Кофеинът е почти навсякъде. В сутрешното си кафе, лимонада, чай или други напитки. Също така е под формата на капсули, особено за тези, които не предпочитат да приемат кофеин от течности или храна.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

враг

Кофеин е почти навсякъде. В сутрешното си кафе, лимонада, чай или други напитки. Също така е под формата на капсули, особено за тези, които не предпочитат да приемат кофеин от течности или храна. Това е най-социално приетият стимулант в света и освен това е най-консумираният. Много хора приемат кофеина, без да знаят какви ефекти той има върху телата им и какви са неговите предимства и недостатъци.

Кофеинът е полезен и полезен. Ъъъъ, чакай! Кофеинът е вреден!

Има различни части от информация в различни изследвания, занимаващи се с кофеин (от които между другото има около 20 000). По същество обаче кофеинът е препоръчителният стимулант. Изключение правят бременни жени, които не бива да прекаляват с приема на кофеин и хора, страдащи от сърдечни проблеми.

Нека си представим малко обща информация. До 90% от възрастните ядат кофеин под някаква форма в диетата си, а около 150 милиона американци пият кафе ежедневно. Консумацията на чай в САЩ нараства. Чаят също се предпочита пред чаша кафе в развиващите се страни, особено в части от Южна Америка и Азия. Кой пие най-много кафе? Това са скандинавските страни, водени от Финландия. Те изпиват 12 кг кафе на година на човек.

Консумацията на кофеинови безалкохолни напитки също нараства, особено за деца. Потреблението и съобщенията за токсичност на кофеин от злоупотреба с енергийни напитки също са се увеличили през последните години. Не са установени безопасни нива на консумация при деца и юноши, но се очаква да бъдат по-ниски, отколкото при възрастни.

Ето някои от различните ефекти, които кофеинът има върху нашето тяло.

Бдителност

Много изследвания показват, че приемът на кофеин води до повишена бдителност, енергия и способност за концентрация. Това важи особено за хора, които са уморени или страдат от лишаване от сън.

Главоболие

Кофеинът има свойства, които могат да облекчат или да генерират симптоми на главоболие. Доказано е, че помага за облекчаване на стреса или мигрената. Хората, които консумират редовно кофеин и след това внезапно спират да го приемат, също са изложени на риск от мигрена. Това е най-честият страничен ефект, който може да се прояви при внезапно спиране на консумацията на кофеин.

Психиатричен ефект

Консумацията на кофеин се свързва с безпокойство, нервност, безсъние, раздразнителност и дори пристъпи на паника при здрави доброволци. Дали кофеинът всъщност може да причини това е трудно да се докаже, но може да влоши симптомите при лица, изложени на риск от тревожни разстройства.

Диабет

Кофеинът намалява риска от развитие на диабет. Безкофеиновото кафе се свързва с по-ниски концентрации на HbA1c (показател за кръвната захар).

Задръстване

Кафето може или не може да намали вероятността от запек. С други думи, това може или не може да отпусне червата ви.

Риск от рак

Гърди - Въпреки че проучванията показват смесени резултати, няма известна полза в тази област.

Бели дробове - кафето може леко да увеличи риска от рак на белия дроб, въпреки че авторите на това проучване предполагат, че резултатът трябва да се тълкува с голямо внимание.

Храносмилателен тракт - намален риск, особено от рак на гърлото и черния дроб.

Ендометриум (рак на матката на тялото) - намален риск.

Рак на яйчниците - в тази област няма асоциации с пиенето на кафе, респ. като приемате кофеин

Пикочен мехур - едно проучване установява връзка и по този начин леко повишен риск, но това не зависи от дозата и изглежда се свързва с тютюнопушенето, подобно на рака на белия дроб.

Простата - намален риск.

Остеопороза

Може да е свързано с по-ниска костна плътност и повишен риск от фрактури при жените, но особено при тези, които получават минимално количество калций.

Артрит

Не е доказана известна връзка с ревматоиден артрит. Установено е обаче, че кофеинът има силен защитен ефект срещу повишени нива на пикочна киселина.

Честота на уриниране и инконтиненция (неволно отделяне на урина)

Наблюдава се увеличаване на честотата и обема на уриниране. Кофеинът може да влоши симптомите на спешна инконтиненция.

Други защитни ефекти

Намалява риска от развитие на болестта на Паркинсон и може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Спортно представяне

Областта на ефективност във връзка с консумацията на кофеин е широко проучена и е доказано, че кофеинът има явен положителен ефект върху подобряването на ефективността. Нараства силата, сърдечните показатели с висока интензивност, а също и аеробните упражнения. Забелязано е значително повишаване на ефективността при 2,5 mg/kg до 5 mg/kg. Кофеинът също е свързан с нарастващата способност на организма да реагира на тестостерон, циркулиращ глобулин, свързващ половите хормони и циркулиращ кортизол.

Смъртност

Много проучвания показват, че увеличаването на консумацията на кафе е свързано с намаляване на общата смъртност. По принцип проучванията показват, че консумирайки кафе, можем да удължим живота си малко. За сравнение, хората, които пият кафе често и тези, които не го пият, са имали по-малък риск от смърт за първата група от посочените хора. Това важи особено за умерено пиещите кафе (2-3 кафета на ден), точно както обратният ефект се отнася за тежките кафеии (повече от 6 кафета на ден).

Кофеинът по време на бременност

По принцип няма специални препоръки и проучвания, доказващи отрицателни свойства на консумацията на кофеин при бременни жени. Препоръчително е обаче да не прекалявате с кофеина и да поддържате консумацията под 200 до 300 mg на ден.

Симптоми на отнемане

Симптомите на отнемане са основно противоположни на това, което изпитвате, когато консумирате кофеин. Това включва умора, загуба на енергия и бдителност, сънливост, промени в настроението или раздразнителност. Симптомите на отнемане се проявяват в рамките на 24 часа, максимум 1-2 дни и могат да продължат до 7-10 дни. Оттеглянето от целевия прием на кофеин не е фатално.

Източници на кофеин и количество

Най-често срещаният и може би най-известният източник на кофеин е кафето и чаят. Други източници, които си струва да се споменат, са например какао (шоколад), гуарана, енергийни напитки и различни храни. Ами количеството? Няма ясен и точен отговор на този въпрос. Всеки може да реагира по различен начин на дадено количество кофеин. Някои хора буквално са уволнени само от едно кафе, за други това количество е нелепо и неефективно. Можете да започнете със 100 mg кофеин и постепенно да увеличавате дозата. За сравнение, чаша кафе с изненада представлява приблизително 120 mg кофеин.

Следователно кофеинът е здравословен и носи много ползи за здравето, ако се приема умерено. Особено за активни хора, това може да бъде много интересно, особено поради способността му да увеличава цялостното представяне. Така че, ако случайно сте приготвили кафе и сте били напрегнати, преди да прочетете тази статия, можете да го изпиете с чиста съвест.

Как се справяте с пиенето на кафе и като цяло кофеин?