На практика много амбициозни цели, особено когато става въпрос за упражнения и промени в начина на живот, завършват с разочарование много бързо. Това обаче не означава, че всички ваши тренировъчни цели са обречени на провал. Номерът е да го направите и.

тренираме

. изберете правилните решения.

Трябва да сте наясно с основната изходна позиция за вашите резолюции. Ако наистина знаете какво постигате, какво можете да направите, тогава няма да е проблем да направите незначителни промени в живота за успешна цел. Ако обаче все още не знаете какви цели бихте си поставили, тогава ви предлагам списък с прости ангажименти, които ще имат смисъл и не е нужно да променяте целия си живот заради тях.

1. Постигнете подходяща цел в упражнението с дъска

Много управляем ангажимент за фитнес. Можете също така да тренирате дъската, т.е. дъската, всеки ден от сутринта, преди да станете от леглото. Ако можете да отделите една минута за миене на зъбите, определено ще намерите поне една минута за това упражнение.
Планкът наистина е едно от най-добрите упражнения със собственото ви тяло. С него ще тренирате вътрешните си мускули и ще укрепвате тялото си с него. Започнете с 30 секунди и добавете постепенно за минута или повече.

2. Упражнявайте се разумно

Поставете SMART цел - конкретно, измеримо, постижимо и реалистично решение за вашите тренировки.
Например искате да отидете на крос фитнес тренировки 3 пъти седмично в продължение на поне 60 дни. Той е измерим, управляем, постижим и реалистичен. Когато постигнете това, възнаградете се с масаж, почивка или си купете нещо хубаво. Наградата в края може да бъде много мотивираща за вас.

3. Намерете средната пътека

Много хора мислят в стил „всичко или нищо“. И също така за много хора новата година означава преминаване от нула до сто, така да се каже, за една нощ. За съжаление тези идеи не са много реалистични. Целите не могат да бъдат постигнати толкова бързо, особено когато става въпрос за упражнения и когато започнете да го правите веднага, това ще ви подмине много бързо. Няма да можете да се придържате към нереалистични очаквания.
Предпочитам да ви предложа цел: да започнете да тренирате два пъти седмично, можете да добавите по-късно. Той ще бъде устойчив, с постоянен напредък и ще му се радвате много повече.

4. Докоснете пръстите си

Поставянето на най-конкретната цел може да ви мотивира не само да загубите общата си цел.
Например целта да се научите да извършвате 10 завоя в един ред или да можете да докосвате пръстите на краката с изпънати крака може да създаде здравословно изместване, което не е фокусирано чисто върху естетическата страна. Имайте предвид, че за да може тялото ви да се движи приятно и гладко, ставите ви се нуждаят от достатъчен обхват следователно гъвкавостта е толкова важна. И тъй като тялото ви работи по-добре, естетиката на тялото ви също ще се подобри.

5. Намерете спаринг за упражнението

Тренирайте с приятел или приятели във фитнеса ви позволява да създадете среда за приятелско състезание и също така увеличава вашата отговорност за упражнения. Изберете една и съща цел и заедно ще имате по-голям шанс да я постигнете. Все пак е малко по-лесно, ако знаете, че вашият приятел също ви е фен, той е в него с вас и ви очаква във фитнеса.

6. Насладете му се

Много хора лесно се обезсърчават и се отказват, когато поставят твърде много акцент върху загубата на тегло. Вместо да се фокусирате усилено върху тази цел, съсредоточете се върху радостта от движението и се насладете на пътя към целта си. Гордейте се със себе си, че тялото ви става все по-силно и по-силно.
Помислете за допълнително увеличение на енергийните разходи по време на тренировка, така че не винаги да бъде просто рутина, но и забавление. Например поемете ангажимент да участвате в група за упражнения или да участвате в състезание. Просто намерете нещо, което ви е забавно в упражненията.