отървем
Прочетете инструкции как да се отървете от наднорменото тегло. Със сигурност много от вас, читателите на тази статия, са се опитали да спазват диетата. Това е много често Новогодишна резолюция - отслабнете с няколко килограма, освен че още по-често - спрете да пушите. Отначало е лесно, забавно е с планиране на меню, посещения на фитнес зали, фитнес зали и басейни. С течение на времето ентусиазмът изчезва и усилието бавно избухва в непознатото. Никой не може да издържи дългосрочно небалансирана диета. Цялостната промяна в начина на живот е важна. Можете да отслабнете дори без диета и драстични ограничения върху храната. Как Можете да прочетете това в следващите точки.

Какво ви е необходимо, за да отслабнете:

  • ангажимент за промяна
  • твърда воля
  • подкрепа за семейството

Как да започнете, когато решите да отслабнете

Помислете за себе си. Не се заблуждавайте да наддавате от въздуха. Умишлено се опитайте да запишете всяка хапка, поставена в устата ви за няколко дни. Ще бъдете изненадани. Подирване на деца, вкус на каквото и да било, докато готвите, безмислена консумация на телевизор или компютър и т.н. Това е достатъчно и вие имате всичко това да се забрани. Ще ядете храна само седнали на масата и в стаята.

Фокусирате се само върху това, което ядете. Ще видите как се наслаждавате на храната си. Разделете храната на 5-6 порции на ден. Ако не закусвате, правите грешка. Закуската е най-важното хранене за деня и трябва да бъде и най-обилното. Набързо изпитото черно кафе не може да се счита за закуска (дори тук с мляко и захар).

Поглезете се със закуска след закуска десет. Следва обяд, вечеря, вечеря и евентуално много лека втора вечеря, но не повече от 2 часа преди лягане. Яжте храни, съдържащи въглехидрати сутрин и протеини следобед. Яжте плодове сутрин, зеленчуци след обяд.

Намерете време за храна

Не яжте набързо, яжте бавно и дъвчете добре отделните хапки. Знаете ли, че след 20 минути хранене мозъкът осъзнава, че сте сити? В с по-бавно темпо ядете много по-малко.

Пригответе храна навреме

Твърде късно е да започнете да се подготвяте, когато започнете да изпитвате глад. Не можете да устоите и понякога „хапете“ нещо дребно, когато готвите. Регулирайте храната си на малка чиния, частта ще изглежда богата, ще бъде загубена в голям мащаб и свободната площ ще бъде привлекателна за запълване.

Отървете се от ненужната захар!

Яжте разнообразна диета. Ограничете мазнините и захарите. Опитайте се да пропуснете захарта напълно. Трудно е, но ако го направите, ще загубите няколко килограма.

Симптоми на отнемане са ужасни, ще разберете защо пристрастяването към захарта е подобно на пристрастяването към наркотици. Аз сам изключих захарта от диетата си, бях тежък „наркоман“. След 3 месеца някои плодове дори идват при мен подсладени.

Спазвайте добър режим на пиене

Пийте много! Спомнете си поговорката: „Гладът се прикрива като жажда“. Не пийте сладки малини, за предпочитане е чиста вода ароматизиран с лимон, лайм, мента или друг ароматизатор. Ако спазвате препоръчителния дневен прием на течности, няма да страдате от глад. Млякото не е включено в приема на течности и след всяка чаша кафе пийте същото количество вода в допълнение. Някои диетолози забраняват изобщо кафето.

Правете компромиси, експериментирайте!

Не гответе отделно за себе си и друга семейна храна. Когато е възможно, заменете прекалено мазните продукти с по-здравословни (сметана 30% х сметана 12% х пълномаслено мляко и др.). Вместо да печете на мазнина, изсипете месото с вода или бульон, още по-добрият начин е барбекю. Пържените храни не се препоръчват дори за здравословни и постни.

Не се страхувайте от нови комбинации и вкус, използвайте различни подправки и билки. Частично ще замените солта с тях, по-ниската консумация на сол е полезна за здравето. Ако все още грешите, не се обвинявайте, наслаждавайте се и продължете новия стил на хранене на следващия ден.

Допълнете диетата си с упражнения

Не забравяйте да движение. Започнете с обикновена разходка, плуване или разходка с колело. Ежедневна половин час разходка трябва да бъде правило.

По-късно, с настъпването на по-топло време, вие сами ще удължите интервалите за ходене. Добрата новина е, че изгаряте калории дори по време на нормална домакинска работа.

Да се ​​отървем от наднорменото тегло не е тръба. Можете също да намерите повече информация и съвети по темата в статията - Как да намалите теглото. И не забравяйте, че е дори по-трудно от отслабването, това е хвърлен килограм да не го приемате отново Прочетете също Как да избегнем йо-йо ефекта при отслабване.

Съвет за това как да се отървете от наднорменото тегло

Аз съм боец ​​през целия живот с тегло. Усвоил съм теорията, внедряването обаче е алтернативно успешно. Статията съдържа някои препоръки, които ми бяха дадени от експерти. Препоръчвам и не е жалко да се консултирате с консултанти по хранене, съветници за здравословни храни или диетолози.

Внимание

Тази статия има само информативен характер и не замества медицинската помощ. Порталът не носи отговорност и не носи отговорност за вреди, произтичащи от използването на информация (частична или пълна), която е изброена в статията. В същото време порталът не носи отговорност и не носи отговорност за вреди, причинени от използването на информация (пълна или частична), съдържаща се в статията от трета страна.