Автора: MUDr. Мелита Громадова, CSc.
Пролетна умора, есенна умора, сутрешна умора, следобедна умора - просто всеки от нас понякога се чувства уморен и просто трябва да се зареди. Но рядко се замисляме как изобщо възниква умората и как можем да се преборим с нея в дългосрочен план.
Какво е умора
Умора възниква в резултат на натрупването на метаболитни отпадъчни продукти в кръвта или мускулите и е придружено от нарушено възприятие и намалено внимание, липса на енергия или невъзможност за извършване на различни дейности. Чувствайки се уморен, тялото ни ни сигнализира, че нещо не е наред, че се нуждае от почивка. В най-лошия случай той сигнализира за заболяване, като анемия, заболяване на щитовидната жлеза, диабет, депресия и т.н.
Можем да различим физическата и психическата умора:
- физическа умора възниква по-бързо от психичното и е по-лесно да се разпадне. Най-често се проявява чрез умора на скелетните мускули (натрупване на млечна киселина).
- умствена - психическа - умора има по-бавно начало и се влошава по-зле. Най-често се проявява като загуба на концентрация и повишаване на раздразнителността.
Кой страда най-много от умора
Умората първо се поддава на организъм, отслабен от болести или дългосрочен стрес. В резултат на това тялото консумира голяма доза защитни вещества с антиоксидантна активност, образуват се големи количества вредни свободни радикали, детоксикиращите дейности на организма не са достатъчни за непрекъснатото отстраняване на вредните метаболитни отпадъци - и настъпва умора.
Най-тежката форма на умора е т.нар. синдром на хронична умора. Проявява се с изключителна умора, която не може да бъде обяснена с друга медицинска причина. Подобна умора се влошава от физическа или умствена дейност и не отшумява дори след почивка. Причината му е неизвестна, но има няколко теории - от вирусни инфекции, през хормонален дисбаланс до психически стрес. Най-вероятната теория е, че синдромът на хроничната умора се причинява от комбинация от няколко фактора.
Как да се борим с умората?
Можем да се преборим с умората само ако открием причините за нея. Основните причини за умора включват:
- неподходяща диета,
- липса на течности,
- липса на упражнения,
- липса на сън,
- стрес,
- прекомерна физическа или умствена активност.
След това е необходимо да се биете с тези стъпки:
- корекция на начина на живот,
- активен отдих (разходки, подходящи спортове, културни преживявания, популярна литература и др.),
- достатъчно сън,
- ограничения върху алкохола и тютюнопушенето,
- включване на цялостна хранителна добавка.
Витамините от група В действат в синергия с магнезия най-ефективно срещу умора, от растителни екстракти това са главно женшен, зелен чай или зелени кафе на зърна. По-малко известно е, че екстрактът от листата на гинко билоба, който има благоприятен ефект върху кръвоснабдяването на периферните кръвоносни съдове, също е ефективен за премахване на умората. Коензимът Q10, който работи във „фабриката за енергия“ във всяка клетка на нашето тяло (в митохондриите), е собствено вещество на тялото, но ако концентрацията му в организма бъде намалена, усещаме дефицит на енергия въпреки калориите получаваме. Неговата добавка е важна помощ за премахване на умората.
Всички тези съставки вече могат да бъдат намерени в новините от VIANUTRA - ENERGY BOOST.