мисли

Има какво да помислите. Всеки път, когато имате идея - и се изчислява, че около 60 000 летят през главата ви всеки ден - мозъкът изпомпва химикали в ума ви, които влияят върху начина, по който се чувствате. И това се случва почти веднага.

Всеки път, когато имате тъжна, неприятна или безнадеждна мисъл - като „Никога няма да си свърша работата, за която мечтая“ - мозъкът ви изпраща доза химикали, които ви карат да се чувствате зле.

И обратно, измислете идея, която е щастлива, изпълнена с любов или насърчаваща, и мозъкът ви изпраща блажена доза химикали, които ви помагат.

Изглежда очевидно, че ако искате да се чувствате по-добре, трябва съзнателно да напълните главата си с мисли, изпълнени с надежда. Повечето от нас обаче нямат контрол върху мислите си.

Те се появяват автоматично и често са преобладаващо отрицателни. Тези автоматични негативни мисли (ANM) замърсяват мозъка ви и крадат благосъстоянието.

Помислете за тези ANM като за мравки, които могат да ви притеснят на романтичен пикник. Един ANM, като един досаден щурец, не е голям проблем.

Две или три ANM, като две или три насекоми на вашия пикник, могат да ви провокират повече.

Но когато имате стотици ANM, като стотици бъгове на вашия пикник, това може да съсипе целия ви ден.

Тези ANM са лоши новини и за мозъка ви.

Как ANM въздействат на мозъка

Преди няколко години направих изследване на образа на мозъка, сравняващо ефектите на ANM и благодарността върху мозъчната функция.

За това проучване направихме две сканирания на мозъка на една и съща жена - едното, когато тя помисли за всичко, за което беше благодарен през живота си, и другото, когато имаше глава, пълна с негативизъм - автоматични негативни мисли (ANM).

Първото сканиране разкри, че благодарността и здравословното мислене подобряват мозъчната функция. Свързаните с настроението области на мозъка й изглеждаха спокойни, с оптимална активност.

При второто сканиране я помолихме да се съсредоточи върху тъжната, страшна, обезпокоителна АНМ. Тя си представи как любимото му куче е болно и умира. Как губи работата си и остава без пари. И си представяше, че става без дом. Просто страшни неща.

Второто сканиране показа, че негативният й мозък изглежда напълно различен от здравия. По-специално, две важни области на мозъка показаха тежък и тревожен спад в активността.

Отначало изглеждаше, че малък мозък започва да я удря, обикновено една от най-активните области на мозъка ѝ. Малкият мозък или малкият мозък, разположен в задната част на мозъка, е отговорен за координацията на двигателните умения и организирането на мислите и двигателните умения и е важен за обработката на сложна информация.

При намалена активност в тази област хората са склонни да бъдат по-непохватни - както във физическите си движения, така и в когнитивните си процеси.

От друга страна, нейните лобови лобове изглеждаха отпаднали от цялото негативно мислене. Лобовете на съня играят важна роля в контрола на настроението, паметта и настроението.

Намалената активност при тях е свързана с някои форми на депресия, както и с проблеми с паметта, мрачни мисли и дори насилие.

Дългосрочни ефекти на негативното мислене

Връзката между нашите мисли и мозъчна дейност е известна от десетилетия. Още през 1995 г. изследователи от Националния институт по психично здраве използваха невроизобразяването, за да изследват как идеите влияят върху мозъчната функция.

Те изследваха здрави жени на мозъчен скенер и погледнаха черепите им, за да видят какво се случва, когато изпълваха съзнанието си с щастливи, тъжни и неутрални мисли.

Когато мислите им бяха щастливи, активността в емоционалния им мозък се охлади и те посочиха, че се чувстват по-добре. Когато се фокусираха върху тъжни мисли, емоционалните им мозъци показват по-висока активност в режим, свързан с депресия.

Тези ефекти не са краткотрайни. Отрицателното мислене ефективно пренасочва невронните мрежи към нас, укрепвайки пътищата в мозъка, които са по-склонни да ни принудят да виждаме чашата като полупразна.

Работата ни с изображения на мозъка показва, че лошите чувства продължават да влияят неблагоприятно върху мозъка, намалявайки активността в областта на самоконтрола, преценката и планирането.

Това увеличава шанса за вземане на лоши решения, което води до повече ANM, което ви кара да се чувствате по-зле. Това е спирала надолу, която може да окаже голямо влияние върху вашето благосъстояние и здраве.

Колкото повече позволявате на ANM да остане в главата ви, толкова по-вероятно е да се чувствате тревожни, депресирани или ядосани и толкова по-големи са шансовете ви за проблеми в работата, връзките или училището.

Предупреждение: вашият ANM лъже

Не вярвайте на всичко, което мислите. ANM не само пречат на оптималната мозъчна функция, но също така са склонни да заблуждават. Всъщност те често заблуждават и могат да предизвикат хаос в живота ви.

В новата си книга Промени мозъка си, Промени оценките си пиша за четиринадесетгодишния Маркус, който се смяташе за глупав и ежедневно псуваше за училищни проблеми и лоши резултати от тестовете.

Той обаче имал коефициент на интелигентност 135, което го нарежда сред 1% най-интелигентните хора в света. Не беше глупав, но трябваше да спре да се доверява на всички глупави АНМ, които се появиха в главата му.

Казах на Маркус колко е важно да изследваме мислите си, за да видим дали са верни и дали ни помагат или ни нараняват.

За съжаление, ако никога не се противопоставяте на мислите си, просто ще им се доверите и АНМ ще управлява мозъка ви и ще унищожи живота ви.

Научете 7 вида ANM

Можете да се научите да елиминирате ANM и да ги замените с по-полезни идеи, които ви дават по-точна и правилна оценка на всяка ситуация.

Това умение, ако го придобиете и използвате, може напълно да промени живота ви. Първата стъпка е да се научите да идентифицирате 7 вида ANM:

1. ANM „всичко или нищо“

Тези крадливи ANM мислят в абсолютни категории - нещата са добри или всички лоши - и използват думи като всички, винаги, никога, никой, нищо, никой, всички и всеки път.

Когато чуете думите „Никой никога не ме слуша“, може да ви обземат мислите „всичко или нищо“.

2. ANM „от лошо към лошо“

Тези ANM не могат да видят нищо добро! Търсят грешната страница във всичко. Те могат да намерят повреди навсякъде и да търсят проблеми дори в най-спокойните ситуации.

Хората, чиито глави са пълни с тези АНМ, изглежда казват нещо като: „Бяхме на кратка ваканция на Хаваите, но аз се изгорих на слънце, така че беше напълно безполезно“.

3. АНМ, потвърждаващ вината

Тези ANM мислят с думи как трябва или трябва.

За 35 години от моята психиатрична практика открих, че вината обикновено не е полезен мотиватор за поведение. Често има обратен ефект и може да се отрази неблагоприятно на вашите цели.

Вместо да казвате „Трябва да се откажа от захарта“, по-добре помислете „Изхвърлянето на захар ще ми помогне да постигна целите си за здраве и да избегна емоционалните влакчета“.

4. Стикер ANM

Етикетирането на себе си или на някой друг с негативни стикери потиска способността ви да виждате хората и ситуациите такива, каквито са в действителност.

Например, когато наричате някого глупак, всъщност слагате този човек в една чанта с всички глупаци, които някога сте познавали, и губите способността да се отнасяте правилно с тях.

5. Прогнозна ANM

Не слушайте тази измамна АНМ! Прогнозите на ANM смятат, че могат да видят бъдещето и предсказват възможно най-лошия резултат във всяка ситуация.

ANM като „Няма да премина тестовете и никога няма да стигна до университет“ може да се превърне в самоизпълняващи се пророчества.

6. ANM четене в ума

Тези АНМ смятат, че могат да вникнат в душата на всеки и да знаят какво мислят.

ANM като „Не видяхте ли колко важно някой ме гледа? Ясно ми е, че той ми е ядосан “, те могат да създадат много проблеми във връзките.

7. Обвиняване на ANM

Когато нещо се обърка, тези ANM бързо се освобождават от отговорност, като казват: „Той го направи! Тя го направи! Не е моя вина! Това е по твоя вина!"

Тези ANM не искат да признаете вина или да се научите да поправяте нещата и да ги уреждате. Те искат да станеш жертва. И от всички ANM, те са най-токсичните.

Как да победите негативните си мисли

С малко практика можете да се научите да премахвате ANM. Лесен начин да направите това е да забележите мислите си и да разпознаете всички негативни.

Винаги, когато се чувствате тъжни, ядосани, притеснени, изнервени или дерайлирани, запишете негативни мисли, идентифицирайте видовете ANM и им се противопоставете.

Опозицията лишава идеята от нейната сила.

Да се ​​противопоставите на негативизма си с рационално, честно мислене е ефективен инструмент, който може да подобри дейността на мозъка ви, да повдигне настроението ви и да разкраси живота ви.