В дните, когато температурите са изключително високи, препоръчваме следните насоки:
Спазвайте режим на пиене
Възрастен човек трябва да пие поне три литра вода през деня. Въпреки това напитките, съдържащи захар, кофеин, хинин или алкохол, не са подходящи. Следователно течностите под формата на малини, бира, алкохол и кафе не са включени в режима на пиене. Обикновената вода е идеална. Напитките трябва да се приемат редовно в по-малки дози. Важна е и тяхната температура - по-подходящи са хладки напитки. Нуждата от пиене се увеличава не само в зависимост от външната температура, но и от физическата активност и здравето. Особено при деца трябва да се внимава да се пие преди, по време и след физическо натоварване.
Качване на борда
Диетата трябва да бъде „по-лека“ през летните месеци, т.е. лесно смилаеми, с по-ниска енергийна стойност, но в същото време трябва да осигуряват достатъчно хранителни вещества. Съставът трябва да бъде балансиран и разнообразен - много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба, птици, картофи и бобови растения, по-малко храни и храни, богати на мазнини и прости въглехидрати.
Подходящо облекло
Според възможността за светли цветове и естествени материали, той трябва да бъде лек, ефирен и свободен крой. Синтетичните материали не са подходящи, защото не позволяват на потта да се изпари. Когато сте далеч от дома, използвайте шапки, които предпазват от слънцето.
Само ранните сутрешни и късни следобедни часове са подходящи за директно слънчеви бани. В случай на престой в близост до водни площи, басейни и в дивата природа е необходимо да останете на сенчесто място от 10 до 16 часа. При слънчеви бани използвайте качествени кремове с висок защитен фактор срещу UV лъчение.
Осигуряване на домове и работни места
Достатъчно питейна вода на работното място (обърнете внимание на режима на пиене на служителите) Подходящо работно облекло за служителите (от естествени материали, за предпочитане еднослойно). Корекция на режима на работа и почивка по споразумение между работодателя и представителите на работниците и служителите, особено за работа с прекомерна физическа активност и за работа на открито (напр. Отлагане на началото на работната смяна за ранни сутрешни часове, включване на почивки на работното място) . Възможност за душ със студена вода. Засенчване на прозорци и капандури с щори, капаци. Повишено движение на въздуха от вентилатори. Ако е възможно, използвайте климатик.
В дома е необходимо да се предотврати изолацията, т.е. проникване на пряка слънчева светлина през прозорци или капандури, засенчване, напр. щори или щори. Също така е необходимо да се осигури увеличаване на движението на въздуха чрез вентилация. Когато се използват вентилатори, те трябва да бъдат позиционирани и ориентирани така, че да няма нежелано директно охлаждане на повърхността на тялото.
Корекция на работното време
Възможна корекция на режима на работа и почивка, особено работа с прекомерно физическо натоварване и при работа на открити работни места - напр. отлагане на началото на работната смяна, продължителност и включване на почивки и др. да бъдат решени по споразумение между работодателя и представителите на работниците и служителите.
Работодателят се ръководи от Кодекса на труда или разпоредбите на Колективния договор.
Ограничения за дейности
Възрастните и хронично болните хора трябва да сведат заниманията си до минимум и да напускат домовете си, ако е възможно, само сутрин или вечер.
проф. MUDr. Д-р Иван Ровни, MPH, v.r.
Главен хигиенист на Словашката република - зам