Здравеопазване и медицина Видео: Когнитивна поведенческа терапия - мотив P (февруари 2021 г.)

Когнитивно-поведенческата терапия е вид терапия за разговори, която работи добре при депресия и други психични проблеми. Разберете дали CBT може да е подходящ за вас.

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT се основава на убеждението, че негативното мислене води до негативни емоции, което води до саморазрушително поведение. Ако искате да промените поведението си, трябва да промените мисленето си.

терапия

„Когнитивно-поведенческата терапия ще ви научи да спрете да вярвате на всичко, което мислите“, обяснява Скот Биа, психолог от Клиничната психиатрична и психологична клиника в Кливланд. „Фалшивите мисли водят до негативни емоции, които движат поведението и това поведение засилва фалшивите мисли.“

CBT може да ви свали от тази бягаща пътека, ако сте готови да положите необходимите усилия. "Това е проактивно лечение", каза д-р Мадхукар Триведи, професор по психиатрия и директор на Центъра за депресия в Югозападния медицински център в Далас. "Трябва да работите с терапевт, за да промените начина, по който мислите, чувствате и действате. Това изисква образование, разбиране и участие."

Кратка история на CBT

Има много участници в CBT, тъй като тя се използва днес и има различни форми. Психологът д-р Алберт Елис разработи разговорна терапия, наречена рационална емоционална терапия в средата на 50-те години на миналия век като алтернатива на психоанализата, която той смята за отнемаща време и неефективна. MUDr. Аарон Бек разработва когнитивна терапия като начин за лечение на депресия през 60-те години. Корените на CBT могат да бъдат проследени до философите-стоици от древна Гърция и Рим, Епиктет и Марк Аврелий. Епиктет пише: „Мъжете не се безпокоят от нещата, а от мнението за това, което вземат“. CBT все още се основава на идеята, че не хора, места, събития или други неща причиняват много психични разстройства; затова решаваме да отговорим на тях.

„Когнитивно-поведенческите терапевти ще ви научат да ви отделят от мислите ви“, казва д-р. Беа. "Можете да ги допуснете, но ги оставяте да преминат, без да сте ги проверявали. Това е като медитация на вниманието."

Как работи CBT

Промени в мисловните процеси на CBT и мисловните пътища във вашия мозък чрез заместване на негативните мисли с положителни мисли. За да постигнете това, трябва да работите с терапевт, за да се научите как да мислите и действате по различен начин. Ето как работи:

  • CBT не е дълъг и изваден. Средният брой сесии е 16.
  • Вие и вашият терапевт ще се опитате да идентифицирате целите си и да разберете какви мисли и поведение ви ограничават.
  • Ще се научите да идентифицирате проблемите си и да ги приемате, така че да сте в по-добра форма да се справяте с тях.
  • Срещите са практични, образователни и ефективни.
  • Ще имате домашна работа. Вашият терапевт ще ви помогне да се научите да променяте мислите, емоциите и поведението си, но истинската работа ще бъде извършена чрез практиката на това, което научавате в реалния живот.

Можете да използвате CBT?

„Разработена е когнитивна поведенческа терапия и има добри доказателства, че тя действа по същия начин като антидепресантите при лека до умерена депресия“, отбелязва д-р. Триведи. „Тъй като CBT изисква активно участие, той не работи толкова добре за.

Психичните заболявания, които реагират добре на CBT, включват:

  • Нарушения на настроението като депресия
  • Тревожни разстройства
  • фобии
  • (OCD)
  • Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
  • Злоупотребата с наркотични вещества

Когнитивно-поведенческата терапия може да се използва и за лечение на заболявания като прекомерни хранителни разстройства, затлъстяване, пушене, проблеми със съня, хронична болка, разстройство с дефицит на вниманието (ADD), панически атаки и личностни разстройства.

Едно от големите предимства на CBT е способността му да лекува различни разстройства в различни възрастови групи. Преглед на употребата на CBT за OCD при деца и юноши се фокусира върху осем проучвания, включващи 343 деца. Изследователите установиха, че CBT е ефективно лечение за OCD и намалява риска от OCD да се върне след лечението. Те също така откриха, че CBT в комбинация с лекарства е по-добър за OCD, отколкото само лечение.

CBT може дори да работи по телефона. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Oncology, установява, че посттрансплантационната трансплантация на стволови клетки PTSD може да бъде компенсирана чрез CBT терапия. Изследователите проследиха 89 души, които бяха разделени на две групи. Едната група получи стандартни последващи телефонни обаждания след лечение на рак, а другата група получи телефонни обаждания, които съдържаха CBT. След една година стандартната група за проследяване е била 15 пъти по-вероятно да развие PTSD от групата за CBT.

Ако смятате, че имате проблем с психичното здраве, който би могъл да се възползва от CBT, попитайте Вашия лекар за насочване към когнитивно поведенчески терапевт. За да научите повече за CBT, посетете Националната асоциация на когнитивно-поведенческите терапевти.