ПРЕСЕН НАПИТЪК ЗА ГОРЕЩИ ДНИ: ЗЕЛЕН АНАНАСОВ СМОТИ
5 причини да обичате бягането дори през лятото
Винаги съм се възхищавал на хора с красива фигура и сила и също исках да изглеждам задоволително. Е, не успях. През цялото си юношество се опитвах да отслабна, но не успях.
Сега съм майка на 2 деца и успях да постигна мечтания си характер. Не исках да стигна до етапа, в който си казвам „Имам 2 деца, мога да си позволя да изглеждам как изглеждам“. Исках да бъда стройна, но предимно здрава.
След моята трансформация отидох при моя лекар и той беше изумен от резултатите ми. Правилното хранене ме тласна напред с външния си вид и здравето си. Мисля, че наистина сме това, което ядем. Преди трансформацията знаех, че трябва да направя нещо, да науча повече за правилното хранене за здравето си, но не знаех как.
КАК СЕ ПРОМЕНИХ?
Започнах да чета всичко, до което се докопах за здравословното хранене. Книги, списания, уебсайтове, статии. След първото ми дете исках да се върна към първоначалното си тегло, затова се записах за кутията. Беше трудно!
С удивление гледах как инструкторът удря мъха толкова бързо. Видях колко енергия и сила му костваше това. Той ме научи на основни умения и практики. Беше доста взискателно и оставих обучението възможно най-изтощено.
След час по бокс се върнах в местната фитнес зала, където имаше и боксерска чанта. Започнах бързо да удрям мъха. Опитах се да запомня всичко, което научих с инструктора. Правих го редовно.
Сега, когато се занимавам с бокс във фитнеса, жените ме питат как ми се струва страхотно. Имам снимки на фитнес уреди, закачени в хладилника, за да мога винаги да си спомням целите си. Винаги съм искал да изглеждам перфектно и особено да съм здрав.
С течение на времето, когато познанията ми за диетата и упражненията нарастваха, непрекъснато променях диетите и тренировъчните програми, за да поддържам по-добро представяне. В моето начало ужасно ми помогна диетолог и фитнес треньор, който ме научи на правилно хранене и правилни упражнения, за да избегна наранявания. Обичам да научавам нещо ново всеки ден и продължавам да получавам нови и нови знания, които използвам пълноценно, за да сбъдна мечтите си.
Разбрах, че постигам голям напредък, когато непознати за мен хора искаха съвет как да сваля толкова килограми за толкова кратко време. Накара ме да почувствам, че това, което правя, има смисъл. Но не беше бързо за мен. В продължение на една година честно проследих всичко, което научих с треньора и себе си.
КАКВО БЕ МОЯТ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ?
Сменях повторения, серии, тежести и упражнения на всеки 4-6 седмици. Беше невероятно да се види как при изпълнение на едно и също упражнение с различни повторения, серии и тежести усещането се променя коренно по време на упражнението и упражнението внезапно поема различно от последния път.
Опитах възможно най-кратките почивки между останалите серии. Имах по-дълги почивки след завършване на всички серии от упражнението. Все още нося със себе си бутилка вода и протеини, разбира се, трябва да има банан.
След тренировка непрекъснато записвах какво правя, как се чувствах, че мога да преценя дали да увелича или намаля натоварването по свой вкус. Бях записал колко вода пия, знаех кога да ям банан, да пия протеин, затова спазвах диетата и практиките си точно. Ако бях прекалено изтощен след определена тренировка, погледнах в бележника си как се чувствах предишната тренировка и успях да преценя дали имам нужда от един допълнителен ден за почивка.
Всяко тяло е различно. Някои са по-силни, други са по-упорити и затова е необходимо да опознаете себе си. Научете се да познавате себе си.
КАКВИ БЕ МОЯТ ПЛАН ЗА ДИЕТА?
- Храна: ¼ чаша овесени ядки, ½ чаша обезмаслено мляко, 2 чаени лъжички семена, 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло, чаша Acai сок.
- Храна: 1 банан, 30 г суроватъчен протеин
- Храна: малки пилешки гърди със зеленчуци, ½ чаша ориз
- Храна: бадеми с гръцко кисело мляко
- Риба тон със зеленчуци.
- Протеинови блокчета или 30g суроватъчен протеин
Ето как бих могъл да обобщя един от дните си, автоматично правя менюта предварително за цялата седмица. Предварително купувам и хранителни стоки, за да не купувам излишно това, което не ми трябва.
Какви хранителни добавки използвам?
- Суроватъчен белтък
- BCAA
- Глюкозамин, MSM и течност на хондроитин
- Мултивитамини/Мултиминерал
- Co Q-10
- Карнитин течност
Моят съвет за вас:
- Променете навиците си и не се страхувайте от тази промяна, поставете цели и намерете начини да ги постигнете.
- Останете мотивирани и научете нещо ново всеки ден.
- Никога не се задоволявайте с егото си, все пак може да бъде по-добро.
- Разделете кардио тренировките със сила, никога не го правете наведнъж.
- Не забравяйте почивката, от която се нуждаят вашите мускули.
- Пийте много вода.
- Не забравяйте витамините, които губите по време на тренировка.
- Не забравяйте да посещавате редовно Вашия лекар.
- Яжте само тези храни, които ще ви доведат до желаните резултати.
- Не забравяйте, че упражненията и здравословното хранене са промяна в начина на живот.
- Не забравяйте за подходящите за вас хранителни добавки, които са необходими на тялото, за да се регенерира и да се чувства добре и здрав.