отпуснете

Съвети и техники за бързо освобождаване

Няма неутрална техника за управление на стреса, която да отговаря на всички. Миналият опит, генетиката, социалната подкрепа и текущите събития в живота допринасят за нашия избор. Правилната техника за справяне със стресови ситуации резонира в нашето Аз, отговаря на нашия начин на живот и е в състояние да фокусира ума и да прекъсва ежедневните мисли, за да предизвика релаксиращ отговор. Комбинацията от различни техники увеличава общата устойчивост на стрес на индивида (източник).

Релаксацията не е просто сладко удоволствие с крака пред телевизора. Целта на пълната релаксация е хармонизирайте емоциите и ума и усетете по-високо ниво на благосъстояние при никакви обстоятелства. Ето няколко прости съвета!

Дишайте

Наистина звучи като клише, но една от техниките за релаксация, които предлагаме на нашите клиенти в Института за стрес е практиката на правилното дишане. Не бихте повярвали как подобна дреболия може да ви успокои. Ще ви научим как просто да „вдъхвате“ стрес. Ефективният метод е 5 + 2 + 5. Какво означава? Поемете дълбоко въздух за 5 секунди, задръжте дъха си за 2 секунди и направете издишване за 5 секунди. Тази техника помага за успокояване на тялото за няколко минути.

Обратно, ако дишате плитко и бързо, в областта на шийните прешлени се натрупва напрежение, което причинява образуването на спазъм в мускулите. Резултатът е влошаване на физическото и психическото здраве.

Защо правилното дишане помага?

Дишането е основно човешко проявление, без което можем да издържим само няколко минути. Важно е за живота ни, защото именно това доставяме на тялото и клетките си кислород. Чрез дишане почистваме и лимфната система, която транспортира метаболитните продукти до отделителните органи. С правилно диафрагмално дишане масажираме органите на коремната кухина, което подпомага храносмилането, включва правилните мускули на тялото в процеса и предотвратяваме различни здравословни проблеми.

Разходи се

Относно положителните ефекти ходи писали сме и преди. Как работи? По време на разходката тялото ви ще се отпусне, ще облекчи очите ви, ползите ще се усетят от сърдечно-съдовата система, физическото състояние и дишането, а също така ще спите по-добре след добра разходка. Не ви насърчаваме към дълги преходи. По време на работния ден всичко, което трябва да направите, е да се разхождате из сградата по време на обедната почивка, край съседно езеро, на тихи улички или просто да сте в ефир и да се движите. Опитайте, веднага ще работите по-добре.

Смея се на глас

Смехът, когато хванете стомаха си, не само облекчава психическото напрежение, но и влияе върху настройките на тялото. Той понижава кортизола, който е един от основните хормони на стреса, повишава нивото на ендорфини, които от своя страна се наричат хормони на щастието (източник). Затова се насладете на любимия си сериал, забавлявайте се с шеги, обадете се на приятел. Със сигурност знаете какво ще ви разсмее най-много ?.

Искате ли да научите техники за релаксация в Института за стрес? Свържете се с нас.

Благодарност

Водя дневник на благодарността. Всичко, от което се нуждаете, е малък дневник до леглото или в чантата ви. През деня или вечерта запишете няколко изречения, за които сте благодарни в живота. "Чувството на благодарност и изразяването му предотвратяват негативни мисли и страхове,Казва треньорът Джони Емерлинг. Благодарение на тези бележки ще оцените по-често срещаните неща, отколкото усмивката, светлия ден, здравето ... Ако по-късно се почувствате стресирани, превъртете бележките си с благодарност и ще видите, че ще запомните наистина важни неща.

Четене

Четенето е най-добрият начин за облекчаване на стреса. Вече 6 минути четене могат да намалят стреса с две трети. Ако обичате да четете, ще се насладите на резултатите от това изследване. Изследвания от университета в Съсекс разкриха това Четенето намалява стреса по-ефективно от другите начини за релаксация. Като слушане на музика, ходене, ритуали за чай или игра на видео игри.

„Четенето работи най-добре, намалявайки стреса с 68%“,

каза невропсихологът д-р. Дейвид Луис.

Процесът на четене е нещо повече от разсейване на ума. то е активно участие на въображението. Написаните думи стимулират вашата креативност и ви позволяват да влезете в променено състояние на съзнанието. Това е особено интересен резултат, като се има предвид, че винаги от време на време търсим бягство от стреса. Самото четене ни предлага бързо, лесно, относително евтино и красиво решение.

Бъди креативен!

В детството рисуването е неразделна дейност, която развива не само въображението ни, но и творческата страна. Ако сте загубили това хоби от детството, не е късно да се върнете към него.

Ако не обичате да рисувате или рисувате, опитайте се да помислите за книжки за оцветяване. Страници за оцветяване срещу стрес те са много популярни днес и с основателна причина! Изследванията постоянно показват това оцветяването може да има медитативен ефект. Установено е, че нивата на тревожност намаляват при хора, които имат цветни сложни геометрични шарки. Ето защо това е един от идеалните начини за облекчаване на стреса.

Настройте се на тялото

Съзнателно забележете тялото си и се научете да разпознавате къде и как изпитвате стрес. Това упражнение ще ви помогне да се настроите на тялото си: легнете по гръб или седнете удобно с крака на пода. Започнете от върховете на пръстите на краката, продължете с цялото тяло до върха на главата. Забележете как се чувствате в различни части на тялото. Просто бъдете наясно с местата, където се чувствате спокойни и напрегнати. Когато уловите напрежението, прекарайте 1-2 минути в тази зона. Представете си въздуха, който тече в този участък при всяко вдишване и с издишването напрежението постепенно напуска.

Ще ви научим активно и системно да се отпускате

Ако предишните бързи формуляри не ви донесат желания резултат, ние имаме систематично решение за вас мускулна релаксация. Срещали ли сте някога тази концепция? Това е ефективна техника за релаксация, по време на която отпускате и свивате мускулите на определена група и по този начин спомагате за освобождаване на напрежението. Ще кажете, че каквото и да е, може да бъде антистрес?

Авторът на тази техника Джейкъбсън заявява:

"Понякога е необходимо първо да се отпуснете тялото, за да може умът да се освободи."

Обучението на техниката е систематично, продължава няколко седмици. Резултатите под формата на по-значима версия, когато имате нужда, си заслужават.