лакто-ово-вегетарианска

Лакто-вегетарианството е принципът на храненето, когато човек напълно изключва месото от диетата си. Тази диета е най-популярната, защото ви позволява да консумирате храни, които могат да осигурят на тялото всички необходими вещества за нормалното функциониране.

Предимства и недостатъци на лакто-ово-вегетарианството

Повече от година спорове за ползите или вредата от премахването на месото. Привържениците на тази система за отслабване не са полезни, според тях месото се заменя с яйца и млечни продукти, които също съдържат протеини и различни полезни вещества.

  1. Подобрена производителност на сърдечно-съдовата система, но това се дължи на по-ниски нива на холестерол. Това е така, защото във вегетарианската храна почти няма наситени мазнини.
  2. Стабилизирането на кръвното налягане и този факт отдавна е доказан от учените.
  3. Препоръчва се такава хранителна система за хората захарно цвекло и всичко това поради наличието на растителни влакна. Продуктите, които консумират лакто-ово-вегетарианци, помагат за намаляване на нивата на мазнини и захар, което е просто необходимо за диабетиците.
  4. Помага за намаляване на риска от рак.
  5. Налице е укрепване на имунитета, както и цялостното благосъстояние.
  6. Диетата ще ви позволи да отслабнете, защото тялото не получава толкова много калории и мазнини.

Сега за недостатъците, които са и лакто-ово-вегетарианците. Учените са доказали, че ако човек не яде месо, нервната система страда много. За да не се влоши здравословното състояние, се препоръчва редовен прием на други витаминни комплекси. Друг недостатък е, че вегетарианците често грешат, преяждайки, защото просто не могат да задоволят глада си с храни от растителен произход.

Лакто-вегетарианска диета

За да не причинявате различни здравословни проблеми, е необходимо правилно да формулирате диета.

Всеки ден, който следва такава диета, трябва да яде всеки ден:

  • до пет порции зеленчуци;
  • до четири порции плодове;
  • до единадесет порции пълнозърнести ястия;
  • до осем порции ферментирали млечни продукти;
  • няколко яйца, които трябва да вземат предвид използваните при печенето и т.н.

Необходимите за телесните мазнини е важно да се набавят от ядки и зърнени храни и могат да бъдат намерени в някои плодове, като авокадо.