сърдечната

14.5. 2016 7:45 Вашата сърдечно-съдова система е важна и крехка група от структури, набор от хранителни помпи и кислородна кръв в тялото. В основата на тази система е вашето сърце. Всяка храна, която ядете ежедневно, може да повлияе на нейното здраве. Следователно изборът на правилните храни означава по-дълъг и здравословен живот.

Мазнини
Всички диети препоръчват намаляване на приема на мазнини, което не е съвсем най-здравословното. Нуждаем се от мазнини в диетата си, но малко хора знаят кои са здравословни. Не всички мазнини са полезни за вас. Вашето тяло се нуждае от тях за редица функции, особено на клетъчно ниво. За съжаление, храните с високо съдържание на нездравословни мазнини и холестерол могат да имат опустошителен ефект върху сърцето ви. Това е така, защото те карат плаката да се натрупва в кръвоносните съдове, особено в артериите.

С течение на времето тяхното натрупване може да причини запушване и да принуди сърцето да работи по-усилено и да изпомпва кръвта в цялото тяло, което губи своята еластичност в точката на запушване. Това явление може да причини редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Наситените мазнини трябва да съставляват повече от 7 процента от дневния ви калориен прием. Холестеролът не трябва да надвишава 300 mg на ден, транс-мазнините трябва да съставляват около 1% от дневния прием на калории.

Плодове и зеленчуци
Много плодове и зеленчуци също могат да повлияят на сърцето. Той е пълен с основни витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира. Друго предимство е, че съдържа голям процент фибри. Диета, богата на плодове и зеленчуци, намалява риска от сърдечни заболявания.

Протеини
Сърцето се нуждае и от протеини, които се намират главно в месото. Въпреки това, той често е пълен с високо съдържание на мазнини, което допринася за натрупването на холестерол в кръвта. Затова заложете на качествено нискомаслено месо като пилешко или бобови растения. Изберете както риба, така и източници на риба. Освен това те съдържат здравословни омега-3 киселини, здравословна форма на мазнини, която намалява общите нива на триглицеридите в кръвта. Това също така намалява риска от коронарна болест на сърцето.

Въглехидрати
Те са важна част от всяка диета. Когато бъдат избрани правилно и ако идват от източници като пълнозърнести храни, те могат да играят важна роля за здравето на нашите сърца. Пълнозърнестите продукти съдържат голямо количество фибри. Той помага за предотвратяване на проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Натрий и здраве на сърцето
Ако целта ви е да имате здраво сърце, трябва да ограничите приема на натрий. Излишъкът от натрий задържа телесните ни течности и кара сърцето да работи по-усилено, което от своя страна повишава кръвното налягане, риска от сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания, остеопороза и инсулт. Избягвайте преработените и консервирани храни, които ще ви помогнат да намалите приема на натрий. Ограничете се до не повече от 1500 милиграма на ден.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар