Мастните натрупвания по корема не са проблем за по-старото поколение. Юношите също могат да страдат от тях, въпреки ускорения метаболизъм на тяхната възраст, което изглежда ги спасява от феномена на заоблен корем. Нека да поговорим за това как един тийнейджър може да отслабне в корема и да изтощи пресата.
Hudeya, трябва да се спазват следните правила, в противен случай процесът може да е много дълъг или изобщо да не се постигнат резултати.
- да се сведе до минимум употребата на сладко и сода;
- добавете към ежедневната си диета толкова много плодове и зеленчуци, за които е известно, че съдържат фибри, което помага да се възстанови нормалното състояние на цялата храносмилателна система;
- бърза храна, мазнини и пържено упорито "не"!
- пие повече течност, 8-10 чаши ще са нормални. Само, както бе споменато по-горе, не сода, а обикновена чиста вода или зелен чай.
2. Определено трябва да се сприятелявате със спорт: бягане, ходене, плуване - изберете какво искате, списъкът не свършва. Просто си струва да запомните, че някои прости упражнения за преса няма да ви помогнат да се борите с корема си. те просто тренират мускулите, но не горят мазнини.
Упражнение за печат за тийнейджъри
Бих искал да ви предупредя, че трябва да участвате редовно, или ефектът ще трябва да се постигне достатъчно дълго. Правим този комплекс за пълен, но не пълен стомах. След тренировка има нещо, което не можете да направите 2-3 часа по-късно.
Преди да започнете да тренирате, трябва да загреете мускулите си: прескачане на въже, накланяне, скачане, джогинг. Това е необходимо за повишаване на ефективността и предотвратяване на разтягане поради нелекувани мускули. Сега се насочваме към едно многообхватно упражнение, което ще помогне да се запълни пресата при юноши.
- Сядаме на ръба на дивана, облегнати на тях. Удряме краката си пред нас (за да не докосват пода) и започваме да ги огъваме и изправяме назад.
- Легна на земята, подпрял глава на дивана, ръцете му бяха на ръба. Вдигнете краката си на 90 ° към пода и се върнете в изходна позиция.
- Останали в предишната позиция, ние изпълняваме упражнението „мотор“ (въртим въображаемите педали според тежестта).
- Ситуацията е същата - легнал на пода. Краката са свити в коленете. Когато изпълняваме движения в движение, ние се опитваме да застанем на колене до гърдите, след това да върнем краката си на пода.
- Тя легна на пода и хвърли крака върху дивана. Поставяме ръцете си пред нас и се опитваме да ги поставим на колене и след това се връщаме в изходна позиция.
- Запазваме предишната позиция. Дръжте ръцете си зад главата. От друга страна, извършваме усукващи движения, като лявата ръка докосва пръстите на десния крак и обратно.
- Ние не променяме ситуацията. Сложете ръцете си пред себе си и сега трябва да ги вземете обратно на десния и левия си крак.
Започнете целия този набор от упражнения 10 пъти, постепенно увеличавайте количеството до 20. Между упражненията трябва да направите почивка от около 30-60 секунди, но не и по-дълга, за да няма време мускулите да си починат.
Кубчета на корема на юноши
Изпълнявайки горния набор от упражнения, плюс, следвайки диета, можете не само да премахнете мазнините от стомаха и да ги направите плоски, но и да изпомпвате стоманени кубчета върху стомаха. Ако се опитвате за този резултат, тогава трябва да изпълнявате упражнения по 3-4 подхода на ден, като постепенно увеличавате броя до 30-40 лифта-mahs. За по-бързи резултати можете да практикувате специални дрехи за изгаряне на мазнини или да се обличате перфектно, за да се потите добре.
И не забравяйте, че кубчетата се появяват на стомаха само когато в тялото няма излишни мазнини.