Ще ви е необходим левцин за растеж, но и за мускулни мускули

Левцинът е една от основните аминокиселини. Нашето тяло не може да произвежда незаменими аминокиселини, така че те се поглъщат или от диетата, или под формата на хранителни добавки.

Левцинът съставлява само 5-10% от протеините. Нивото на левцин в кръвта намалява по време на силови тренировки с до 30% и с 11-33% по време на аеробни тренировки. От това става ясно, че спортистите се нуждаят от по-висок прием на левцин от обикновените хора.

левцинът
Левцинът предотвратява катаболизма и насърчава анаболизма

Каква е идеалната дневна доза левцин?

Проучванията показват, че само 5 грама на 100 кг спортист предотвратява намаляването на нивото на левцин в кръвта по време на интензивни силови тренировки. Така че в случая с културисти виждаме, че хранителните добавки имат смисъл и трябва да ги включите в диетичния си план.

Поддържайки повишени нива на левцин в кръвта, ние предотвратяваме катаболизма. Също така, при повишени нива, черният дроб има по-добри условия за производство на глюкоза. Това улеснява регулирането на нивата на кръвната захар. Използвайки левцин във вашата диета, вие подобрявате метаболизма на глюкозата. Този регулаторен ефект е по-изразен, когато вашата диета съдържа много протеини едновременно. Поради насърчаването на анаболизма, по този начин левцинът прави диетата по-поносима.

Левцинът се намира и в Bcaa?

Bcaa привлича много внимание в наши дни. Bcaa са аминокиселини с разклонена верига изолевцин, левцин и валин. Тези три аминокиселини съставляват една трета от мускулния протеин. Bcaa предотвратяват катаболизма, като същевременно насърчават анаболизма по време на регенерацията.

Съдържаща Bcaa хранителна добавка, обогатена с двойна доза левцин (т.е. съотношение 2: 1: 1) значително подобрява анаболизма, сякаш аминокиселините са в същото съотношение.

Bcaa със съдържание на левцин 2: 1: 1

HMB като братовчед на левцин

Много спортисти не осъзнават това, но добавката HMB е страничен продукт от метаболизма на левцина. HMB, подобно на левцин, предотвратява катаболизма и помага за намаляване на мазнините. Трябва да се добави обаче, че най-силно изразените антикатаболни и изгарящи мазнини ефекти се наблюдават при хора, които започват да тренират. Така че, ако сте начинаещ спортист, можете да очаквате драматичните ефекти на HMB, в противен случай опитайте с левцин.