натиск

Имали ли сте изтощителен ден на работа и чекмеджето ви за сладки е напълно празно? Не сте сами в това, този сценарий се повтаря за много хора, които ежедневно се противопоставят на стреса и психически взискателните задачи. Виновникът е не друг, а несломимият ни мозък. По време на криза той буквално се принуждава да получава огромно количество енергия. Ако това се случва твърде често, ръката с тежести ще започне рязко да се покачва. Как да се справяме с напрегнати ситуации, докато поддържаме форма?

Работата само с главата не е лесна

Програмисти, графични дизайнери, редактори, преводачи, счетоводители - това е само малка извадка от професии, която е тясно свързана с умствена дейност и минимум движение. На пръв поглед може да изглежда, че хората със заседнала работа имат далеч по-ниски енергийни изисквания от зидарите или дърводобивите. За съжаление мозъкът ни може ловко да ни заблуди и в тази област. В скорошно проучване за медицина и наука в спорта и упражненията, д-р Уилям Ноймайер, докторант в Университета на Алабама, Бирмингам, потвърди това: „Умствената работа изразходва енергийните резерви на мозъка и мозъкът след това изпраща сигнали, че се нуждае от повече енергия. Ако има храна, мозъкът я използва, за да попълни запасите. Това може да доведе до преяждане. "

Решението е движение

Ноймейер и колегите му предположиха, че физическото желание за ядене може да бъде победено от физическа активност: "Упражненията, особено упражненията с висока интензивност, могат да увеличат нивото на енергия, налична в кръвта, и да насърчат ситостта в краткосрочен план." В същото време изследователите разчитат на странични продукти от упражнения - особено на глюкоза и лактат - като част от попълването на енергийните запаси. Теорията им беше потвърдена от експеримент с участието на 38 респонденти.

Стегнете мозъка, но и тялото

Споменатите университетски студенти получиха пица през първия ден от експеримента за обяд, така че беше ясно записано колко ще яде при нормални условия. На следващия ден учителите ги затрудниха. Мозъкът им заемаше математически изчисления и четене с разбиране за 20 минути. Впоследствие една група се наслади на почивка от 15 минути. Втората група използва същото време за интервални тренировки на бягащата пътека. След това експерти сервираха пицата и наблюдаваха колко калории приемаха доброволците. Резултатите копираха това, което експертите очакваха. „Умствената работа увеличава приема на храна със 100 калории, само ако не са включени интензивни упражнения. Сред практикуващите не забелязахме повишен хранителен прием в резултат на умствена работа. Хората, които се чувстват гладни след изпълнение на психически трудни задачи, трябва да обмислят да включат упражненията в работния си график. Упражнението може да им помогне да потиснат апетита си, " обясни съавторът на изследването д-р Емили Дурандар. Така че, ако имате почивка на бягаща пътека на работа, вие сте спечелили. Реалността на словашките работни места обаче често е различна.

Поддържане на апетитите ви под контрол - това изисква добър план

Емоционалното хранене е концепция, която крие яденето не само под влиянието на тъга или депресия, но също така и стрес и напрежение в работата. За да го предотвратите, трябва да зададете ясни правила, които стриктно да спазвате:

Как прогонвате апетита си за пасиране на работното място? Пишете на други читатели в дискусията под статията.