„Няма основателна причина, поради която да основавате диетата си на зърнени храни, но има много причини, поради които никога повече не бива да ги ядете“.
В началото трябва да кажа, че Марк Сисон е сам Праисторически планове той не говори за палео диета и разглежда самата палео диета Праисторически план само за най-близката от всички други диети. Но подобно на палео/първичния, начинът му на живот е идентичен в някои отношения и по някакъв начин много прост.
Марк Сисон, наред с други, авторът на блога marksdailyapple.com, към който той харесва и често се позовава, идентифицира някои десетте закона от праисторическия план. Те са:
- Яжте много растения и животни
- Избягвайте отрова
- Движете се често и бавно
- Вдигнете тежки неща
- Спринт от време на време
- Наспи се
- Възпроизвеждане
- Поглезете се с много слънце
- Избягвайте глупавите грешки
- Използвай мозъка си
Просто, нали? Той обсъжда подробно всеки от тези закони в книгата. Защо да го прилагате, как да го прилагате, опитът от личния му живот. Да, понякога се повтаря, но не прави много насилствено. И ако (за начало) не искате да изучавате цялата книга, началото и краят на всяка глава са обобщение.
В тази книга няма да намерите рецепти и точни видове. Което е хубаво от една страна, защото няма да има само 338 страници от книгата (и то по-голямо и доста плътно), от друга страна, не-англичаните вероятно няма да бъдат развълнувани, че тези неща, необходими за палео начинаещи, имайте своя блог на английски език. Така че в този случай просто ще използвам пространството и ще препоръчам SK/CZ алтернативи като Grasa, Metlův Paleo/Първичен хранителен блог, Paleo блог, Veselé Bluůvky и Paleo Lifestyle (ако познавате други, пишете ми в коментарите).
Какво можете да намерите в книгата? Освен анализа на отделни актове, авторът не забравя и най-важните причини, а именно. Защо да се храним и да живеем по този начин, какъв ефект има инсулинът върху тялото, какви мазнини/захари/протеини причиняват в нашето тяло ... Опровергава някои често срещани митове и прилага своите Праисторически план на т. нар. Grok и го сравнява със средното американско семейство. За нас (европейците) на места преувеличени, макар че като се има предвид броят на затлъстелите и болни хора в Чешката република, може би не.
Праисторически план е наистина просто. Особено частите извън трапезарията (сам се убедих, че преходът от индустриално обработени ястия, излишната захар и зърнени храни към по-здравословно хранене отне повече време, отколкото първоначално мислех). Като упражнение Марк препоръчва основно ходене, ходене, случайни спринтове и предпочита по-кратки, разнообразни интервални упражнения от дългите и монотонните. Но най-вече трябва да сте доволни от това. Разбира се, няма достатъчно сън, забавление и почивка, минимален стрес, добри взаимоотношения със семейството и по-голямо участие на мозъка в ежедневието, вместо извършване на рутинни и автоматични дейности.
Книгата вероятно няма да заинтересува невярващите, които дори могат да се съмняват в съществуването на себе си. Особено когато подзаглавието му е: Препрограмирайте гените си, за да се отървете от болести, да отслабнете без усилие, да спечелите добро здраве и неизчерпаема енергия. Но ако сте дали своя зелен палео начин на живот или просто сте достатъчно уморени, не избягвате здравословни проблеми или просто чувствате, че имате нужда от промяна, Праисторически план е чудесен избор. Това ще ви помогне да покажете пътя, който си струва да опитате (поне някои части от него). Освен това не е написано в стил „Искам да ви спася всички“, но има по-малко агресивен начин в смисъла на „Ето моя план, ще бъдете наистина красиви, здрави и доволни, ако го следвате, но зависи от вас. " И дори не трябва да е 100%, често са достатъчни 80%.
Книга Праисторически план (оригинал. Първичен план), издаден от Eastone Books през 2013 г., има 338 страници, преведени от Lucia Hrabětová, ISBN 978-80-81092-21-3.