от администратор · Публикувано на 11 ноември 2019 г. · Актуализирано на 13 ноември 2019 г.
Когато тренирате, човек трябва да знае какво наистина иска и трябва да може да го определи правилно. Целта, която искам да отслабна, не е толкова точна, колкото искам да отслабна 10 килограма мазнини ... Треньор съветник Ľuboš Gsch.
Най-често срещаните хора са доведени във фитнес центъра от визията за красива фигура. Тази настройка е правилна?
Когато тренирате, човек трябва да знае какво наистина иска и трябва да може да го определи правилно. Целта, която искам да отслабна, не е толкова точна, колкото искам да загубя 10 килограма мазнини, независимо от останалото телесно тегло. Когато човек определя възможно най-конкретно какво иска да постигне с упражнения и какво е готов да направи, няма значение дали ще упражнява с личен треньор или в група. Резултатите ще се появят.
Така че тренирайте с треньор или в група?
Дали човек иска да тренира с личен треньор или в група зависи от неговите предпочитания. Някои се представят по-добре в група, други сами. И двата начина имат своите плюсове и минуси и всеки от тях трябва да реши кой ще му бъде по-близо до сърцето.
От колко упражнения наистина се нуждае човек?
Това е индивидуално и не може да се боксира. Общите препоръки по отношение на ползването на здравословните ползи от упражненията са поне две учебни единици на седмица. За ефективна промяна на фигурата това са 4-5 тренировъчни единици на седмица. В програмата имах млада жена, която отслабваше много ефективно с тренировки 3 пъти седмично. Но това не е достатъчно за повечето хора.
По-добре е да спортувате сутрин или вечер?
Срещнах мнението, че тренировката трябва да се адаптира навреме към вашия собствен ритъм. Преди всичко трябва да се каже, че всяко обучение е по-добро от никакво. Що се отнася до сутрешните тренировки, предпочитам леки, динамични тренировки. Вечер по-бавно, силова тренировка. В действителност човек не може да си позволи да тренира сутрин и вечер, т.е. той тренира последователно.
Есента е време, когато сме в мрачно настроение. Може да се избегне чрез упражнения?
Със сигурност да. Упражнението освобождава ендорфини, ендоканабиноиди, които са подобни на канабис вещества, които могат да подобрят настроението, да облекчат болката и дори да разширят кръвоносните съдове. Чрез упражнения хората се справят с много от своите притеснения и болки, а упражненията им помага да повишат самочувствието и цялостния си мироглед. Историята на моя треньор също беше силно повлияна от това как се чувствах. Бях разочарован от любовта и упражненията ми помогнаха да се чувствам по-добре тогава.
Много хора започват да спортуват и спират. Как да останете мотивирани и да се наслаждавате на упражненията?
Хората очакват резултати сега. Точно затова думите са бързо, веднага и веднага във всяка добавка реклама и други подобни. В реалния живот не става така. Човек може да бъде мотивиран чрез поставяне на някакъв вид междинни цели, които може да не изглежда да са свързани с приоритетната цел. Въпреки че намаляването на мазнините е приоритет, междинната цел може да бъде преодоляване на по-големи натоварвания, повече повторения, изминати/изминати по-големи разстояния и други подобни. Оптимално е да тренирате за радост, психологическо прочистване и релаксация. Когато човек влезе в това състояние, самият процес на обучение и неговото усъвършенстване е лесен.
Bouboš Gsch е автор на онлайн програмата Членство в MOTION. Програмата се основава на пълни планове за обучение, които могат да се комбинират и циклират. Виждаме го в тренировките на всеки спортист. Това означава, че извън сезона той тренира по различен начин, в предсъстезателния период по различен начин, в състезанието също по различен начин и по различен начин след състезанието. Тези цикли привидно се фокусират върху други цели (напр. Обем на тренировка, интензивност, поддържане, регенерация). Приоритетната цел винаги е максимална форма и представяне в състезанието.
Освен това е автор на книгите „Започнете да упражнявате с MOTION за жени“ и „Започнете да тренирате с MOTION за мъже“. Според книгата актрисата Зузана Вачкова също практикува