Диета и кардио = загуба на тегло. Наздраве.
Но как да го направя наистина свободно и ефективно?
Има митове, които твърдят, че директно изгаряте мазнини след 30 минути кардио тренировки. Това трябва да е така, защото тялото ви трябва първо да "пропусне" запасите си от гликоген.
Други казват, че трябва да тренирате кардио сутрин на гладно, когато имате най-ниското ниво на инсулин.
Добре, това са условията ... Защо е добре, не е нужно да ги разбирате.
Знаете ли какво е важно? Не е кардио.
Най-важното не е самото кардио. Наистина, по-важни от кардиото при тренировката са очевидно интензивността на самата силова тренировка, честотата на тренировките и способността за регенериране и възстановяване на мускулните микропукнатини. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса.
Наистина е важно следната формула да ви подхожда:
Енергията, която пропускате -> седите, спите, консумирате, общувате, движите се (правите кардио ...), чувствате емоции ... всичко, което ОТЧУТАТЕ (ние отбелязваме това количество с буквата X).
Енергията, която получавате -> кафе с мляко или дори захар, чай с мед и други напитки, бисквити, протеинови блокчета, всяка друга храна ... всичко, което поставите СЕБЕ СИ (това количество ще отбележим с буквата Y).
Ако-> y-x = число в минус (например -500) = отслабвате.
Ако -> y-x = число в плюс (например +500) = напълнявате.
Въпросът е - какво ядете преди и след кардио?
Важно е да имате балансирани доходи/разходи (можете ефективно да увеличите разходите чрез кардио тренировки = изгаряте повече ккал) и в същото време да задоволите вкусовите си рецептори, както и нуждата от витамини и минерали.
Метаболизмът трябва да стъпва и хормоналната система също.
Не можете да недохранвате.
Много упражнения и малко храна не е и никога няма да бъде решението!
Никой не е изобретил вълшебни хапчета и всеки, който ви ги предлага, се опитва да ви надраска от вълнение.
Трябва да се движите. Ние сме създадени за това. Ето защо имате стави, затова мускулите ви са претоварени и вие го чувствате като „болка“ по време на тренировка. Защото те са предназначени за това. По този начин изразходвате енергия, а източникът на енергия за човека са калориите.
Така че трябва да се храните за отслабване, за да работите. Да.