Хълбоците, ръцете може да са тънки, но има един проблем - мастният слой на корема. Как да премахнем вечния враг на сезона бикини и дънки с ниско кацане? Забравете за усукване и правене на кардио!

За да не отговорите с една фраза, е необходимо да добавите, че не е възможно да се изгарят мазнини локално.

Допълнителните мазнини са какво?

Мастният слой на корема или бедрата има много хормонални рецептори за естроген, тъй като първо има изпратени резерви от жени. Най-трудно е да се отървете от това, защото е стресиращо, спестено в случай на глад, студ, неизказани запаси.

Следователно е необходимо да убедите собствения си мозък в три основни неща:

корема

  1. храната идва редовно, няма да има глад;
  2. няма причина да се притеснявате, всичко е наред, не скачайте и не бягайте;
  3. Погледнете пристрастяването им в очите: Да, аз съм бонбон и отговарям само за мазнините.

Само пълното осъзнаване на процеса на хармония помага да се премахнат ненужните гънки.

Нормата за жената е 19-22% телесни мазнини. Този процент съответства на кожата в диапазона от 8-11 mm в зона, която може да бъде измерена чрез избърсване на кожата през илиума с два пръста, което е на сантиметър по-близо до пъпа.

Можете да направите това с линийка. Калиперометърът ви позволява да измервате мастния слой върху корема и други части на тялото. Но именно коремните мазнини са решаващ фактор при измерването на консултантите по уелнес по време на тестването.

Спортистите използват "Сушене". Не, това не е просто въглехидрати, съчетани с интензивни тренировки. Това изсушаване гарантира, че течността в диетата се намалява, преди да навлезе на сцената на спортиста и използва лекарства, които премахват излишната течност от подкожната мастна тъкан за облекчение. Нормалните хора трябва да забравят за това, защото е стабилно и безопасно да се намалява мастната тъкан чрез временни методи.

Диета за изгаряне на мазнини

Мастният слой на стомаха може да бъде изгорен, както и другаде, само чрез комбинация от тренировки и правилно хранене. И е необходимо да се вземат предвид не само калориите, количеството протеини, мазнини и въглехидрати.

Въглехидратите се считат за количествени и качествени. Повечето хора могат да ядат зеленчуци, особено зеленчуци - 50%, след това зърнени храни като ечемик, овес (без по-бързи люспи), пшеница, ръжен и пълнозърнест хляб и макаронени изделия от твърда пшеница - 35%, а след това да обърнат плодовете, сушените плодове, мед, ориз, бял хляб и вкусна захар - трябва да са само 15% в структурата на общите въглехидрати на ден. По-лесно и как да се храните правилно и да намалите слоя мазнини на корема: яжте две порции зърнени храни на ден, два пъти повече зеленчуци и прости въглехидрати - в половината от обема на зърнените култури и бавните въглехидрати.

Колко трябва да ядете въглехидрати, за да премахнете мастния слой на стомаха? Около 30-35% от общата диета, но не по-малко от 2 грама на килограм телесно тегло, в противен случай тялото просто няма достатъчно енергия за живота.

Изгаряйте мазнини с упражнения

В борбата за облекчение ще дойдат хора, които не са дошли по-рано или са тренирали, но не са постигнали желания резултат.

Има три вида тренировки, които могат да премахнат мастния слой:

  1. три силови тренировки на седмица и 2 дълги умерени кардио (джогинг, стъпка, танци);
  2. Комбинация от три упражнения и два кардио-силови тренировки седмично;
  3. четири тренировки за кардио-сила и едно продължително леко кардио на час.

Програмите се основават на нарастващ опит и търпение. Първият вариант е подходящ за начинаещи, защото увеличава мускулната маса и постепенно изгаря мазнините в цялото тяло, включително и в долната част на корема.

Вторият вариант е предназначен за тези, които вече са се ангажирали с физическо натоварване в продължение на шест месеца или година, иска да ускори процеса на отслабване, да се отърве от мазнини има достатъчно сърдечно-дихателна издръжливост за интензивен режим на тренировка.

Третият вариант е предназначен за бързо изгаряне на мазнини за един до два месеца. Включено в програмата за периодизационни упражнения, ако по време на тренировка с големи тежести допълнително кардио сила за отпускане и увеличаване на издръжливостта, докато се стреми да премахне натрупаните мазнини по време на масовото набиране.

Плоският корем придружава почти всички упражнения с тежести: клекове, изпадания, мъртви и мъртва тяга, стоящи преси, маркери - всички тези движения активират мускулите на пресата за напълняване. Съществуват обаче специални тежести за решаване на проблема.

Интензивни упражнения за пресата

Мога да се отърва от мазнини, като просто правя упражнения за преса. Възможно е, ако е ангажирано цялото тяло, да извадите напречния мускул на пресата, да изгорите калории и да укрепите мускулите.

Планк. Започваме от позиция на четири крака, с дълги длани под раменете и колене под тазобедрените стави. Държим чорапите си на пода и повдигаме коленете си и обръщаме куба до пъпа. По-трудно ниво - удължаване на стъпалото, още по-трудно - спускане в лактите или решетките на предмишниците. Поддържаме максимално възможното време.

Лицеви опори с коляно. Комбинирано натоварване на цялото тяло - колкото повече мускули участват, толкова повече изгорени калории. Стиснете, огънете крака в коляното и го натиснете в лакътя. Върнете се в изходна позиция, издърпайте и натиснете до коляното на другото коляно.

Кардио каишка. Застанете в легнало положение, повдигнете кубчетата на пъпа, изпънете седалището.

Изпънете краката си в скок в страни с скок от 10-20 см, върнете се в скока в изходна позиция - краката заедно. Вместо да скачат, начинаещите изпълняват стъпки с десния и левия крак.

Алпинисти в обратна посока. Седнете на земята, сгънете коленете, поставете ръцете си зад себе си на земята, насочете пръстите си напред. Повдигнете капитана над пода и свържете лопатките.

Един крак, за да изравните в коляното и насочете върха напред, в скок, за да смените краката на места. Начинаещите могат да сменят краката си, без да скачат.

Дървосекач в атака. Застанете изправени, хванете щангата в две ръце, застанете на десния си крак, повдигнете щангата над главата си, като я завъртите надясно и потопете диагонално надолу и наляво. Върнете се в изходна позиция, издърпайте левия крак и повторете движението.

Тяга на гири в бара. Застанете в бара, поставете щангата от дясната страна. С лявата ръка дръпнете щангата наляво. Повторете движението. Опитайте се да държите гърба неутрален - дръжте кубчетата включени.

Необходима е интензивна работа за премахване на мазнините. Създайте тренировка на интервали с интервали: 30/40/50 секунди работа и 10 секунди почивка.

Броят на упражненията в тренировката може да достигне 5-6, а броят на кръговете - до 3-4. Целта на образованието е двойна:

  1. укрепване на мускулите поне за изгаряне на повече мазнини в стомаха;
  2. Изгаряйте повече калории по време на кардио тренировки.

Напълно премахване на мастния слой точно под корема не винаги и по много причини. С възрастта мастната тъкан се слива със съединителна тъкан, която отслабва, губи еластичност и способността да задържа слоеве подкожна мазнина. Особено очевидно става, ако човек е отслабнал, а на корема има излишна кожа с мастен слой, който не може да се регулира.

Можете да добавите масаж, за да ускорите локалната циркулация. Ако тренировъчният опит е дълъг и кожата не е стегната, това вероятно е ниско ниво на колаген, отслабване на скелета на съединителната тъкан и кожата в долната част на корема.

Как спортистите успяват да премахнат мазнините от стомаха си и да поддържат ниския процент?

След достигане на минималното себе си по различни начини, включително фармацевтичната индустрия, много спортисти се разбиват, наддават на тегло и мастният слой, отново се обръща към фармакологията, намалява приема на калории, което завършва с метаболитно разстройство.

Здравословно поддържане на много нисък процент мазнини - това е невъзможно, както и да се отървете завинаги от мастния слой. Стомахът е област от постоянен интерес.

За себе си някои фитнес хора отхвърлят зърнени култури, пълнозърнесто печене и плодове, консумирайки ги само след тренировка, сякаш заслужават калории.

Помислете дали лично вие имате нужда от такъв живот? Не се страхувайте със себе си. Влизането в обучението като навик и правилното хранене е начин на живот. С течение на годините тялото ще покаже най-добрата страна.