бебе

Дял

Бременността е един от най-красивите периоди в живота на жената. Ако очаквате бебе, поздравления! Малкият мъж под сърцето на майката обаче също се нуждае от адекватно хранене и възниква въпросът дали бременната жена трябва да увеличи два пъти приема на храна или не. Първият триместър представлява най-важният период от развитието на вашето дете.

Ето защо е много подходящо да коригирате хранителните си навици, така че съотношението на хранителните вещества в храната ви спокойно да покрива нуждите на вашето бебе и в същото време да не ви натоварва с излишни килограми. Как Прочетете.

Планирате бременност?

Пренаталната диета и витамините са важни. Ако все още планирате да забременеете, добре е да започнете да ги приемате. Съдържащите се в тях витамини и хранителни вещества поддържат матката, както и всяко оплодено яйце. Те включват по-специално фолиева киселина и желязо. На пазара има много продукти за бъдещи майки. Не се страхувайте да инвестирате.

Фолиевата киселина функционира като малка електроцентрала в тялото. Той доставя хранителни вещества. Намалява риска от вродени дефекти на бебето и осигурява здравословно развитие на клетките. Ако предпочитате естествените витамини, яжте леща, фасул, спанак, аспержи и цитрусови плодове като част от приема на фолиева киселина. Получавате желязо от месо (избягвайте мазни) яйца. Той се абсорбира много добре в комбинация с витамин С. Чувствайте се свободни да залеете спанака с лимонов сок или да нарежете чушки с него. Убиваш две мухи с един удар.

Обърнете внимание на разнообразието от храни

Чувствайте се свободни да ядете това, което ви харесва, но внимавайте за пържени, мазни и сладки ястия. След раждането може да останете неприятно изненадани от количеството излишни килограми. По-специално се препоръчват следните ястия:

  • Леща (протеини, фибри и фолиева киселина)
  • Яйца (протеини, омега-3, желязо и холин)
  • Аспержи (фолиева киселина)
  • Цитрусови плодове (фолиева киселина и витамин С)
  • Гръцко кисело мляко (протеин и калций)
  • Постно месо (желязо и протеини)
  • Сьомга (протеини, калций и омега-3 мастни киселини)
  • Манго (бета-каротин, антиоксидант, необходим за кожата, очите и имунните функции)
  • Мляко (калций и витамин D).

А какво да кажем за алкохола и кофеина?

Алкохолът не се препоръчва. Това е една от най-честите причини за вродени малформации при бебета, особено умствена изостаналост. Най-безопасно е изобщо да пропуснете алкохола. Кофеинът е обект на много изследвания. Не се наблюдават неблагоприятни ефекти върху плода при скоростта на употреба. Всичко в умерени количества.

Не забравяйте да не ядете за двама. Това е една от най-големите грешки, които може да направи бременната жена. Затлъстяването по време на бременност увеличава риска от затлъстяване при новородени, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Бременната жена се нуждае само от 300 калории повече, отколкото бременната жена.

Яжте на цвят

Бои = антиоксиданти. Имате нужда от бременна жена като сол. Те предпазват вас и вашето бебе от свободните радикали. Имате салата, нарежете в нея цветни зеленчуци. Смесете плодовете в киселото мляко. Няма ограничения за фантазията.

Рибата?

Много бременни жени отхвърлят рибите поради предполагаемото съдържание на живак в тях. Срамота е. Проучванията показват, че консумацията на риба по време на бременност е чудесен избор. Особено сьомга, риба тон, херинга, пъстърва. Избягвайте суши, акули, скумрия.

Мазнини?

Да! Здравите! Ядки, ленено семе. Можете да ги изядете до пръсване.

Витамини от A-Z

Обърнете внимание на доставката на калций. Можете да помогнете и с пенливи заместители, но предпочитайте млечни продукти, сирена, кисело мляко. Холинът може да се намери в яйца, соя, карфиол, печено и пшенични зародиши. Той е от съществено значение за развитието на мозъка на бебето и неговия хипоталамус, който контролира паметта. Препоръчителната доза е 450 mg дневно.

Пазете се от листерия!

По този начин, бактерия, която може да се намери в меки сирена, колбаси, немити зеленчуци и слабо приготвено месо. Тази бактерия причинява чревни проблеми или диария при нормален индивид, но може да бъде изключително опасна при бременна жена! Съществува риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане на бебето. Обърнете внимание на хигиената на храните.

Вода, вода

Останете хидратирани. Това може да предотврати преждевременни контракции и запек, което е особено неудобно по време на бременност. Чайове, сокове, минерална вода. Редувайте се и пийте много.