Много хора имат проблеми с коляното. Те често притесняват не само по-възрастните, но и по-младите години, които не могат да спортуват правилно поради болка. Виновни могат да бъдат няколко фактора. Как да ги поддържаме във възможно най-доброто състояние?

добро

Внимавайте за теглото си

Ако искате да имате здрави колене, трябва да имате нормално тегло. Теглото на тялото е най-негативният елемент, който влияе върху живота на коленете. Представете си, че коленете ви носят 150 килограма! Това е огромна тежест за тях. Така те се износват бързо и болката е на мястото си.

Факт е, че хората с наднормено тегло са пет пъти по-склонни да имат проблеми със ставите. Изследванията потвърждават, че намаляването на теглото на човек с 10% ще увеличи подвижността и силата на коляното с 28%. Колкото по-беден е човек, толкова по-малко тегло трябва да носят коленете.

Не забравяйте да спортувате

Редовното укрепване може да подреди коленете ви в ред! Важно е да се съсредоточите върху мускулите в коремната област. Ако имате слаби, тазът ви се придвижва напред, създавайки екстремна гънка на долната част на гръбначния стълб и движейки костите на краката навътре. Укрепените коремни мускули ще улеснят гръбначния стълб да поддържа неутрална позиция. Коленете й страдат много по-малко.

Повечето хора имат заседнала работа, която натоварва коленете им. Когато седите, мускулите около бедрата и коленете са небалансирани. Вътрешните бедра или тазобедрените съоръжения, заедно с подколенните сухожилия, са по-развити от седалищните мускули, които изостават. Налягането над колянните стави се увеличава. Това ще помогне за разтягане на тези мускули, което ще попречи на мускулите да се втвърдят.

Ще се справите добре, ако укрепите и мускулите, които ги заобикалят. Не забравяйте кляканията, нападенията или ровенето. Укрепването на лумбалната област също е важно, тъй като по-слабите мускули на седалището и ханша увеличават риска от нараняване на коляното.

Уверете се, че сте избрали правилните обувки

Те няма да имат проблем с този човек. Те са по-малко склонни да имат проблеми с коляното поради неправилни обувки, отколкото жените. Нежният пол страда от различни модни прищевки, включително помпи на висок ток. Такива обувки не само натоварва глезените им, но и натоварването на коленните стави, което води до втвърдени прасци, също се увеличава с 23%. Те също са източник на болка в коляното. Ето защо е важно да изберете правилните обувки, особено в спорта, за да намалите ударите при скачане или бягане.

Яжте правилните храни

Проучванията показват, че храните, които ядете, могат да имат благоприятен ефект върху коленете ви. Пазите ги здрави, ако Добавете бадеми, сьомга, портокали и спанак към вашата диета.

Едно проучване сравнява коленете на 42 души, претърпели операция на коляното. От тях 32 са имали тежък остеоартрит, а 10 са имали посттравматично увреждане. Изследователите установяват, че пациентите на колене при пациенти с остеоартрит имат много малки количества витамин Е. След като бъдат допълнени, здравето им се подобрява. Този витамин се съдържа в бадеми, лешници, фъстъци, слънчогледово олио и др.

Допълнителни изследвания показват, че хората на диета с ниско съдържание на витамин D имат повишен риск от артроза. Доказано е, че витамин D подобрява състоянието на коляното. Добавете сьомга, риба тон или скумрия към диетата. Млякото, киселото мляко и зърнените култури също са отлични.

Не забравяйте за витамин С в портокалите и витамин К също не е за пренебрегване. Изследванията показват, че дефицитът на витамин К може да допринесе за артрозата на коляното. Листни зеленчуци, като напр. спанак, зеле, броколи.

Облекчение благодарение на мехлемите

Ако страдате от възпаление, имате на разположение редица лекарства, мехлеми, гелове или спрейове за облекчаване на болката. Конският мехлем, който осигурява облекчение от болки в ставите, мускулите или гръбначния стълб, е много популярен сред пациентите. Съдържа няколко вида билкови и растителни екстракти, гарантиращи силен ефект. Използвайте го, ако претърпите инцидент. Ако обаче се чувствате неудобно и болката не отшумява след седмица, само лекар ще ви помогне.

Хранителни добавки? Не винаги

Съществуват редица хранителни добавки, които са предназначени за коленните стави. Как да изберем от броя на препаратите, които виждате в аптеката? Най-доброто нещо е да отидете при вашия ортопед, който ще ви посъветва. В няколко случая обаче не е необходимо да се използват средства за подкрепа. Просто спортувайте редовно и консумирайте достатъчно зеленчуци и плодове и тялото ще вземе от тях това, от което се нуждае.