Проблем ли е за вас да се придържате към времето за вечеря или понякога дори го пропускате? Ако имате забързан начин на живот, нищо чудно. Тогава понякога е трудно да се мисли за обяд. Знаете колко е часът за вечеря?
Някои казват, че не трябва да ядем след пет, някой не вечеря три часа преди лягане. Напротив, други ядат преди сън и след това имат ненужно трудни сънища и нередовен сън. Към коя група принадлежите?
Експертите предупреждават
Ново изследване, представено на най-големия сърдечен конгрес в света, казва, че повече от 500 души попадат в табелка с име след инфаркт всеки ден. Информацията идва от английско проучване, отнасящо се до британците, но броят им все още е тревожен и трябва да бъде намален. В това проучване е най-важно връзката между късната вечеря и високото кръвно налягане, което е свързано с възможността от инфаркт.
В проучването са участвали над 700 възрастни на възраст от 18 до 65 години, всички с проблеми с високо кръвно налягане. Изследователите разгледаха дали проблемите им ще се влошат или ще се подобрят с редовна диета. Диетата беше различна, особено по отношение на консумираната сол, имаше и различни определени часове на хранене. Редовността беше от съществено значение както за закуска, така и за вечеря.
Тези, които ядат късно за вечеря, имат по-високо кръвно налягане през нощта. Достатъчно беше, ако се хранеха по-малко от два часа преди лягане и причиняваха значителни проблеми с налягането. Няма значение какво ще ядете за вечеря, но особено когато го ядете.
Закуската трябва да е наистина кралска?
Учените се съгласиха, че храненията ни през деня трябва да бъдат както следва - обилна закуска и обяд, но последното хранене за деня трябва да е по-лесно, най-доброто време трябва да бъде до седем часа. Поне два часа преди лягане все още можем да хапнем нещо и не би трябвало да е трудно.
Голяма част от населението страда от хипертония, почти 40% от тях рязко понижават кръвното си налягане през нощта. Това увеличава риска от инфаркт на миокарда. Учените също потвърдиха този факт в изследване, което комбинира кога вечеряме и кога си лягаме след вечеря.
Ако ядете късно, тялото ви става нащрек. Повишава се производството на хормони на стреса като адреналин, което нарушава циркадния ритъм на нашето тяло.
„При нормални обстоятелства тялото ни се подготвя за сън през нощта, това не се случва, ако се храните късно“, казва д-р Ебру от университета Докук Ейлул.
Според изследователите хранителните навици на съвременните хора са един от онези фактори, които силно влияят на нашето здраве.
„Ако ядем късно през нощта, тялото попада в извънредно положение, което е по-високо, отколкото през деня. Трябва да се отпусне преди лягане, но вместо това отделя хормони на стреса. Резултатът е повишено кръвно налягане, което не спада дори по време на сън “, добави тя.
Тя ни напомни, че трябва да коригираме времето и честотата на хранене по наша преценка и според нашите навици, но не трябва да забравяме и какво ядем. Не само когато го ядем.
„Яденето на закуска е важно, трябва да е обилно, не трябва да пропускаме обяда. Ако трябва да вечеряме малко, не бива да го имаме по-късно от седем часа вечерта ", предупреждава Йозпелит.
Храненето късно през нощта означава повишен риск от развитие на затлъстяване, инсулинова резистентност, което води до диабет тип 2.
Изследователите вярват, че следващите изследвания ще потвърдят тези резултати, ще ги развият и докажат, че не трябва да пренебрегваме хранителните навици и да ги приспособяваме към нашия график. Защото това, което ядем, когато го ядем, е от съществено значение за нашето здраве. Трябва да имаме това предвид, когато слагаме всяка хапка в устата си.