Ако искате да направите нещо за гръбначния стълб, просто коригирайте начина си на живот и стойката си.

Как нараняваме

Болките в гърба днес засягат хора от всички възрасти. Те се усещат и от тийнейджъри, особено в лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб.

Повечето от нас не са наясно с малките неща, които постепенно си проправят път до болката. Неприятната болка се дължи главно на недостатъчно движение, наднормено тегло, стрес, неправилно движение с асиметрично натоварване на гръбначния стълб, претоварване на гръбначния стълб при работа в грешна позиция, дълго седене пред компютъра, свързани с възрастта промени, генетични фактори и особено неправилни мускулна активност, неподходящо упражнение.

Твърди се, че гърбът изпитва най-голямо натоварване при повдигане на тежък предмет, докато седи с огънат гръб. В това положение можем да натоварим гръбначния стълб над границата на натоварване.

Неврологът Иван Буран обяснява как правилно да вдигате товари: „Вместо това трябва да стъпим на крака и да си помогнем с краката си. Дългото стоене, например при вакуумиране или гладене, също е бреме на гърба. Тогава определено препоръчвам да стоите единия крак напред, а другия назад, така че тежестта да се прехвърли. Много хора, работещи в офиса, изпитват болка поради неправилното положение на монитора на компютъра, което нямат пред себе си и на нивото на очите, но твърде ниско в ъгъла на бюрото или с лаптопи, което поставя значително натоварване на шийните прешлени.

Заплахи за гърба ви

Емоционален стрес

Стресът и напрежението причиняват скованост на мускулите, което води до многократни болки в гърба и познатите изтръпвания, с които повечето от нас са запознати.

Затлъстяване

Повишава напрежението на гръбначния стълб и оказва по-голям натиск върху плочите, причинявайки болки в гърба. Освен това слабите коремни мускули карат натоварването при повдигане на предмети да се прехвърлят на гърба.

Пушене

Той насърчава артериосклерозата, която причинява болки в долната част на гърба и дегенеративни нарушения на тромбоцитите. Тялото на пушача също е по-малко способно да получи достатъчно хранителни вещества, за да нахрани гърба.

Упражнение и редовни упражнения

Заседналият начин на живот е една от причините за повтарящи се болки в гърба. Подходящи аеробни дейности за хора с такива увреждания са стационарни велосипеди, плуване и бързо ходене.

Неврологът Иван Буран обаче посочва: „Плуването е добре подбран спорт, но се пазете от лоша техника. Ако плувате гърдата с глава над водата, има дългосрочно прекомерно огъване в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Освен това хората с болки в гърба трябва да избягват „възстановяващи се“ спортове, особено баскетбол, волейбол и спортове, свързани със значително завъртане в лумбалната част на гръбначния стълб, като тенис, бадминтон и скуош “.

Ежедневна профилактика

  • Когато седите, обличате се или се обличате, не се облягайте назад и се опитвайте да поддържате гърба си изправен.
  • Седнете с изпънат гръб, за да натоварите възможно най-малко шийните прешлени. Например четенето на книга по корем е неподходящо.
  • Когато работите зад компютъра, уверете се, че мониторът е на нивото на очите и пред вас. Голяма грешка правят тези, които имат монитор отстрани и седят по цял ден с обърнати глави.
  • Ако гладите, поставете дъската достатъчно високо, за да не се налага да огъвате гърба си. Можете също да помогнете на гърба си, като поставите подложка под единия крак. Същото важи и за готвене или миене на съдове. Основният съвет при всички подобни дейности е изпънат гръб и прехвърляне на тежест от гърба към краката. Не стойте изправени, а дръжте единия крак отпред, а другия отзад. По този начин можете да прехвърлите тегло и да спасите гърба си от ненужно натоварване.
  • Захващайте краката си, когато повдигате тежки предмети. Трябва да прищипите и вдигнете тежестта с крака, а не с огънат гръб. Определено трябва да избягвате да обръщате торса си със сгънат гръб и изпънати крака - например при сгъване на предмет от едната страна към другата чрез завъртане на торса. Тази позиция натоварва прекомерно гръбначния стълб.
  • Когато носите товара в ръцете си, опитайте се да разпределите товара равномерно от двете страни. Особено не забравяйте протегнатия си гръб. Този случай се отнася и за дами с дамски чанти или тежки чанти за пазаруване. Това важи и за деца, които носят училищни чанти и раници, носени само на едно рамо.
  • Когато ставате от леглото, сгънете краката си в отпуснато положение, т.е. под ъгъл от приблизително 90 градуса, обърнете се настрани, спуснете краката от леглото и използвайте ръцете си, за да седнете. Никога не ставайте, скачайки на крака. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се научите да спите по гръб.

Ами болезнените прояви?

При остра болка в гърба, причинена от увреждане на плочата, възникват възпалителни изменения и е необходимо да се приемат противовъзпалителни лекарства и аналгетици, т.е. болкоуспокояващи.

увреждате

Подходяща за бъдещата регенерация на потиснатите нерви на гърба е комбинацията с витамини от група В, която позволява дозата на аналгетиците да бъде намалена до половината и освен това засилва лечебния ефект. В случай на остра болка е необходим мир в релаксираща поза.

Най-подходящата позиция за облекчаване на гърба е да легнете по гръб и да поставите краката си на стол, например.

Тогава гърбът ви е натоварен само около 20%. Сухата повърхностна топлина, като сушене със сешоар, но не и дълбоко прегряване, също ще помогне. Според друго условие рехабилитацията може да започне под професионално ръководство.

В лечението няма съкращения

Ако болките в гърба се появяват редовно, те стават хронични. Първата естествена стъпка за всеки човек е да достигне до болкоуспокояващи. Облекчението ще дойде, но само за известно време.

Иван Буран подчертава, че болкоуспокояващите са предназначени да премахнат острата болка, но не се отнасят до нейната причина. „Ако пациентът иска да се отърве от хроничната болка в гърба, е необходимо продължително лечение, основано на промяна в начина на живот. Без стрес, загуба на тегло, адекватно движение, укрепване на мускулите на гърба и дългосрочно хранене на задните нерви с витамини от група В - особено В1, В6 и В12, които доставят необходимото хранене на увредените нерви на гърба и умножават лечебния ефект. "

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.