Как трябва да изглежда правилното меню? Може би всеки, който иска да се храни със здраве, се притеснява от това. Всички универсални препоръки, например от списания или интернет, се провалят. Това е така, защото е необходимо първо да се разберат собствените индивидуални особености.

меню

Менюто е ключът към нашите цели и нужди. Каквото и да ядем или не ядем, ни влияе изключително на няколко нива. Нека ги назовем:

  • в това как изглеждаш днес, след като ядеш вчера
  • в това как ще изглеждаш утре след това, което ядеш днес
  • в това как се чувствате и колко сила ще имате (физическа и психическа)
  • в това колко сте здрави и колко здрави ще бъдете - органи, храносмилателен тракт, имунитет, нервна система
  • в това колко физически сте в форма
  • колко бързо ще регенерирате енергийните ресурси
  • и дори в това как ще се чувствате няколко дни преди смъртта

НИЩО НЕ ОСТАВЯ РАВНО

Важно е да се разбере, че нищо не е неизменно. Всичко, включително вашето тяло, се променя динамично според стимулите, които му давате всеки ден. Храната, упражненията, сънят, навиците и цялостният начин на живот влияят значително или дори променят генетичния ви състав (ДНК) в посоката, която сте избрали. Всичко, което трябва да направите, е да овладеете основните правила за оптимален начин на живот, което включва и подходящо съставено меню.

ЛОШИ И ДОБРИ НОВИНИ

Наследеното генетично оборудване, било то лошо или добро, засяга живота ни само с 10 процента. От останалите 90 процента здравето се влияе от нашите навици, нагласи и цялостен начин на живот. Следователно се прилагат основните модели на възможно пътуване през живота:

гени (добро или лошо) + лошо хранене + лош начин на живот = лоши новини
гени (добри или лоши) + добро хранене + добър начин на живот = добри новини

Вие решавате какви новини да слушате. Тъй като наднорменото тегло или дори затлъстяването са състояния, свързани с липса на знания и понякога слаба воля. Въпреки факта, че вече сте опитали всякакви варианти на диета и в крайна сметка, за съжаление, ви очаква бърз йо-йо ефект.

КАК ДА СТАРТИРАТЕ, КОГАТО СЪЗДАВАТЕ СОБСТВЕНОТО МЕНЮ

Трябва да знаете следните неща за себе си, преди да започнете да създавате оптималното си меню:

  • вашата кръвна група
  • какъв тип характер имате
  • какъв е вашият метаболитен тип
  • какви са вашите здравословни ограничения

Освен това трябва да решите какви цели искате да постигнете (естетическа фигура, достатъчно енергия, качване на мускулна маса и така нататък). И трябва да съобразите всичко това с настоящия си начин на живот, основната част от който е заетостта (работно време, почивки, брой отработени часове на седмица, естеството на работата и други спецификации).

ЗАПОЧВА С КРЪВНАТА ГРУПА

Кръвната група ни придружава от самото начало на човечеството. Например, хората с група "0" имат напълно различна производителност на храносмилателния тракт от тези с "А". Следователно е необходимо да разберете кои храни притесняват вашата кръвна група, кои са неутрални и кои са полезни. Следващата стъпка в намирането на правилната диета е вашият тип тяло, който също е свързан с метаболизма.

СЪЗДАЙТЕ СОБСТВЕНО МЕНЮ

След като вече знаете вашата кръвна група и вашия метаболитен тип, можете да започнете да правите диетата си. От събраната информация трябва да съставите за себе си:

  • ТОП 10 основни рецепти, които ще използвате до края на живота си (естествено сред другите рецепти)
  • дневен план как да използвате споменатите 10 рецепти (кога, колко и как), тъй като те трябва да съдържат подходящи за вас хранителни вещества (според кръвната група) и тяхното подходящо количество (според метаболитния тип), или време по отношение на времето на ден и дейности сън и други)
  • списък с храни, които са рискови за вас поради здравословни ограничения (алергии, инфекции, незаразни заболявания като диабет, метаболитен синдром и други)
  • списък с хранителни добавки, които ще обогатят вашите рецепти с важни хранителни вещества
  • списък с места, където редовно ще купувате избрани здравословни храни
  • цялостен режим на деня, който ще зачита вашите трудови задължения и лични дейности (семейни, спортни и други)

КАКВО ПОЛУЧАВАТЕ, КОГАТО МОЖЕТЕ ДА СТРОИТЕ ОПТИМАЛЕН ЖИВОТ, ВКЛЮЧИТЕ ТРАПЕЗАРИЯТА

След като успеете да преминете към оптимален начин на живот и подходящото за вас меню, няма да пропуснете следните предимства:

  • след време ще получите отлична фигура с много функционални мускули
  • и в огледалото ще изглеждаш страхотно гол
  • забавяте стареенето
  • ще натрупате енергия, ще се събуждате свежи всяка сутрин
  • рационализирайте имунната си система
  • ще подобрите сърдечно-съдовата си система
  • нормализирате кръвната си захар
  • нормализират нивата на мазнините в кръвта (холестерол, триглицериди)
  • ще подобрите съня и регенерацията си
  • ще имате по-добри стави и мускули

ХРАНЕНЕ У ДОМА И ОТВЪН

Разбира се, здравето и храната не са всичко. Истина е също така, че без добро здраве всичко останало е почти нищо. Ясно е също така, че източниците на хранене или цялостната диета не могат да бъдат 100% повлияни. Всички знаем състоянието на заведенията за обществено хранене, както и как изглеждат техните менюта или менюта. Можете обаче да повлияете на диетата си у дома, например, като се съберете с вас за работа, пътуване, училище или другаде.

Въпреки това, повечето от нас, въз основа на начина си на живот, разчитат на хранене в ресторанти или други заведения за обществено хранене. Тук обаче проблемът е много по-голям, тъй като не можем да повлияем на състава на храната и по този начин да получим оптимално снабдяване с хранителни вещества в тялото. И така стигаме до проблема как правилно да създадем меню за хранене. Как да създадем меню за хранене, което ще бъде не само вкусно, но и здравословно? Много ресторанти и ресторанти предлагат едно и също нещо от години. Как обаче да преминете към здравословна и вкусна диета, така че собственикът на ресторанта да може да се прехранва благодарение на него?

Най-големият проблем днес, който засяга почти 80 процента от населението, е наднорменото тегло и затлъстяването.

ЕДНО ПРАВИЛНО СЪСТАВЕНО МЕНЮ ТРЯБВА ДА ПРЕДОСТАВИ НАЙ-МАЛКО ТАЗИ ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ:

  • какви ястия да изберем според проблема и целите на границата (наднормено тегло, затлъстяване, здравословни проблеми, детско меню, избор на хранене за бременни и кърмещи майки, хранене за спортисти и други)
  • как отделните ястия действат върху дневника от физиологична гледна точка (ефект върху стомаха, кръвта, съотношението на хранителните вещества в храната, как да се комбинират ястията, какъв е резултатът от ефекта, който причиняват и други)
  • препоръки кога тези ястия трябва да се консумират през деня (сутрин, обяд, вечер, преди тренировка, след тренировка, преди лягане и други)

10 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТ ЗА ПО-ЗДРАВ ЖИВОТ ЗА ВСИЧКИ

Колкото повече се грижите за вашата чаша енергия (здраве, форма, психическо състояние), толкова по-буйна ще я имате на следващия ден. Има само две възможности: или да увеличите енергийната си чаша, или да я намалите. Между тях няма нищо. Затова е идеално, когато буквално инсталирате тези дейности, които подобряват здравето ви, в собствения си начин на живот и свикнете с тях.

Няколко области са отговорни за пълната ви чаша енергия. Нека назовем тези десет здраве:

ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ - НАЧАЛОТО НА УСПЕХА

В началото обаче първо има объркване, след това стрес, след това проби и грешки и т.н. Но зад всичко това е крайното освобождение и прозорливост. За съжаление, всички необходими знания и информация не могат да бъдат получени за няколко минути. Дори тази статия не обяснява въпроса изчерпателно от практическа или теоретична гледна точка. Той обаче може да бъде много полезен и вдъхновяващ за тези, които са във фаза на проби и грешки и искат да направят нещо с тях.