени култури
Фибрите, които зърнените храни имат в себе си, са много полезни за лошо храносмилане, помагат в борбата със запека (което е проблем за много жени след раждането) и освен това са много богати (и с ниско съдържание на калории). Ето защо добрите зърнени храни определено не трябва да липсват в менюто на майка ви.
Ако досега сте избягвали яйца, особено яйчни жълтъци, с вярата, че ще ги спечелите, ние ще ви заблудим. Както беше установено наскоро, яйцата също са много полезни за избавяне от теглото на бременността. Благодарение на съдържащите се в тях протеини те са много богати и хранителни, освен това съдържат холин - витамин, който е много важен за правилното развитие на мозъка на бебето.
3. Спанак
Морякът Пепек не само знаеше, че спанакът е чудо зеленчук. Особено като консумирате свежата му, най-добрата бебешка версия, ще се снабдите с фолиева киселина и манган. И както може би знаете, фолиевата киселина е отговорна за производството на нови кръвни клетки, а манганът от своя страна контролира правилното развитие на костите и хрущялите.
4. Червено месо
Качественото говеждо е буквално склад на желязо и цинк, които са вещества, които липсват на много бременни и кърмещи жени. Ако обаче не ви се реже, поне си направете честен телешки бульон, който ще посее и ще ви постави на крака.
5. Риба
Получихте ли вкус към сьомга? Така че спокойно, за предпочитане веднага. Както и скумрия или друга хубава рибка. Тези риби са огромна добавка от омега-3 мастни киселини, които помагат на сърцето ни, но също така влияят на правилното развитие на мозъка и зрението на бебето. Можете също така да добавите с йод и витамин D с риба, което определено не е вредно, особено в тези сухи зимни месеци.
Така че, мили майки, всичко останало в сегашното ви меню не трябва да липсва?