По-твърдата гайка на Extreme Transformations е с 63 килограма по-лека. Вдъхновете се от диетата му.

килограма

Споделете статия

Мариан Индришек в шоуто Екстремни трансформации Словакия отначало изглеждаше малко предизвикателен. Упражненията не му миришеха добре и понякога не можеше да се справи със здравословна диета. Постоянна мотивация от треньора Марош Молнар и съветите на диетолог Михал Паленик те обаче паднаха на плодородна земя. Въпреки че самият Мариан се наричаше „цар на мързела“, той успя да намери силна воля в себе си и да отслабне до желаното тегло.

"Често се консултирах с диетолог Михал. Понякога му се обаждах толкова много, че очаквах да ме блокира", казва Мариан, който трябваше да свикне с по-малки порции със смях. Никога не се е занимавал с това колко храна е ял или колко пъти на ден е ял преди. Ядеше, когато беше гладен.

Благодарение на задължителната диета той постепенно се научи какво, как и колко да яде. Книгата с рецепти, която Михал е изработил специално за него, също го улесни. Ето рецептите, според които той се е хранил. Вдъхновете се от тях. Добър апетит!


Домашен мюсли бар

Състав:

  • 100 г люспи от киноа
  • 10 трупи орехи
  • 10 лешника
  • 4 чаени лъжички слънчогледови семки
  • 105 г протеин на прах
  • 1 пилешко яйце
  • 1 гръцко кисело мляко (180 г)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 супени лъжици мед
  • 2 супени лъжици кокосово масло
  • 20 г сушени ябълки
  • 20 г сушени смокини
  • 20 г сушени круши

Начин на приготвяне:

  • 170 г атлантическа пъстърва
  • 2 и половина лъжички ранни картофи (150 г)
  • 1/2 лимон
  • 1/4 чаена лъжичка животинско масло
  • 1/4 скилидка чесън
  • магданоз, билки, подправки

Начин на приготвяне

Пригответе съставките. Измийте и подсушете пъстървата. Посолете го от всяка страна и го подправете с черен пипер и рибен пипер. Поставете го в стъклена купа за печене. Нарежете го отдолу и на дъното сложете няколко резенчета лимон, магданоз, масло и мащерка. Поставете няколко филийки лимон отгоре и добавете резените резенчета чесън. Печете в загрята фурна на 160-180 градуса за около 30 минути. Консумирайте заедно със гарнитурата.