Изключително високите до тропическите температури крият редица рискове за здравето, които могат да причинят тежък колапс. Излагането на топлина може да доведе до намалена работоспособност, повишена умора и може да причини прегряване на тялото с повишаване на телесната температура, неразположение, сънливост, главоболие, световъртеж, гадене и повръщане.
ПРИНЦИПИ ПРЕЗ ЛЕТНИТЕ ПЛАНИНИ
Режим на пиене, дори ако не чувстваме жажда
Възрастен човек трябва да пие поне три литра вода през деня. Въпреки това напитките, съдържащи захар, кофеин, хинин или алкохол, не са подходящи. Следователно течностите под формата на малини, бира, алкохол и кафе не са включени в режима на пиене. Обикновената вода е идеална. Напитките трябва да се приемат редовно в по-малки дози. Важна е и тяхната температура - по-подходящи са хладки напитки. Нуждата от пиене се увеличава не само в зависимост от външната температура, но и от физическата активност и здравето. Особено при деца трябва да се внимава да се пие преди, по време и след физическо натоварване. Необходимо е да пием вода дори когато не чувстваме жажда.
Вода, проверена от хигиенисти
Трябва да се внимава и при посещение на естествени или изкуствени басейни. Препоръчваме на обществеността да се къпе само в басейни, които са под постоянен контрол. Службата за обществено здраве на Словашката република редовно наблюдава качеството на водата през летния сезон на къпане. Редовно публикуваме текущите резултати през летния сезон на къпане в петък на нашия уебсайт www.uvzsr.sk.
Лека лятна диета
Диетата трябва да бъде „по-лека“ през летните месеци, т.е. лесно смилаеми, с по-ниска енергийна стойност, но в същото време трябва да осигуряват достатъчно хранителни вещества. Съставът трябва да бъде балансиран и разнообразен - много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба, птици, картофи и бобови растения, по-малко храни и храни, богати на мазнини и прости въглехидрати.
Ефирни летни дрехи
Летните дрехи трябва да бъдат, ако е възможно, светли цветове и естествени материали, леки, въздушни и свободно прилепнали. Синтетичните материали не са подходящи, защото не позволяват на потта да се изпари. Когато сте далеч от дома, защитете очите си с качествени слънчеви очила и използвайте шапки, предпазващи от слънчево изгаряне.
Дъбенето в умерени количества
Само ранните сутрешни и късни следобедни часове са подходящи за директно слънчеви бани. В случай на престой в близост до водни площи, басейни и в дивата природа е необходимо да останете на сенчесто място от 10 до 16 часа. При слънчеви бани използвайте качествени кремове с висок защитен фактор срещу UV лъчение. Когато стоим на слънце, е необходимо да предпазваме кожата, очите и да използваме шапки.
Климатик
Освен да плуваме във вода, можем да се охлаждаме и с климатик в колата, или у дома или на работа. За да не ни навреди климатикът, а напротив, да е на наше разположение, той трябва да бъде настроен така, че температурната разлика между външната и вътрешната среда да не надвишава 5 максимум 7 градуса по Целзий. Внезапните промени в температурата на въздуха за кратък период от време представляват стресова ситуация за тялото. топлинен шок.
В дома е необходимо да се предотврати проникването на пряка слънчева светлина през прозорците през сенките, напр. щори или щори. Също така е необходимо да се осигури увеличаване на движението на въздуха чрез вентилация. Когато използвате вентилатори, е необходимо да ги поставите и насочите, така че да няма нежелано директно охлаждане на повърхността на тялото.