Започнахте ли да спортувате и започнахте ли да се храните здравословно? Ако четете тази статия, предполагам, че отговорът е да. И колко се движите в обкръжението на хора, които също посещават фитнес залата, мисля, че вече сте имали възможност да чуете нещо за добавките. С други думи, това са хранителни добавки. Явно сте виждали разтоварени във фитнеса. Със сигурност някой също ви е казал, че няма да се движите никъде без тях. Това твърдение не винаги е вярно, но със сигурност има чудесно приложение в днешния свят. Тази статия е да определи кои добавки са най-важни за вас от самото начало.

ПРОТЕИНИ

Най-лесният и бърз начин да доставите протеин на тялото си е да използвате протеин под формата на прах. Суроватъчният протеин и казеиновият протеин се считат за най-известните и най-широко използваните. Тази хранителна добавка е алфа и омега добавка за всеки трениращ, който се опитва да подобри мускулната печалба или да поддържа мускулни обеми. Независимо от зрелостта на обучението. Дозировката преди и след тренировка трябва да е нещо разбираемо, ако сериозно се занимавате с упражнения. Освен това те могат да се използват и като заместител на храненето, ако нямате време или ако не получаваме достатъчно протеини от нормалната диета.

основните

BCAA

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) - това са аминокиселини с разклонена верига. Състоят се от левцин, изолевцин и валин. Съотношението на тези три компонента е различно за всеки производител. BCAA са незаменими аминокиселини, което означава, че тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно и тъй като те съставляват една трета от мускулния протеин, е полезно да ги доставяме на тялото си под формата на добавки. Те подпомагат антикатаболния ефект и поддържат нашите здраво изградени мускули. Те забавят умората и по този начин ние сме в състояние да дадем повече резултати в силовите тренировки, да се справим с повече повторения и по този начин да подпомогнем по-голям мускулен растеж.

КРЕАТИН

Синтетично произведеният креатин е една от основните добавки в тренировките за сила и издръжливост. В продължение на много години са провеждани многобройни тестове, за да се покаже, че тестваните субекти са забелязали увеличение на мускулната маса, сила и повишена производителност. Най-известната от гамата креатинови добавки е креатин монохидрат и в идеалния случай е под формата на прах. Експериментите с течната форма не скачаха успешно.

ГЛУТАМИН

Глутаминът е несъществена аминокиселина и за разлика от BCAA може да се произвежда от самия организъм. Глутаминът представлява до 70% от аминокиселините в мускулните клетки, което определено си струва да се обмисли дали го доставяме на тялото в допълнителна форма. Със сигурност ще възникне въпросът дали е необходимо да се доставя на тялото, когато то може да го произведе само. Отговорът определено е да, защото изтощителните тежки силови тренировки могат бързо да изчерпят глутамина от тялото и тялото не е в състояние да го произведе веднага, така че да сме готови за следващото изтощително обучение на следващия ден.

МУЛТИВИТАМИН

Когато започнете да спортувате или спортувате, първата добавка, която трябва да докоснете, трябва да е мултивитамин. Понастоящем тези добавки са обогатени с минерали и често можете да снабдите тялото с всичко необходимо в това отношение само с една таблетка. Тъй като повечето мултивитамини съдържат и други вещества, проучете внимателно етикета, за да видите дали има някакви съставки, които могат да причинят алергична реакция.

Заключение

Това бяха най-основните добавки, необходими за тези, които наистина се занимават сериозно с упражнения. Имайте предвид обаче, че тези добавки не са всичко. Те обаче са добър помощник за реални резултати. По-важен фактор обаче е правилната, балансирана и здравословна диета, богата на протеини и фибри. В допълнение, това зависи от правилното обучение, което също има значително въздействие. Добавките са само добавки и не е необходимо първо да се изграждат.