съветва какво е добро под зъба, трикове за страхотна фигура и здравословен живот
Понеделник, 28 октомври 2013 г.
TLC диета здравословен начин на живот
Терапевтичната диета за промяна на начина на живот (TLC) решава проблема с наднорменото тегло разумно и здравословно !
Опитвате се да намалите холестерола в кръвта. Ако коригирате диетата си, за да я направите по-здравословна за тялото си, тогава отслабването е просто допълнителен бонус, защото отслабвате, защото се храните много по-здравословно и отслабвате без йо-йо ефекта.
Видове TLC диета:
С диета TLC трябва да следите общия си прием на калории на ден, който не трябва да надвишава 1800 килограма калории, ако искате да поддържате тегло, ако искате да отслабнете е 1200 килограма калории.
Приемът в килокалории разбира се зависи от възрастта (в млада възраст можете да си позволите по-голям енергиен прием) по време на физическа активност (ако спортувате много, имате нужда от повече енергиен прием).
TLC диетата предписва максимален дневен прием. Препоръчително е да се консумират максимум 7% от калориите от наситени мазнини, респ. ограничете приема на холестерол до максимум 200 mg на ден.
Можете да намерите енергийните стойности на храните или на опаковките им, или ако нямат опаковки (плодове, зеленчуци, месо, сладкиши), стойностите са в Интернет.
Определено включете в диетата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, птици, риба, пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Портокалите, крушите, овесените ядки, морковите, грахът и брюкселското зеле ще ви помогнат особено да разградите холестерола.
Основни принципи на TLC диета:
- Приемът на наситени мазнини трябва да бъде по-малък от 7% от общия калориен прием.
- Ежедневният прием на холестерол трябва да бъде по-малък от 200 mg.
- Натрият трябва да бъде ограничен до 2400 mg на ден.
- 25-35% от общите дневни калории трябва да идват от мазнини, най-добрите храни, които съдържат омега 3 ненаситени мастни киселини.
- Приемът на калории трябва да бъде на нивото, необходимо за поддържане на здравословно телесно тегло (ако не планирате да отслабнете)
- Физическата активност трябва да се приема редовно с храна, т.е. поне 30 минути всеки ден.
Предимства на диетата TLC:
Тази диета е лесна и лесна за спазване.
Тя е здрава и носи положителни промени в начина на живот, защото помага за понижаване на холестерола и високото кръвно налягане.
Диетата TLC учи хората да четат етикети, за да знаят какво ядат.