Диетата или дефицитът на калории е период, когато човек има по-нисък калориен прием от разхода. Но дори и да ядете по-малко по време на диетата, не трябва да забравяте, че диетата ви трябва да е пълна, разнообразна и пълна с качествени съставки. „Плодовете са неразделна част от диетата. Но плодовете не са зеленчуци, така че не можем да ги ядем пред телевизора вечер. Въпреки че съдържа голяма порция фибри, витамини и минерали, съдържа и много захар. Трябва да внимавате за това в по-здравословно меню. " обяснява специалистът Мартина Дворжакова.
Плодове като цялостна храна
Има много групи мнения относно количеството консумация на плодове. Основното е да осъзнаете, че плодовете трябва да се приемат като цялостна храна. Ако обядвате, не трябва да ядете купа плодове, оловрант и вечеря зад него. Плодовете не са хранителна добавка, а напротив, трябва да заемат основно място във вашата диета. Разбира се, всичко по отношение на дневния калориен прием ,Ако имате вкус към плодове, идеално е да се отдадете на него като част от закуската или десетата сутрин, за предпочитане в ден, когато имате повишена физическа активност. " доставя се от диетолог.
Кой плод има най-високо съдържание на захар?
По-калоричните плодове с по-високо съдържание на захар включват банани, пресни смокини и грозде. Те веднага са последвани от манго, личи и търсените в момента сезонни череши. Авокадото със сигурност играе водеща роля в броя на калориите, но там няма да намерите цял грам захар за това. С най-ниско съдържание на захар печелят плодовете, които също ще намерите във вашата градина, като ягоди, малини или боровинки. По-екзотичните са киви или грейпфрут. Всеки плод има своите положителни свойства. Не е задължително да изключвате нито един от тях от диетата си, но при диета трябва да обърнете внимание на това колко ядете.
На върху какъв плод да се съсредоточи?
Плодовете са идеално комбинирани с протеинови напитки, смутита или каши. Малко количество плодове сами по себе си няма да ви задоволят достатъчно. ,Трябва да се съсредоточите върху цитрусови плодове като боровинки, малини, ягоди, боровинки или касис. Страхотен летен съвет е например протеинова панакота с пресни плодове. Също така трябва да дадете дръжката на сушени плодове. Концентрацията на захар в него е няколко пъти по-висока, " съветва в заключение Мартина Дворжакова.