Вие сте това, което ядете. Вековна истина, която се следва от професионални футболисти, играещи в най-добрите лиги в света. Именно английската Висша лига се смята за най-атрактивната за зрителите. Привличащ вниманието футбол и най-добрите футболисти, представящи спиращи дъха представления. Как да се установим здраво в основния състав на най-добрите отбори? Как да станете любимец на зрителите? Каква е алфата и омегата на този успех?

футболистите

Отговорът е твърдо и честно обучение, допълнено от т.нар супер-диета. Не се притеснявайте, съставките на това хранене няма да помитат портфейла ви. Основите на диетата на футболистите са относително прости. Ако се грижите за тялото си и му давате правилния вид гориво, тялото ви ще се грижи за вас на бойното поле на футбола.

Обърнете внимание на баланса на диетата

Приемате ли го за даденост? Да, балансът в диетата трябва да е нещо разбираемо, но все още е подценяван от мнозина. Футболист, който иска да се състезава в тежката конкуренция на най-високата английска лига, трябва да яде ежедневно балансиран микс от (добри) въглехидрати. Започнете, като се наслаждавате на зеленчуци или плодове поне пет пъти на ден. Ако се притеснявате за приема на протеини, освежете деня си с питателно плодово смути на основата на протеинов прах. Не си отказвайте обаче добрите мазнини. Рибата в собственото си масло и нискомаслените сирена са само примери за храни, които могат да енергизират тялото ви.

В главната роля в отбора на "Червените дяволи" от Манчестър, Бруно Фернандес също е вдъхновен от своя сънародник и модел за подражание Кристиан Роналд. Подобно на него, той яде шест пъти на ден. Храненето му се върти около протеини и въглехидрати, особено тестени изделия, пилешко месо, яйца, спанак и броколи. Пие изключително вода и плодови сокове. Той обогатява диетата си със семена от чиа и боровинки. Така че целият му успех започва в кухнята, продължава тренировките, което се отразява в старта му с ракета във Висшата лига и влияе положително на шансовете за футбол не само на неговия, но и на целия отбор с рекорден брой шампионски титли.

Запознайте се със суперхрани

Как да станем английска суперзвезда в Англия - ключов играч, който ще носи успеха на отбора? Ако смятате, че някои от основните елементи липсват във вашата диета, отговорът е суперхрани.
Също така, авокадото е пълно с фибри, които са гориво за храносмилателната система. Пълно е със здравословни мазнини, които са чудесен източник на енергия преди тренировка или мач.

Витамините С, К, А, фолиевата киселина, магнезият и витамин В са само част от многото му суперсили. Не обичате авокадото? Обикновеното цвекло (цвекло), което е изключително популярно на островите, помага за намаляване на различни видове възпаления в тялото. Такава киноа, след чилийския ни гущер, е удивителен заместител на пастата. От друга страна, боровинките са пълни с антиоксиданти, без които регенерацията след мача просто не може.

Изпийте протеинови закуски

В идеалния свят трябва да получавате по-голямата част от въглехидратите и здравословните мазнини от основните хранения за деня. Получаването на достатъчно протеин в тялото ви не винаги е лесно. Особено за футболисти, които играят няколко пъти седмично. Данъкът за такава тежест се плаща от мускулите. Тогава имате нужда от протеини. В Англия, където Висшата лига, Купата на Англия и Купата на EFL се играят едновременно през сезона, това е двойно вярно.

Най-добрите отбори все още ще се състезават в Шампионската лига или Европейската лига, което телата на футболистите не могат без правилното хранене. Ако огладнеете, посегнете към лека закуска с високо съдържание на протеини. Протеиновите пяни, барове и сладкиши винаги са чудесен избор.

Яжте повече риба

Огромна част от диетата на професионалните футболисти се състои от риби, които са не само богати на протеини, но и пълни със здравословни масла и мазнини, от които тялото черпи енергия и се нуждае от тях, за да се регенерира. Едно от най-популярните ястия на футболистите от Висшата лига е сушито. Най-популярни в Англия са ролките от сашими, темаки и суши. Те са много лесни за ядене, леки са, покрити са само с най-доброто и не причиняват инфлация, което е желана полза преди спортно натоварване.

Винаги имайте под ръка яйца и зърнени храни

Четири състезания за купа, играни едновременно, изтласкват и най-добрите тела. Високото спортно натоварване се равнява на голяма нужда от калории и протеини. Не бъдете гладни само защото никога не трябва да приготвяте храна. Запасете се с мюсли и яйца (в идеалния случай от домашното отглеждане) и вкусен източник на калории, който можете да приготвите много лесно, винаги ще имате под ръка. Бърз омлет, печено говеждо или гръцко кисело мляко с мюсли ще излее необходимите калории в тялото ви. Особено след тежка битка или взискателна тренировка, когато гладът е най-голям, доставката на здравословна храна в кухнята е от решаващо значение. Вълчият глад иска храната, богата на въглехидрати, към която няма да се налага да посегнете.

Бъдете реалистични и рационални

Умереността и балансът са ключови. Слушайте гласа на тялото си. Ако напълнеете, почувствате умора и отпаднало настроение, вероятно не се храните правилно. Но промяната не означава, че трябва да се откажете от всичко, което обичате. Хранете се според споменатите принципи, но от време на време се поглезете с любимата си сладка или нездравословна храна. Златният Граал отново е балансът, който след известно време ще започне да ви помага на терена и кой знае, може би веднъж се снимате на тревните площи на известната Висша лига.