Аргининът е хранителна добавка, която спада към групата на тренировъчните помпи и стимуланти. Въпреки че стимулиращите му ефекти не са силни, той се използва главно заради способността си да повишава нивото на азотен оксид NO в кръвта, което причинява прекомерен кръвен поток и изпомпване на мускулите. Това не е основна добавка като протеин или креатин. Дори без аргинин ще постигнете качествени резултати с правилната диета и добавки. Би било жалко да не го използвате и поне от време на време е добре да го включите в добавките преди тренировка. Защо? Тези тренировки с брутална мускулна помпа просто си заслужават.
Какво трябва да знаете за аргинин?
Аргининът принадлежи към категорията полуесенциални аминокиселини което означава, че тялото ни може да го създаде самостоятелно, но не в достатъчни количества. Следователно е необходимо тези вещества да се приемат от диетата или хранителните добавки. В допълнение към аргинин, тази категория включва напр. и хистидин. Аргининът има своите ефекти подобно на цитрулин. Разгледахме разликите между двете вещества в последната статия.
Наблюдението на нивата на аргинин също е важно при няколко заболявания, напр. с високо кръвно налягане или диабет от втора степен. При тези заболявания е често срещано увеличаване на аргиназата, ензим на урейния цикъл, който катализира разграждането на аргинин до урея и орнитин. Това причинява дефицита му в организма. Последиците от тези заболявания могат да бъдат смекчени, поне за кратко, чрез подходящо допълване с аргинин.
Аргининът има положителен ефект върху притока на кръв към мускулите и нивото на NO (азотен оксид) в кръвта. Освен това е много важно за създаването креатин, тъй като се синтезира от аргинин, глицин и метионин. Също така се образува от аргинин агматин, който действа като невротрансмитер и невромодулатор, т.е. предава и усилва или, обратно, отслабва сигналите в тялото.
Благодарение на факта, че подобрява притока на кръв в тялото, това може да се направи при хора, които имат добра чувствителност към аргинин понижават кръвното им налягане за кратко време.
Колко аргинин трябва да приемате дневно?
Аргининът е едно от веществата, чиято дозировка се препоръчва, но трябва да тествате сами какви дози наистина ще ви отнемат. Доза по-малка от 3-6 грама преди тренировка вероятно няма да работи за вас. Затова започнете с дозата поне 3 грама и постепенно го увеличавайте, докато започнете да усещате неговите ефекти. Оптимално е да се поддържа по-високо ниво на аргинин и няма нужда да се притеснявате за дозите в диапазона 10-20 грама/ден.
Случайните нежелани реакции на аргинин включват напр. стомашни проблеми (особено при еднократна доза от 10 g или повече). Ако тялото ви не реагира добре на една по-голяма доза, разделете я на 2-3 дози, които ще приемате постепенно през деня.
Аргининът се абсорбира в червата и е доказано, че неговата абсорбируемост намалява с увеличаване на дозата. Ето защо е по-изгодно разделени на няколко по-малки дневни дози като получаване на една голяма доза.
Аргининът е вещество, което ефектът се появява веднага така че не е нужно да чакате седмица или две, за да влезе в сила. Полуживотът на аргинин е около 75 минути. Ако не усещате нищо след първата или втората тренировка, увеличете дозата. Възможно е да не усетите промени дори при високи дневни дози. Това също се случва понякога и обяснението е просто - като някои стимуланти преди тренировка или горелки, аргининът може да не работи за всички. Всеки е различен и има различно тяло и метаболизъм и това, което работи за един, може да не работи за друго. Трябва да се тествате към коя категория хора принадлежите и как реагирате на тези вещества.
Кои храни са богати на аргинин?
Ще намерите най-много аргинин в тези храни:
- пилешки гърди
- пуешки гърди
- свинско
- тиквени семена
- орехи
- горчив шоколад
- леща за готвене
- спирулина
- мляко
- сладка соя Едамаме
Теоретично, ако ядете много от тези храни, не е необходимо да ги приемате от добавки. Напр. 250 г пилешки гърди съдържат повече от 5 грама аргинин. За да получите достатъчно количество от това вещество, трябва да ядете много месо или други храни от този списък. Много по-лесно и по-нежно за храносмилането добавя аргинин към диетата, използвайки хранителни добавки.
Аргининът е по-подходящ за рисуване или обемно?
Аргининът е подходящ както в периода на рисуване, така и в обема. Той е напълно универсален, но ще видите по-голям ефект върху себе си, особено когато сте достатъчно очертани и по време на тренировка, благодарение на NO, мускулите ви ще се надуят и ще се появят вените ви, които дори не сте виждали преди. Тази ситуация не е само краткосрочна. Най-голям ефект усещате по време на тренировка, но при по-високи дневни дози, когато тялото има достатъчно аргинин изпомпването е дългосрочно а мускулната пълнота се вижда дори след тренировка и дори в нетренировъчни дни. Дори причинява по-силна ерекция за някои мъже.