07.04.2013
Често ни питате коя диета да спазваме, какво да пием и колко. В следващата статия ще се опитаме да обясним това. Разбира се, правилата не са валидни само в диетата!
Нашето тяло се състои от около 70% вода, по-голямата част се намира вътре в клетките, само малка част се състои от извънклетъчна вода, която зависи от приема на течности.
Колко да се пие?
Препоръчителното количество течности е индивидуално, зависи от количеството и състава на храната, здравето, телесното тегло, възрастта и пола, физическата активност, околната температура.
Ако човек консумира предимно зеленчукови храни, бобови растения, зърнени храни, обикновено храни с ниско съдържание на сол, той ще има по-малка нужда от прием на течности, отколкото човек със същото тегло, който консумира сладки и солени храни или високоенергийни храни.
Ако изобщо има някаква препоръка с фиксирана ставка, това ще бъде най-малко 4 dcl течности на 10 kg тегло. Количеството течности трябва да се увеличи при по-голямо физическо натоварване, спорт или в горещите летни дни
Трябва да предотвратим чувството на жажда. Идеално е да се пие непрекъснато през целия ден. Това ще предотврати главоболие, чувство на умора, лошо храносмилане (напр. Запек) и не на последно място суха кожа и увеличени бръчки.
Какво да пия
Идеалната напитка е водата, няма енергийна стойност и не съдържа химикали като багрила и други подобни. В горещите летни дни водата с аромат на пресен лимонов или портокалов сок е освежаваща.
U минерални води трябва да следим съдържанието на натрий - за ежедневно пиене не трябва да е по-високо от 150 mg/l - задържа вода в тялото, повишава кръвното налягане.
Газираната вода съдържа въглероден диоксид, който предотвратява растежа на бактерии и напитката има освежаващ вкус, но също така предизвиква оригване, така че пием вода по-бавно, въглеродният диоксид се разширява в стомаха, така че дори след малко количество вода усещаме, че утолихме жаждата. Тогава достатъчното количество течности е по-лошо за нас.
Те в никакъв случай не са подходяща напитка в редукционната диета лимонада. Захарта осигурява енергия, но не намираме други хранителни вещества в лимонадата, можем да кажем, че те са само източник на празни калории.
За да може клиентът да вкуси тази напитка, производителят се стреми към атрактивен цвят, като добавя синтетични багрила. Естествените багрила повишават цената на напитката, така че обикновено се прилага съотношението цена-качество. Също така често намираме фосфорна киселина в лимонадите, която предотвратява съхраняването на калций и след това той се екскретира от организма (следователно не е добре да се консумират млечни продукти и напитки от кола) едновременно). Ако изберете лимонада с алтернативни подсладители, ще намалите енергийния си прием, но няма да се отървете от оцветители и други добавки.
Сокове - те обикновено имат висока енергийна стойност. Можете да разнообразите режима си на пиене, като разреждате 2 dcl качествен сок с тиха вода. Сокът от портокал, мултивитамини, грейпфрут или касис съдържа витамин С. По-полезно за организма обаче е, ако ядем пресни плодове, тялото получава и необходимите фибри.
Кафе, черен чай ние не отчитаме режима на пиене, те имат дехидратиращ ефект, поради което е необходимо да се напълнят течности след консумацията им.
Мляко също не принадлежи към режима на пиене, ние го класифицираме като храна.
Интересувате ли се от тази статия? Имате ли въпроси или коментари? Пишете ни във Facebook!