Креатин е киселина, произведена от черния дроб, панкреаса и бъбреците, която доставя енергия на мускулните клетки. Черният дроб може да направи тази киселина от три аминокиселини - аргинин, глицин и метионин.

nutriton

Първата документирана употреба на креатин е от 1992 г., когато е използван от британски спортисти на олимпийските игри в Барселона (тогава спортисти от Великобритания печелят 13 олимпийски медала). Година по-късно креатинът вече беше на пазара. Той е ефективен и затова се превърна в световен хит.

Креатинът е една от най-добре проучените хранителни добавки. Спортистите го използват за увеличаване на силата и експлозивността, както и други, малко по-малки ползи за издръжливостта на скелетните мускули. По принцип гарантира, че можете да вдигате по-големи тежести и по този начин мускулът увеличава обема си. Ако искате да качите мускулен обем, определено трябва да наберете сила! Ако някой ви каже друго, лъже:)

Добавката на креатин е най-подходяща за краткосрочни упражнения, като бокс, културизъм и всички силови спортове, спринт или хокей. Неговите положителни ефекти в спортовете за издръжливост не са надеждно доказани

За да бъде ефектът на креатина най-силен, най-доброто време за прием е преди и след тренировка. Една доза е 5g. За по-добро усвояване и използване се препоръчва смесване на креатин с глюкоза, което подобрява усвояването му. Можете да приемате креатин на два етапа. Първата фаза е зареждането. Тази фаза продължава 3-5 дни, когато се приемат повече дози дневно. Важно е да не увеличавате ненужно отделните дози, а да запазите дозата от 5 g и да я консумирате с глюкоза 4-5 пъти на ден и на гладно. След тази фаза идва поддръжката, когато креатинът се приема два пъти на ден. Първата доза преди тренировка и втората след тренировка. В почивния ден се препоръчва консумация сутрин и вечер.

Креатинът е собствена субстанция на организма и следователно няма странични ефекти. Препоръчва се креатинът да се циклира и да се преустанови за поне 3 седмици след два месеца употреба.