като

За да натрупате наистина килограми, трябва да снабдите тялото си с достатъчно хранителни вещества, от които да има мускули, от които да расте. Качественият гейнър ще снабди тялото ви, особено с въглехидрати и протеини.

Каквото и да ядете, всяка храна съдържа определен дял от основни съставки, които включват по-специално протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и захари. Ако целта ви е да наддадете на тегло или да „залепите“ скелета си с мускулна маса, това просто не е възможно без повишен прием на тези съставки. Освен това, ако тренирате усилено, вашите нужди са много по-високи от тези на обикновените хора.

Приоритет при получаване на качествени хранителни вещества е диетата, която трябва да бъде балансирана и богата на тези съставки. Невъзможно е обаче да постигнете калорийните си нужди при нормален начин на живот от диетата. Само ако поставите всичко останало в живота си настрани и се съсредоточите само върху упражненията и храненето. Но колко от вас искат това?

Защо имате нужда от печалба


Ако получавате само хранителни вещества от диетата си, ще трябва да ядете невероятни количества храна и това би натоварило допълнително храносмилателната система, с която все още не можете да се справите с това количество храна. Ето защо повечето експерти в съвременното спортно хранене препоръчват да разполагате с около 40-50% от ресурсите под формата на въглехидратно-протеинови препарати. Те се характеризират с висока биологична стойност и добра използваемост от организма. Няма да натоварите храносмилателната си система.

Как да изберем печалба?


На пазара срещаме огромен брой аксесоари, които се различават значително. Печелившите също са разделени на различни видове. На пазара най-често се появяват суроватъчни гейнери, които се характеризират с бързо усвояване.

Друг вид са многокомпонентните гейнери, които съчетават няколко източника на въглехидрати и протеини. Те се характеризират с по-дълъг ефект и могат да се използват и като заместител на едно хранене.

Въпреки че печалбите са предимно въглехидратни добавки, те се разделят главно според съдържанието на протеин. Например, ако спечелилите казват, че е 15%, 20% и т.н . - това означава, че съдържа напр. на 100g прах 15g, 20g. протеин. Останалата част от продукта се състои от въглехидрати и мазнини. Препаратите с по-високо съдържание на протеини, разбира се, са по-скъпи.

Гейнер за бързо вдигане


Ако целта ви е бързо да наддадете на тегло, тогава препоръчваме гейнери със съдържание около 15-20%. Тези препарати са предназначени за тази работа. Дозирайте по 100 г от продукта 3 пъти на ден и теглото ви просто ще порасне.

Колко въглехидрати са ми необходими?


При насипно приготвяне се нуждаете от 5 - 10 g въглехидрати на кг телесно тегло. С този брой ще спечелите основно общ обем и теглото ви ще расте по-бързо. Ако искате да получите по-бавно или по-добро качество, вземете въглехидрати до 4 - 5 g. Поглеждайте редовно в огледалото. Това е най-добрият начин да разберете дали бързо напълнявате или всичко е наред. Ако започнете да имате гума по корем или върху нежелани части, това е сигнал, че има твърде много въглехидрати и трябва да ги премахнете. Макар и по обем (ако фокусът ви е върху културизма), по-големият корем няма значение. Хвърляте го в диетата.