крайниците

Проблемите с кръвообращението притесняват хората, независимо от възрастта. Причините могат да бъдат различни, но най-честите са заседналият начин на живот и нездравословното хранене.

По принцип е лесно да се каже, че почти цялото ни здраве зависи от това колко балансирана е диетата ни и колко имаме физическа активност.

Животът, прекаран през целия ден, седнал на работа пред компютъра и след това у дома пред телевизора, може да е удобен, но няма да продължи дълго и ще повлияе тежко на здравето ви.

Това важи двойно, ако свикнете да ядете бързо храна по-често. Следователно няма какво да се чудите, когато тялото ви страда.

Първото нещо, което се влияе от липсата на движение, е недостатъчното кръвоснабдяване на крайниците.

Причината е запушване на кръвоносните съдове с мазнини и други вещества, които ги запушват. Те дори могат да причинят други по-сериозни заболявания като високо кръвно налягане или дори инфаркт или инсулт.

Днес ще ви покажем няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да подобрите кръвообращението в крайниците си. Не забравяйте обаче, че диетата е толкова важна, колкото и упражненията.

Разтягане

Сутрин след събуждане, преди да станете от леглото, опънете цялото тяло и всички крайници - ръце и крака добре.

Упражнение за врата

Упражнявайте врата си, като бавно премествате главата си от едната страна към другата. Наклонете главата си наляво към рамото си, задръжте я там за няколко секунди и след това направете обратния път.

След това бавно наведете главата си напред и назад по подобен начин.

Повторете всяко от тези упражнения 10 пъти.

Лицеви опори

Препоръчваме ви да правите 10 лицеви опори всяка сутрин след душ. Това трябва да започне кръвообращението в ръцете ви.

Упражнения за ръце

Това е много просто упражнение.

Разтворете ръцете и гърдите си, доколкото можете. След това стиснете юмруци, сгънете ръце към себе си и притиснете юмруци един към друг.

Повторете упражнението 10 пъти. Трябва да ви помогне да премахнете спазмите в ръцете си.

Ходи

Препоръчваме леки разходки поне 2 до 3 пъти седмично сред природата. Подобряване и поддържане на здравословно кръвообращение в краката.

Ако нямате много време за разходки, ходете до 5-ти до 7-ми етаж поне 2 пъти на ден. Това ще ви отнеме не повече от 2 минути, но ще бъде също толкова ефективно, колкото и половин час разходка.

Танц

Нищо не може да облекчи стреса по-добре от танците.

След като опитате танцова терапия, ще се влюбите в нея завинаги. Той може не само перфектно да намали стреса, но и значително да подобри кръвообращението както в краката, така и в останалата част от тялото.

Когато танцувате, почти всичките ви мускули участват в движението.