Ефективни упражнения със собствено тегло

Следващите упражнения са насочени към укрепване на цялото тяло и цялата програма няма да ви отнеме повече от 10 минути. В описанията ще намерите точна информация за това как да изпълнявате упражнението и как да го направите трудно или по-лесно, ако все още не знаете как да го направите. Тази "малка" домашна работа, която изпълнявате като част от "задължението" си за физическа подготовка, е част от план за упражнения, които трябва да изпълнявате ежедневно. Как трябва да изглежда добре разработен план за обучение?

серии

Скромен план за обучение у дома

Планът ви за обучение трябва да може да премества и трите вида мускулни влакна, които имате по тялото си. По-конкретно, тази тренировъчна програма ви помага да развиете функционална сила, особено бавни мускулни влакна. За да бъде вашият план за обучение у дома ефективен, пълноценен и пълноценен, трябва да включите:

  • бавни мускулни влакна (в идеалния случай със силови упражнения, както ще намерите по-долу)
  • бързи мускулни влакна (например чрез интервални тренировки)
  • и супер бързи мускулни влакна (например чрез интервални тренировки)

Последното - супер бързите мускулни влакна са безкрайно важни за всички без разлика на целите. Няма значение дали отслабвате, трупате мускулна маса, „рисувате“ или просто се движите превантивно за вашето здраве. Бързите и супер бързите мускулни влакна ще „хвърлят“ голямо количество ценни хормони в кръвта ви (особено хормона на растежа) след достатъчно натоварване, което ще се отрази в отличното ви състояние и външен вид (естетика). Ето защо не трябва да се противопоставяте на мускулната болка (мускулен мускул), което в този случай е необходима „почивка“.

1. Спускане на коленете на земята

Това упражнение служи за развитие на силата на предния мускул на бедрото, изисква повишено внимание на координацията и задачата е да се премести от позиция А в позиция В (към коляното) и след това да се върне в начална позиция А, без да движи бедрата. Всичко, което трябва да направите, е да повторите това упражнение максимум 5 пъти.

  • A.Местоположение: Поддържайте тялото си на нивото от коленете до раменете, както е показано. Бавно спуснете коленете си на земята до позиция B, така че да задържите позицията толкова дълго, колкото спускате коленете си на земята. Опитайте се да "кацнете" на колене възможно най-бавно.
  • Б. Местоположение: Сега идва най-трудната част от упражнението. Опитайте се да запазите тази позиция и се опитайте да бутате, без да стартирате, нарязвате или ускорявате до изходна позиция А. Колкото по-бавно правите това, толкова по-голямо е търсенето на работата на предните мускули на бедрото и по-ефективното упражнение.