Според проучване на фондация „Партньори“, изготвено от агенция „Фокус“, приблизително една трета от словаците искат да откажат цигарите или алкохола тази година. Обещанието, което си даваме обаче, съвсем не е лесно да се изпълни. Волята на повечето от нас не е достатъчно силна, за да каже категорично СТОП. New Time ви предлага 10 съвета как да се отървете от този лош навик и как да изпълните ангажимента си. В същото време можете да тествате колко силен пушач.
Например, представете си как ще реагира обкръжението ви, когато всъщност успеете да го направите. Те ще ви се възхищават, ще се гордеят с вас и ще дават пример на другите. Ще станеш герой! Тази положителна идея трябва да ви ритне веднага. Ако не помогна, представете си, че можете да си кажете - аз го направих!
ТИП: Спестените пари също могат да бъдат силна мотивация - ново портмоне, книга, вечеря в скъп ресторант - ако пушите кутия на ден, ще спестите около 100 евро на месец!
Проверете деня в календара, до който определено ще спрете. Няма значение, че това ще е половин година, три четвърти или месец, но определено трябва да ви обвързва. Не отлагайте или променяйте тази дата. През този период избягвайте социални събития, които буквално са цигарена покана. На вечерно парти с приятели трудно можете да устоите на цигарите.
Свикнали ли сте да имате по една цигара след вечеря или обяд? Британски изследователи са установили, че след определени храни цигареният вкус е буквално отвратителен. Например сирене, зеленчуци или плодове. Заменете любимото си ястие с вкус на цигара със зеленчукова или плодова салата. Достатъчното снабдяване с витамини ще бъде от полза само за тялото и здравето ви като цяло.
Опитайте се да намерите други хора, които се опитват да направят същото. Създайте група в социална мрежа. Не само можете да представите преживяванията си там, но и да се подкрепяте и мотивирате взаимно.
Заменете любимата си напитка
Една от най-големите клопки за отказващия пушач са винените вечери с приятели. Вкусът на виното автоматично ще предизвика жажда за цигара. Защото от години сте свикнали да свиквате с пиенето. За по-лесен контрол поръчайте бира или например водка с доматен сок. Същото важи и за кафето. Вкусът му също може да ви примами към цигара. Заменете го с чай, може да се почувствате по-малко изгарящи.
Дори малко движение ще помогне
Дори кратка разходка или няколко минути разтягане ще помогнат на мозъка ви да се откъсне от химикалите, които е превърнал в цигара. Освен това подобряването на състоянието ви със сигурност ще е от полза за повечето от вас. Важно е да спортувате редовно и да преодолявате мързела.
Обградете се с непушачи
Особено ако сте на парти. Веднага щом се присъедините към пушачите, вие се изкушавате. Това важи и при избора на бизнес, с който да отидете с приятели. Избирайте места за непушачи умишлено и безкомпромисно.
Наемете ръце и уста
Дъвка, клечка за зъби, морков. Всичко ще ви заема устата, ако сте свикнали да имате цигара в тях. Но помислете и за ръцете си, вие също трябва да контролирате. Дръжте чаша напитка в тях или си купете релаксиращо устройство, което лесно можете да търкаляте в ръката си. Може да помогне, дори ако пиете напитката през сламка.
Ако усетите силен вкус към цигара, не се страхувайте. Обикновено това желание продължава около 5 минути и след това изчезва. Вашата работа е само да си намерите работа. Например, ако сте в дискотека и ви хванат, не ходете до бара, а по-скоро на пода. Танцът ще ви отпусне и ще ви наеме. Ако подтикът ви хване у дома, свършете работа, поправете нещо в апартамента, независимо дали започвате да четете ангажираща книга, списание или гледате филм.
Мотивацията е половината от успеха
Запишете всички позитиви на листа хартия, защо най-накрая трябва да се откажете от пушенето. Помислете за здравето, но също и за парите или миризливите дрехи. Можете също така да опитате негативите, но ако имате правилното отношение и решителност, няма да намерите нито една нормална причина за това какво се случва, ако прекратите този лош навик веднъж завинаги.
Смартфонът също може да помогне
Можете да инсталирате приложение на телефона си, което може да ви помогне с това. Например, от iQuit, той преизчислява колко сте спестили и колко дълго сте продължили. iQuit не само ще проследява постиженията ви, но и ще ги публикува във Facebook, за да могат приятелите ви да ви похвалят.
Лепенки или дъвки също ще помогнат?
Етела Янекова, лекар от InClinic
Пушенето е един от най-вредните навици в начина на живот, които причиняват както физическа, така и психическа зависимост. Всяко устройство, което освобождава пушача от необходимостта да се запали, е подходящо. Няма спор за гарантирана рецепта за отказване от тютюнопушене. Това е строго индивидуално и всеки, който реши да се откаже от пушенето, трябва
изпробвайте какво предлага пазарът. Разбира се, най-ефективно е моето собствено решение и силна воля, но ако е необходимо да й помогна, аз като лекар нямам
няма възражения.
Марек (39): Една среща ми беше достатъчна
- Терапевтът в кафенето ми каза да запаля цигара и да започна да говоря думи като хумус, сено, смрад и ми нареди да сложа цигарата в пълен пепелник. След това ми подаде блок от 3000 крони и ме поздрави за отказването от цигарите. Изненадващо обаче отново запалих друга цигара и след това започнах да се изпотявам и ми стана лошо. Започна да смърди. И до ден днешен не пуша от няколко години и също ми пречи цигарения дим.