корема

Чувствате се пълни със стомах? А съпътстващите явления? Нищо приятно и дори нищо, за което човек би искал да говори с някого. Не е нужно да страдате от алергии или сериозни заболявания, за да се чувствате подути след определени видове храна. Всеки метаболизъм работи малко по различен начин, ние обработваме различните вещества по различен начин и някои просто са по-рискови от други. Какво да избягваме, ако не искаме да се чувстваме като надуваем балон?

Например просто да сте под стрес или да бързате и да погълнете твърде много въздух е виновно за всички нежелани проблеми. Но това може да означава и метаболитни проблеми или неправилна диета. И когато усетите, че правите всичко както трябва, все пак виновни са следните осем неща:

Млечни продукти. Хората с алергия към лактоза знаят какво се случва, когато го приемат в тялото. Но алергията не е единствената форма на непоносимост, лактозата може просто да ни „притесни“. Причината е най-вече недостатъчното производство на ензима лактаза. Ако забележите влошаване на състоянието ви след поглъщане на млечни продукти, опитайте да преминете към варианти без лактоза. Или ограничете предлагането им.

Зеленчуци, които съдържат сложни въглехидрати. Така наречената рафиноза, която често причинява затруднения в храносмилателния тракт, включва например броколи, зеле, брюкселско зеле или аспержи. Ако установите, че тези храни ви разболяват, нямате друг избор, освен да ги избягвате. Но това не означава да отричате зеленчуците като цяло!

Някои плодове. По-конкретно, такава, която съдържа друг вид захар - сорбитол. Намираме го в ябълки, круши или сливи. Когато се усвоят, бактериите в дебелото черво работят максимално при много хора, създавайки излишък от различни газове. Подпомага топлинната обработка на плодовете.

Пълнозърнести продукти. В допълнение към фибрите, те съдържат и гореспоменатата рафиноза. Ако имате проблеми с храносмилането на обикновен и пълнозърнест хляб, подходящи са оризовите алтернативи.

Бобови растения, по-специално боб. Може би най-известният пример за храни, които набъбват. Няма нищо лошо в това, отново, рафинозата, която трябва да се разгради на по-прости захари, за да бъде лесно смилаема. Ако ги смилате лошо, вероятно ще имате недостиг на ензима алфа галактозидаза.

Пенливи напитки. Те поддържат подуването на корема, но по съвсем различен начин. Ние просто поглъщаме много по-голямо количество газ от нормалното. Въпреки че броят на мехурчетата изглежда незначителен, това не е така. Когато добавяме захар или изкуствени подсладители в комбинация, физиката може да се комбинира с физиология и се подува коремът.

Преработените храни. Това са тези, чиито суровини се приготвят почти до неузнаваемост - главно за намаляване на съдържанието на захар, мазнини или други вещества. Само малко фалшива храна. Голяма част от отнетото им се компенсира от захар или сол, което в комбинация с по-малко смилаема за организма храна създава среда, идеална за прекомерно производство на газ. И за какво говорим? По-специално различни закуски, като чипс или начос, но също и обезмаслени варианти на иначе естествено мазни храни (кисело мляко, сирена).

И други, по-специално:

Лук . Също чесън и праз. Особено в сурово състояние.

Яйца. Повечето твърдо сварени.

Гъби. Във всяка модификация.

Какво да правя?

Храните, които ви създават проблеми, трябва да бъдат елиминирани от диетата или заменени с алтернатива (като соя или друго мляко и т.н.). Също така е важно да имате достатъчно време за храна, да я дъвчете правилно и да не поглъщате. Копърът, ментата или анасонът са билки, които могат да ни помогнат да набъбнем, особено ние ги пием под формата на чайове. Преди всичко става въпрос за поддържане на определен начин на живот - консумиране на храни, богати на пробиотици, достатъчно упражнения, обръщане на внимание на здравето на човек.