Как да укрепим бедрата
Краката са изградени от много мускули, но бихте могли да кажете, че основните трябва при укрепване на фокуса, мускулите на предната и задната част на бедрата - квадрицепсите и бицепсите.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Четириглав мускул на бедрото (musculus quadriceps femoris) е голям мускул, който може да се намери в предната част на бедрото. Започва от лумбалната кост, простира се над бедрената кост и завършва при пищяла. Тъй като това е един от най-големите мускули в човешкото тяло, той може да изгори много калории и след това можете да се поглезите с парче нещо сладко след честна тренировка на краката си.
Основната функция четириглавият мускул на бедрото е удължаване в коляното (разтягане на коляното), а след това и огъване в лумбалната става (огъване на бедрото).
Погребване - коленичете върху постелката и опрете и предмишниците си върху нея. Свийте превключения десен крак, но не огъвайте бедрата. Сгънете коляното на десния крак, така че петата да е възможно най-близо до седалището и след това отново избършете коляното. Бедрото на десния крак винаги е хоризонтално с подложката. Не забравяйте да смените краката.
Мъртва тяга - усъвършенствано упражнение, при което тренирате не само задната част на бедрата, но и гърба си. Поставете голяма щанга на пода пред вас (столче за кола с дете, груба книга). Наклонете торса си под ъгъл около 40 °, избършете лактите и дръжте гърба си в естествено положение. Хванете щангата, бавно превключете коленете и след това ангажирайте и гърба си. Накрая изключете сандъка.