Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как яденето ще ви помогне да отслабнете

Искате ли да знаете защо харесвате сладкиши след бургер? И защо броенето на калории не ви помага да отслабнете? След това прочетете интервю с Томаш Юрика, треньор и световен шампион по естествен културизъм.

отслабване

Основата е да се храните редовно. Ако човек е успял да направи това и сега наистина иска да отслабне, колко килограма може да хвърли на първия етап?

Когато дойде човек при мен, който яде пържена храна с пържени картофи два пъти на ден и я разделя на няколко части или добавя нещо нездравословно, той ще бъде бавен. При по-качествените храни тяхната калоричност е по-ниска. Това е първата стъпка в стартирането на метаболизма. Не е възможно да се обобщи колко е възможно да отслабнете през първата фаза.

Едва по-късно, когато диетата е леко коригирана и променена, бих могъл да кажа това. Това е индивидуално, но цялата тази фиксираща диета дейност е важна, защото води до изграждане на определен навик. Винаги става въпрос за малки промени, които след това се събират. Изграждането на хранителни навици може да отнеме много по-малко от половин година за някого. Важно е да се чувствате добре.

С тази малка промяна - разделянето на храната на по-малки порции ще загуби около три килограма. Трябва да се каже, че повече порции храна на ден са важни за метаболизма. Какво ядем не е толкова важно през първия месец, ще бъде решено по-късно. Не можете да направите голяма промяна наведнъж. Започва със закуска, някои са големи, други са нищо. Например сладкишът ще се промени в по-здравословен вариант, пълнозърнест сладкиш, нека да му дадем шунка вместо колбаси. Наденичките не са пълен източник на енергия, има смлени различни месо, брашно, съставки. По принцип полуфабрикатите трябва да се избягват.

Винаги е по-добре, когато сами готвите храна у дома. Хлябът с масло, шунка и твърдо сирене е добре. Не гледайте на мазнините от самото начало. Дори яйцата. И добавете зеленчуци.

А какво ще кажете за сладките домати?

Хората трябваше да се купуват в магазин, където всичко се добавя. Отново това е полуфабрикат, който също съдържа много захар. Препоръчвам да купувате обикновени люспи, да ги заливате с вода или мляко, да ги загрявате. След това нека всеки добави това, което иска. Например според състава на опаковката - боровинки, ядки, мед, канела, ванилия.

Което е пълната основа на това, което човек не трябва да яде, ако иска да отслабне?

Избягвайте захарта и храните, които я съдържат. Заменете бялата захар с мед, не разтваряйте други подсладители като стевия и други подобни. Пържените ястия не са, те са с високо съдържание на изгорени мазнини. Хайде - не преяждайте. Също така, много брашно не е добро, особено не полуфабрикати.

Когато хората спазват тип диета, тя често е едностранна. Например, те ядат само въглехидратна храна 4 пъти на ден, някои са в състояние да ядат ориз 5 пъти на ден. Но в дългосрочен план това е нездравословно за организма. Не може да издържи повече от две седмици, много е бедна на хранителни вещества. Храната трябва да се състои от всички съставки - мазнини, протеини, въглехидрати.

В каква пропорция?

Привърженик съм, че всяко хранене трябва да съдържа протеини. Това са най-важните строителни материали. Минималният прием на протеин трябва да бъде 25-30%. В допълнение към тях, въглехидрати, но също така погледнете захарите на опаковката, независимо дали са сложни или не. Яжте възможно най-малко захар. Въглехидрати до 60%.

А какво да кажем за протеинова напитка със стевия?

Сега на мода има леки продукти, но мазнините не бива да се забравят, те са много важни, не само за отслабване. Мазнините изграждат метаболизма, тестостеронът, без мазнини, хормоните не работят правилно. Не ги елиминирайте напълно, тъй като метаболизмът ще се забави. Те са по-здравословни от захарите. Тези леки продукти съдържат по-малко мазнини, но повече захар. Това е реклама.

Хората започват да броят калории, когато отслабнат, но калориите не са като калориите. Какво трябва да гледат?

Дори не бих посъветвал обикновения човек да брои калории. Но ако той го реши, тогава едно сравнение - ако едно здравословно нещо има 300 калории и хамбургер, то те са напълно различни калории. Яденето на 300 здравословни калории за изграждане на тяло и мускули се различава от 300 калории от хамбургер, който не е напълно хранителен. От празните калории, човек отново е много гладен.

Здравословни неща, пълнозърнести храни, протеини и други подобни се засяват дълго време. Нездравословните храни водят до още по-голям глад и желание за сладко. Когато човек яде нещо нездравословно и след това сладко, за да се задоволи, се случва точно обратното, тогава мозъкът иска още и още. Желанието за сладко все още е неудовлетворено.

Здравословните храни със сложни въглехидрати могат да подхранват тялото и гладът не идва толкова скоро. Тялото трябва да живее от нещо, но когато не е заразено правилно, все още трябва да получи сладко. Без значение е колко калории има едно хранене. Малките промени са важни. Напреднала фаза е, когато човек трябва да се придвижи значително по-напред. С течение на времето тялото свиква с всичко. Разделям храната, обменям я за здравословна.

Когато загубата на тегло спре, трябва да проучите нещо допълнително или да се свържете със специалист. Тялото е свикнало с режим и трябва да го събудим. В началото става бързо и лесно. Няма нужда да го шокирате напълно. Добавете упражнения, кардио, диета никога няма да бъде идеална. Когато теглото спре в определен момент и човек има достатъчно спорт, тогава само преминете подробно калорийния прием, намалете го, но не и като количество. Повече съдържание. Но това е наистина напреднал етап. С малките промени, споменати по-горе, определено ще загубите 10 килограма.

Статията е изготвена в сътрудничество с MAX SPORT.