MarekCB 26.07.2016 09:37:35
Все още не съм опитвал диетата на Maffeton. Преди да започна да тичам, преди около 2,5 години, промених диетата си (1/2 години веган, в момента вегетарианец). Прочетох няколко книги по темата. Много ми хареса Vegan във форма (Brendan Brazier). Освен факта, че не ям месо, не се занимавам с диетата по никакъв друг начин, но ми е ясно, че ако искам да се придвижа по-високо, ще трябва да се съсредоточа върху него.
Naki30 26.07.2016 12:11:08
В Maffeton месото е важно поради протеините (за предпочитане говеждото). Като цяло в тази книга има много неща, които ми показаха пътя и малко заразиха семейството ми по добър начин. Никога не съм чувал за авокадо, псилиум, куркума и сега това е редът на деня. Медът като източник на енергия е нещо невероятно. Разбира се, това отива повече в парите, но понякога трябва да затворите очи и да спестите повече от ненужни неща. Лошо нещо е за словак като цяло да изхвърля сладкиши, у нас почти няма качествени пълнозърнести неща. Сами ще се убедите, тялото вътре е като непозната пещера. Иначе не знам защо регенеративното бягане се нарича реге, усещам краката си повече, отколкото след бързо бягане.
tiborw 26.07.2016 13:39:00
>> Naki30, 26. 07. 2016 12:11:08
По време на регенеративно бягане, което е по-бавно от това, което обикновено се изпълнява, участват други мускулни влакна. Ето защо се чувствате по-уморени.
Naki30 26.07.2016 16:12:43
Въпреки това е интересно как промяната в темпото може да предизвика промени в друга част на тялото ... Тогава бягането на реге не е просто релаксираща дейност, вместо да лежи на дивана, а пълноценна тренировка.
червено 26.07.2016 20:30:27
>> Naki30, 26.07.2016 г. 16:12:43
трябва да обърнете внимание на техниката, понякога риджът е технически нестабилен и тогава това е проблемът
в идеалния случай техниката не трябва да се различава и не трябва да има "нова" болка в "другите" мускули
tiborw 27.07.2016 10:45:11
>> Naki30, 26.07.2016 г. 16:12:43
Разбира се, риджът е пълноценно обучение. На ръба имам ясна цел и цел. Това, че не се уморявате, е друг въпрос. Дори фенерчетата в мобилния ви телефон трябва да се зареждат редовно, ако искате да го използвате пълноценно.
Naki30 27.07.2016 16:04:37
Болките в краката са по-скоро за сметка на разширени вени, които имам вродени. Определено не заблуждавам Реге, опитвам се да се придържам към правилната техника. Но тъй като трябва да съчетая семейството, работата и спорта, има по-малко сън, отколкото би трябвало и това е грешка. Около 6 часа през нощта и пробвам един час следобед преди работа. Но няма да се откажа от темпото, Maffeton го е написал ясно и много добре знам, че темпото е 5 минути. определено ще ми отнеме 155-160 удара при идеални условия, което е твърде много. Марк Алън се състезаваше за пари, аз за постепенно подобряване на представянето. Изгарянето на мазнини е ключът и аз се придържам към него. В понеделник имах 2 × 5 км (до 145 удара), вторник ридж до 120 удара (10 км), в сряда кой понеделник и утре смятам да направя. 10 км.
peco_slimak 27.07.2016 17:15:11
Получих прякор според първия японец в Серия А: Хидетоши Наката ... Знаеш ли? Не знам за фулбол, вече не ме интересува много.
Ходя на джогинг с приятелите си и всеки от нас има различно ниво на обучение. Напр. интервални бягания по пътя, които бягаме по този начин - бързата част от интервала е всяко бягане със свое собствено темпо и по време на почивката се връщаме към последния, тръс и приплъзване бягаме заедно, също лесни бягания.
Днешното ми бягане за вдъхновение - 1,6 км тръс - 80 минути. MT - темпо 4:20 - среден пулс 151 - 5 минути тръс + 1 километър пеша
Саша Н. 28.07.2016 08:52:13
Не се нуждаете от специална програма за 3:45. 1 x седмично дълго бягане 2:30 ч. Сутринта (тръс) 1 x седмично 8–10 км след 5 минути/км или състезание, 1 път седмично някаква скорост (5 × 5 минути, 6 × 4 минути, с междинен цикъл 2 минути, или подобни минутни интервали, безброй варианти) и по друг начин тръгнете, така че да имате 80 до 100 км на седмица. Докато пишете, имате време, така че можете да направите повече, но трябва да помислите за по-добър резултат.
Пустиня 28.07.2016 09:25:30
>> tiborw, 27. 07. 2016 10:45:11
„Дори фенерчетата в мобилния ви телефон трябва да се зареждат редовно, ако искате да го използвате пълноценно.“
и как да се свържете с тези 230v, когато искате да зареждате?
MS82 28.07.2016 11:08:11
>> peco_slimak, 27. 07. 2016 17:15:11
Приятно сърцебиене с това темпо. Изглежда какво е дал по-добре!
peco_slimak 29.07.2016 17:04:58
>> MS82, 28. 07. 2016 11:08:11
Не е по темата, но благоприличието може да отговори. Краката ми бяха доста уморени и долните ми сърдечни удари ме изненадаха, по време на бягането около 20 минути изблици на облаци. Трябваше да са 160 сърдечни удара, но краката ми не отидоха, така че почувствах,
Naki30 03.08.2016 16:28:05
Rudo et al., Намерих това в Maffeton:
ако аеробният максимален сърдечен ритъм на спорта е зададен на 155, зоната за аеробно обучение на човека ще бъде от 145 до 155 удара в минута, но колкото повече тренировки са при 155, толкова по-бързо ще развиете оптимална аеробна база.
Какво имам предвид под това?
Иначе бягам с ритъм и до 145 удара, сега имах и 5-те под 5:15, както желая (по-точно 5:07 и 5:12), преди това 1.3 км тръс и същото в края на тръса. Тичам през ден и в почивен ден отивам със семейството си на разходка от около 6 км с артерия около 80. Освен това ходя на работа и от работа всеки работник. ден (приблизително 1 км с бързо темпо). Редуването на rege + тренировка ме измори доста и мин. Спах, защото отивам на пистата рано сутринта, където имам поне поверителност, по-късно е пълно. Така че предполагам, че продължавам така ...
Naki30 03.08.2016 17:06:37
В същото време бих се интересувал от това как да подобря концентрацията си при бягане. Мога да си представя, че сърдечният ритъм зависи много от главата ми и затова се интересувам. Но най-вече какво да очаквате, ако около вас се появи тълпа от хора (маратон), къде скача биячът? Или когато се уреди?
Naki30 03.08.2016 18:45:16
3:45 е моментът да започнете разумно. Може да се изненадам и времето ще бъде дълбоко в себе си, но ако улови 30 градуса на Слънцето, това също няма да помогне на Бог. Вела Много хора вече са дали въздушни пясъци и след това са разочаровани. За мен това е нещо, което ме кара към друга житейска цел, а не зашеметява. Ето защо мафетонът започна да търси алтернативи, тъй като в крайна сметка се утвърди ... И най-важното е, че бягането не е свързано с краката, а какво гориво просто им давате ... Ще намерите толкова много информация в мрежата, но истината? Ще го намерите само в малки количества. Тук не казвам, това е най-добре работещият форум, който съм намерил.
Petr Kaňovský 03.08.2016 18:55:50
>> Naki30, 03. 08. 2016 18:45:16
При десет под 45 минути времето за маратон под 3:45 трябва да е реално, макар че със сигурност би било добре да имате време от полумаратона. Но може би поне понякога дават по-дълъг пробег, съпоставим по време с времето на маратона, дори ако това беше просто бавно оформяне, така че тялото да свикне с товара с такава дължина.
Naki30 03.08.2016 19:48:44
Тичах 3 месеца 20–25 км около района с маяк до 145. Път, пътека, писти, хълмове ... Наистина не знам на колко години трябва да съм на 10, тогава беше при пулс над 170, което е макс. Всичко над 150 удара е анаеробно за мен и унищожава аеробния ми компонент поради стреса, който се предава на тялото. Основната ми грижа е да запазя поне малко захар в края и окончателното ускорение. Дотогава бих предпочел да вървя малко по-бавно, но със сигурност, че мазнините, които теча и попълвам, имат своята употреба.
червено 03.08.2016 21:00:26
>> Naki30, 03. 08. 2016 16:28:05
ако 155 е границата и обучението се препоръчва от 145-155
достатъчно е на ръба и взискателен и твърди, че ако го поставите изцяло на ръба на чужд пробег почти все още тези 155, тогава ще ускорите увеличаването на производителността
Това е вярно, но е под въпрос = дали може да направи хобито такова, след колко години бягане може да се прави така и колко месеца в годината и дали е точно преди състезателния сезон, но е също и основен препарат като цялата зима
Naki30 04.08.2016 07:26:43
>> рудо, 03. 08. 2016 21:00:26
И ако вземем напр. 2 месеца до маратона? Номерът излезе 149 (180), дълго време нямах проблеми. Понякога някои от грип, но иначе готино. Но го намалих с 4 удара до 145. Така че тичам, с различно темпо. Понеделник 5:07, 5:12 ... Днес 5: 17,5: 24. В зависимост от температурата, вятъра ... Днес дори поръсиха пистата добре и трябваше да избягвам пръскачката. Но попитах за концентрацията по време на маратона + как си спомняте тълпата около вас. Голяма разлика ли е? Или кога ще спре по време на маратона?
червено 04.08.2016 08:06:04
>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
повечето хора се увличат от атмосферата и началото е добре изгорено, това е сценична психоза, когато животните тичат в стадото, цялото стадо смята, че е необходимо да бягаме за задушаване, защото последният ще хване лъва.
нервността и напрежението преди старта и в същото време автоматичната психологическа регулация на изпълнението причинява у мнозина, че пулсът им вече е много висок преди старта.
необходимо е да имате механично заучено темпо, опитното усещане за това как работят краката ми и същото темпо от самото начало, нито топлината, нито каквото и да е друго може да се контролира, това ще дойде по-късно след 10–20 минути, когато разберете, че твърде късно е, ако пренапишете 2–4 първи км или когато някой си спомни до 5 км при първото разделяне.
обучение: ако начинаещият и общите методи за обучение през последните 2 месеца така или иначе не се прилагат, нямате основите, нямате обеми и можете просто да упражнявате и в началото на аратона идвате зачервени
тренировката с гърне е така, че опитен бегач може да издърпа темпото непрекъснато за 1-5 секунди на км по-бързо и по този начин да подобри потенциалната производителност с около 1-3 минути
но ако дойдете на маратона уморени, лесно ще загубите 30-45 минути от това, което е бил вашият потенциал.
и още веднъж ще повторя МОЯТА СОБСТВЕНА интерпретация на метода MAF като сим, който сте го обсъждали през годините с много бегачи и обучители във форумите:
MAF сърдечната честота е сърдечната честота за MAF TEST, а не за редовно обучение.
180-годишна възраст - фактор за начинаещи и др. (-5 до -10)
ако сме леки и ви оставим 145
да се подложи на MAF тест
и на всеки 3 седмици
а нормалната тренировка трябва да е с 10-20 по-ниска, т.е. в диапазона 125-135
за оптимално дългосрочно развитие и тъй като те не трябва да са толкова уморени, трябва да оставят място и енергия за други важни компоненти на обучението:
техника на отражения, скорост на азбуката
тренирайки тези неща или алактично или аеробно.
ако искате да дадете 1 маратон за 2 месеца, искате да спечелите представяне за всяка цена и след това с бягане кратко и няма да пропуснете нито едно състезание, тогава рискувайте да прибързате системата за обучение с факта, че те се молят да не дойдете на старта на дългосрочно уморен претрениран
peco_slimak 04.08.2016 11:52:36
>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
ако вземем напр. 2 месеца до маратона? Моят номер излезе 149 (на 180 години)
Аз съм на 41 години - Моят макс. сърдечната честота е 190, а средната сърдечна честота на бяганията на седмица е около 135, ако имате време да разгледате тренировките с нишки за есенния маратон, там пиша седмично обобщение на моите тренировки.
Naki30 04.08.2016 15:21:21
Goeding 04.08.2016 15:48:54
>> Naki30, 04. 08. 2016 15:21:21
Zda me, ако пулсът ти на 31 години срещу скорост, само срещата е доста висока ... според теглото, което изчислявам (виж добре познатото, приблизително изчисление на енергийните "изисквания" на маратона в Хансън), че някъде около 16 или 18 км ще има "състояние", т.е. Сърдечният ритъм вече няма да преминава от по-ниски физиологични принципи, защото ще премине към мазнини, които се нуждаят от повече кислород за изгаряне, което ще се отрази в сърдечния ритъм ... около (.), Така че бих избрал по-ниска скорост и определено по-нисък сърдечен ритъм, което ще доведе до по-лошо време в резултат, но може би да бягате с повече комфорт (не изключвам да го "давате" по различен начин и по-добре ...).
Naki30 04.08.2016 18:18:51
>> qrulant, 04. 08. 2016 15:48:54
Така че, когато започнах преди 4 месеца, имах среден MAF тест при 150 удара за 10 км 05:48, сега говорим за 145 удара и средната стойност може да бъде 05: 20–05: 30. С добро съзвездие от звезди също 05: 10–05: 15. Така че смяната е налице, но няма да получите аеробна база след няколко месеца. Ако не се бях насочил към маратона в Кошице като мотивация, дори не бих решил нещо по-бързо.
Сърдечният ритъм вече не идва от по-ниски физиологични принципи, тъй като се превръща в мазнини, които се нуждаят от повече кислород за изгаряне, което се отразява в сърдечния ритъм.
Опитайте се да ми го обясните, мазнините са чудесен източник на енергия, затова правя тази основа ...